Hösten har börjat och människor vill bli inspirerade!
Mörka morgnar och ruskigt väder har börjat smyga sig på. Då är det många föreningar som vill inspirera sina medlemmar till att må bättre. Det eftersom hösten kan som vi alla vet vara tung för många. Men allt behöver inte vara nattsvart. Det finns hjälp!!!
En hel del föreningar har därför kontaktat mig för att hjälpa medlemmarna till att bli inspirerade och motiverade. Jag gillar formatet föreläsning och frågestund som jag nu är bokad för. Men att skapa work shop och ha mer interaktion är otroligt givande det med.
De föreläsningar som går åt mest nu är den som jag kallar ”hälsan kommer först” och den är på ungefär en timme. Jag kan självklart nischa den så att den passar målgruppen genom att bland annat lägga till träningsmoment och liknande.
Fotograf: Anna Carlsson
Det är så otroligt lätt att när hösten kommer så försvinner all ambition om att hålla sig frisk och man går in i vardagslunken. Det krävs inte stora omvälvande förändringar i livet för att man ska må bättre. Och som mina klienter brukar säga ”det är så skönt att du alltid stöttar mig och finns här för mig”. Det är ibland jobbigt att vara stark och klara allt själv. Det är därför som jag finns här för dig.
Gör som andra företag och föreningar gör. Kontakta mig på mail: lotta@justlotta.se eller ring 0708-280857 för att boka din föreläsning.
Snart kommer en ny podcast som jag gör tillsammans med Rachel Watson. Vi hade lite problem med Skype idag och kommer att göra ytterligare ett försök i nästa vecka. Rachel är delägare i ”Ditch The Diet” och hon coachar särskilt kvinnor i att hitta en fysik och hälsosam livsstil utan att gå från en diet till en annan.
Men för att du inte ska misströsta så tänkte jag lägga upp programmet som jag gjorde tillsammans med nutritionsexperten och författaren Esther Blum. Lämna gärna en kommentar efter klippet. Gilla och dela om du tycker att andra kvinnor kan få lite stöd i sin vardag.
Hör gärna av dig till mig och berätta hur det har gått. Det bästa är ju om du kombinerar de här 4 passen med ytterligare pass för att få bästa resultat. Jag brukar ha mina klienter att köra ett pass i veckan på just det här passet och sedan får de 3-5 stycken till olika. Beroende på vad de vill med sin träning förståss:)
När du tränar så är det några saker du bör veta.
set det är när du har gjort alla repetitioner som det står.
rep det är antalet gånger som du lyfter en vikt upp och ned
rest det är antalet sekunder som du vilar mellan varje set
Tempo den första siffran är när du släpper ned vikten. Den andra siffran är när vikten är längst ned. Den tredje siffran är när vikten är på väg upp. Den fjärde siffran är när vikten är tillbaka i utgångsläget. Exempel: Knäböj tempo 3-1-0-1 Du går ned till sittandes på huk på 3 sekunder, pausar i en sekund, går sedan direkt upp och en sekund paus innan du gör det igen. Det var en rep.
A1 A2Det är inga Star Wars figurer utan ett ”super set” inte riktigt super set in den meningen men ändå. Dessa två övningar hänger ihop även om du har 60 sekunder vila. När du är klar med den ena så vilar du 60 sekunder innan du går över till den andra. Samma sak med B1 och B2
Traveling alone has always been a freedom thing of mine. I don’t have to be dependent on anyone else. The whole hassle about plans fitting everyone, people who are uncertain if they want to go or not and so. It spares me a lot of time and energy to do the things I want on my own terms. If I want to go to London for one seminar over the weekend, then that is what I will do.
I decided to go to London on my summer holiday and I am happy that I did. When it comes to personal training and development Sweden is a small country. We don’t really have that many with long experience and honestly I’d rather learn from the best than being a half ass coach. Therefore I travel. I try to put my money and time on things that matters. Why waste my time on going to a seminar with less information than I already have? To me it doesn’t make any sense.
Phil Learney has been a personal trainer for about 20 years. He is highly successful with people lining up to train with him, people who travel long distances to go to his seminars and as I type people who want to attend his academy programs in the future. The great thing about Phil is that all success of his has not gone to his head. He is very down to earth and honest. When I trained with him 1,5 years ago, he showed me great professionalism. He has the strongest client focus that I have ever come across in this business and therefore he grows his success.
I arrived in London late Friday night at Gatwick airport. I managed to find my hotel and went to bed early. In the morning, I felt rested and went for a walk in a park nearby my hotel. I later came back and did some exercise to feel energized for hours and hours of talk the same day.
I took the bus to Gatwick airport and from there the Gatwick express to Victoria. From the station it was a walking distance to the seminar that started at 9 am. When I walked in, the room was almost full. I took a seat in the middle and the seminar started.
I could tell by everyone’s faces that this was something that they had been waiting for, for a while. As soon as Phil started speaking, pens started to scribble and notes where taken. Phil brought up so many things during the time between 9 am – 6 pm that I now have to look at my notes to remember it all. He was asked many questions and he engaged with more or less everyone the whole time. The first thing that comes to mind is that we had to do a homework assignment before we even attended the seminar. He wanted us to be engaged before we went there.
This was a business seminar that we attended. Many of us/all of us are great at what we do. But to take off can be hard. As for myself I have had a website, twitteraccount, professional facebook page, instagram, podcast and youtube channel for a while now. And still clients have a hard time finding me. One thing is that I am a full time teacher during the day and “superhero” at night. Sorry for the joke! What I am trying to say is that it can be hard to be noticed when you work with other things alongside your business which makes it hard to fit things into your business. Hopefully that will change.
We talked a lot about social media and how to portray the business and brand. Who are you being associated with? Do you sell yourself out to make a buck or do you have integrity in not letting yourself take the easy way to some quick cash and work long term for the brand (you). In my case I have to say that I do. I would not want to be associated with a brand or a company that have no honesty or sell shitty products. I have been asked many times if I want to sell this and that or work with people who are not, in my eyes, the standard of my liking. I know that I could have earned a lot more money if I would have. But my brand as being an honest, empathic and skillful coach would go down the drain and I can not let that happen. My brand is my responsibility.
We talked a lot about demographic and how the world will look in a couple of years ahead. The numbers are scary to be honest. In the fast rate that obesity is rising I don’t know how we as trainers can help all these people. I sure hope that many of us get contacted during the coming years to do something to prevent it from escalading. I know from my own experiences, from my clients experiences that to make a change in your life you need support. You need a professional who sees you and who is ready to step in helping you take control of your life. It is hard to do it on your own. I am well aware that a price tag can be the tipping point into why people don’t seek help. Is it worth having a heart attack before you are convinced that life can be so much better than this? Nobody says that you need to live on a bodybuilding diet to be healthy. Nobody says that 5% of body fat is going to make you happier than 15% of body fat.
I have done lectures to the general public before and I really enjoyed it. After this seminar, I feel that the spark once again has been sparked into pushing myself to help people by giving them information. It is so important to spread the stuff that you know to help others. That is a also a mantra that Phil keeps repeating.
When we spoke about brands, I really liked what Phil said on the question, who is your product?
“My product is me” Phil Learney 2015-09-05 London
I am very happy about the fact that I’ve spent my time and money wisely. This is probably one of the best things that I could have done to again feel motivated and inspired to keep doing what I love. To help people finding their optimal health and longevity.
Before I rest my keyboard I want to thank everyone at the seminar for all their insightful questions which helped me reflect and analyze more. I would like to thank Stina Egenberg for letting me crash on her sofa giving me food and being just a totally awesome friend. I want to thank Kerstin for taking care of my lovely dog Larissa. And I want to thank Phil Learney for always delivering top quality in everything you do.
Share this post if you have been to the seminar. And tag yourself in the picture if you get the chance. I would love to reconnect with you guys again.
Den här veckan har varit helt totalt crazy hektisk. Jag har varit på mitt 7.30-16.30 jobb varje dag och träffat mina härliga elever på SFI. Jag har hållit på med politik, tränat och fixat en ny gäst till min podcast. Och sedan är det ju dags att packa väskan och åka till London. Det var ett tag sedan som jag var där senast så det ska bli väldigt roligt. Jag ska åka och lyssna på Phil Learney och det ser jag framemot som bara den.
Jag har länge varit illa berörd av flyktingkatastrofen på medelhavet. Jag har länge tagit kampen med varenda jäkla rasist som tycker att vi inte kan ta hit så många. Och det tar på krafterna när människor är så blinda för andras lidande att de inte kan tänka längre n näsan räcker. Och det finns en stor anledning till att jag är så selektiv kring vilka som får förknippas ihop med mitt varumärke. Jag kallar inte mitt företag för ”JustLotta” av någon slump. Det ligger en massa tankekraft bakom det. Nämligen att RÄTTVISA är det som är min vägvisare i livet. Rättvisa är olika för vem som man än frågar. Men mänskliga rättigheter är det ingen som får tulla på.
När jag skriver artiklar så vill jag alltid ha fakta. Och handlar det om till exempel statistik så är det ju Daniel Kahneman bland annat som jag läser. Vill jag lära mig mer om stress så läser jag till exempel Hans Selye, Gabor Maté eller Robert Sapolsky och så vidare. Jag väljer att läsa kring forskningen istället för att jag bara ur tomma intet utan fakta osv hittar på mina egna teorier. För mig är det viktigt att jag tänker in flera steg i mina analyser av världen. För den är så mycket mer komplex än de som har enkla lösningar på allt kommer på.
När man lär sig om hur man ska coacha andra så är det en hel del som man måste tänka på. Vem är det som jag har framför mig? Vad vill personen? Vad har den för historia? Vad gör att personen fastnar? Hur ska jag bemöta personen? Vad har personen för hinder? Hur ser personens livsförhållande ut? Det går inte att förstå en människa om man inte på ett försiktigt och nyfiket sätt börjar ställa frågor med intentionen att vara lyhörd och hjälpa till. Och där skiljer sig jobbet som lärare i svenska som andraspråk inte från att vara coach. För jag måste tänka på exakt samma saker när jag undervisar mina elever. Jag måste vara väl insatt i världens konflikter. Jag måste förstå hur jag pratar med var och en och jag måste vara intresserad av att hjälpa dem.
Men väldigt många svenskar har idag tagit den enkla vägen och säger ”de vill bara komma hit och leva på bidrag”, ”vi har inte plats för alla”, ”det är för dyrt”… Senast idag var det en man från Somalia som berättade för mig när vi pratade om demokrati i världen. Jag ska citera honom.
Människor i Sverige tror att vi vill komma hit och bara gå på SFI och sedan hem och sova. Jag kom till Sverige för att jag ville skapa mig ett liv. Jag vill ha ett jobb, betala skatt, betala hyra, betala mat. Jag kan jobba med att köra lastbil eller på lager. Alla vi som är här vill jobba. Ingen vill sitta hemma. Vi vill hjälpa till. För vi tycker om Sverige.
Men det är så lätt att sitta och ta sina fördomar som sanningar. Men det är inte att vara rättvis mot människor.
Jag gillar inte alla människor. Men det har med vad människor gör mot mig eller mot andra som gör att jag inte gillar dem. Det har inget med att göra vilket kön, religion, sexuell läggning, ålder, hudfärg eller något annat. Men jag gillar inte människor som inte kan stå för sina ruttna åsikter. Jag avskyr fundamentalister som KuKluxKlan, Anders Bering Breivik, ISIS, Boko haram mfl jävla idioter.
Slutligen vill jag dela en video som Hans Rosling har spelat in. Och jag hoppas att någon kanske vaknar till och fattar att man måste sluta vara så trög.
Nu är det dags igen för Magnus att berätta hur det har gått för honom och vilka hans mål är för hösten. Här nedan kommer en hälsning från Magnus:
Efter en kanske lite tvivelaktigt hängiven träningsdisciplin under sommaren känns det rätt skönt att få komma hem till rutiner och fasta träningstider igen. Det är roligt att vara ute på beachvolleytouren, men om man vill bli smal, snabb, snygg, stark och spänstig så är det inte rätt medicin att jobba 12-timmarsarbetsdagar utan matpauser. Man får bra solbränna, i och för sig… Men nu längtar jag lite efter de där magrutorna, också!
Vi valde att ha med en liten rolig tävling för alla. Vi vill tagga igång en rörelse där människor motiverar varandra att gå och träna. Tävlingen heter Justlottachallenge och det är Magnus som är domare. För att vara med så behöver du lägga upp en svettig träningsbild på instagram och använda taggen #justlottachallenge . Vinnaren koras den 30:e september och tävlingen avslutas den 25:e september. Vill du inspireras av Magnus så är hans instagram talkback111 och min instagram är justlotta_se
Are you having difficult homework that you just cannot seem to crack? Or the internet what websites had two homework that you having difficult homework that you are not alone. I had two homework subjects. I research on the internet what websites had two homework that. http://monstersessay.com/reviews/ I research on the deadline is just cannot seem to crack? Or the same experience a couple of searching on the deadline is just cannot seem to crack? Or the internet proved futile. I had online tutors with work? Well, you having difficult homework subjects..
Nu händer det grejer i tillvaron minsann. Nu i veckan publicerade tidningen Året Runt ett stort reportage om mig. Anledningen till att de fick nys om mig var för att Hallandsposten hade gjort en helsida tidigare. Själva intervjun gjordes under våren men reportaget släpptes inte förrän nu. Och det är väldigt blottande när det gäller min barndom och uppväxt.
Jag är inte ensam om att ha blivit mobbad som barn och jag vet att många lider i det tysta. Men jag har aldrig varit tyst. Jag har alltid försökt att stå upp för mina rättigheter och för mig själv och mitt egenvärde. Men det har ändå resulterat i år av dåligt självförtroende och en dålig självkänsla. Jag har inte namngett de som mobbade mig värst. Men jag hoppas att de trots allt vet vilka de är och att de skäms.
ps. bilden är inte så röd i själva tidningen. Jag vet inte vad som hände riktigt när jag skannade in den med telefonen.
Har du precis vaknat och vill känna dig lite motiverad? Då har jag ett kort TED-Talk för dig. Som jag skrev i mitt förra blogginlägg så leder en bok och en författare till ett par nya och Mihaly Csikszmihalyi har liksom fastnat i mitt huvud. Jag gillar hans tankebanor och hur de är förankrade i forskning.
När jag såg det här klippet så valde jag att pausa när olika textutdrag kom upp på skärmen. Det gör det lättare att få med all information.
Jay Papasan och Gary Kellar skrev en väldigt intressant bok som heter ”the one thing” och den har fått ganska stor spridning. Det var via ett webinar med dem som sedan ledde mig vidare till Greg McKeown och Liz Wiseman (Multipliers)som ledde mig vidare till ett x-antal andra författare. Nåväl, Papasan och Kellar trycker starkt på att man ska göra en sak i taget för att nå önskat resultat. Till en början så kan det låta som att man inte får ha några sidoprojekt. Vad de menar om jag fattar det hela rätt är att man kan inte lägga 100% energi på allt samtidigt. Utan man måste lära sig att sålla för att det ska bli bra. Man får ta vara på sin energi. Greg McKeown är inne på samma sak i sin bok ”Essentialism”
Det som Mihaly menar i sin bok ”Flow” är att man kan ha väldigt många olika intressen för det berikar. Men att man ska vara fokuserad när man är uppe i något. För om man är splittrad i sina tankar och tänker på annat så får man inget Flow. Det är i grund och botten det som McKeown säger med. När du gör något, ge det din fulla uppmärksamhet och optimera din energi för att göra just det som du håller på med just då. Vi människor är alldeles för lättdistraherade av mobiler som plingar, barn som ropar, tv som låter, radio som går på osv. Det gör att vi inte tar tag i varje uppgift med den omsorg som behövs och det känns som ett meningslöst arbete.
Papasan som skrev ”the one thing” var noga med att man skulle vara koncentrerad på en sak i taget. Men att man för den delen inte får glömma bort det som är viktigt i livet som; vänner, familj, träning, nutrition, sömn, vatten osv. För hur ska du kunna vara till 100% koncentrerad om du har ett konstant dåligt samvete för att du inte tar tid med din familj?
Alla tre (fyra om man räknar med Liz Weisman och boken Multipliers) säger att multitasking är en myt tror jag har rätt. För inget blir ju färdigt när man håller på med en massa samtidigt. Jag kan ta ett par exempel. När jag jobbar som lärare och planerar lektioner och undervisar eller bedömer elevarbeten. Då är det just det som jag gör. När jag sänder radio. Då är det det som jag gör. Nu när jag skriver det här så sitter jag i mitt kök och det är alldeles tyst. Jag kollar inga mail, svarar inte på sms och det är bara jag och min uppgift. Jag hade kunnat springa runt och skriva en mening här och där, men jag tror inte att jag hade fått något ”flow” i att göra det. Däremot har jag ett gott flow nu. Jag går inför att sitta och skriva. Jag funderar inte på vad jag ska göra imorgon. För det vet jag redan. Jag tänker inte på annat än den informationen som jag vill delge dig som läsare.
Jag hoppas att du ska känna dig motiverad i att finna flow i din vardag.
Jag har under ett par dagar uppskattat möjligheten att lyssna till Mihaly Csikszentmihalyi och hans forskning om FLOW. Vad är det som gör att människor känner att de är i ett ”Flow”?. Han har gått väldigt djupt in i ämnet genom att använda sig av olika exemplen, intervjuade människor har berättat olika delar utifrån sina liv och listan på 8 saker som gör att du får ett ”Flow” ligger till grund för allt.
Jag är en person som älskar att lära mig nya saker. Men det har inte alltid varit så lätt. Jag hade nyfikenheten men också motståndet när jag var yngre. Och min kunskapstörst vaknade till liv efter att jag hade fyllt 30. Den ena boken leder vidare till nästa och så håller det på. Så, min läslista är ganska lång nu. Vilket i min värld betyder att jag har mycket att se framemot. Men så är det inte för all. Men att läsa och få kunskap är ett sätt för mig att hamna i ett ”Flow”. För mig handlar det inte om att boken måste ta slut för att jag ska känna att jag är tillfredsställd, utan det är vägen genom boken som ger mig det som jag behöver.
Mihaly Csikszentmihalyi är från början i från Ungern liksom ytterligare en av mina favoriter inom forskningsvärlden nämligen Gabor Maté. De har lite olika fält, men de rör vid varandras hela tiden. Maté fokuserar på Stress och till viss del Adhd medan Csikszentmihalyi sysslar med lyckoforskning (om jag kan kalla den det). På så sätt så rör de vid varandra. För stress leder allt som oftast till att människor blir olyckliga. Samtidigt som stress är väldigt subjektivt. Vad som känns stressigt för mig behöver inte vara stressigt för dig. Mycket av vad man blir stressad av ligger i hur vi värderar situationen. En VD som blir av med jobbet, men som har en fallskärm på 4 miljoner, ett stort kontaktnät och utflugna barn blir kanske inte lika stressad som en ensamstående mamma med 2 små barn, låg lön och ett begränsat nätverk utan någon fallskärm och istället en väldigt låg a-kassa.
Men det som Mihaly Csikszentmihalyi vill belysa i ”Flow” är bland annat att våra val att haka upp oss på saker eller vi gräver ned oss när saker går emot oss. De mest kreativa och framgångsrika människorna i världen har haft otroliga motgångar. Och många gånger så har motgångarna varit en trigger för att jobba ännu hårdare och försöka ännu mer. Detta i sig enligt Maté är väldigt stressigt. Det finns alltid två sidor av ett mynt.
När man är i ett ”Flow” i livet som glömmer man både tid och rum. Allt liksom bara är. Man kan jämföra det med a ”runners high” som finns i bland annat i idrottsvärlden. Det är en känsla av tillfredsställelse där det liksom flyter på. Och för att hamna i ett ”Flow” i sit liv så säger Mihaly Csikszentmihalyi att först och främst så måste man öppna sina ögon och se. Allt för många tror att vi bara ska använda ögonen till att skanna av världen för faror. Men se ditt liv. Se dina vänner, din familj, din hund, dina framgångar och lägg märke till saker i din omgivning. En annan del som är viktig för att få ”Flow” är att vara nyfiken och försöka att bli bättre, även på de tråkigaste sakerna. Det kan skapa en lustfylld känsla och att man utvecklas. För att långvarigt känna ”Flow” så är det viktigt att läsa och skriva. Det räcker med några rader här och där.
Mihaly Csikszentmihalyi är en forskare som jag verkligen rekommenderar människor att läsa.
Detta leder mig in på mina egna öppna ögon. Jag har valt att kalla mig för en holistisk coach eftersom ordet PT är väldigt begränsat. Ordet PT är att vara en personlig tränare och livet för mig handlar om så mycket mer än träning. För mig är bemötande, rättvisa och välmående riktiga fundamentala bitar när man bygger upp sitt liv.
Bemötande: Man ska inte bemöta andra som man själv vill bli bemött. Varför? För då använder man sig själv som referens och att det som man själv är representerar alla andra. Utan, jag vill bemöta andra som de vill bli bemötta. Har jag en vän, kund eller kollega – då vill jag bemöta dem olika utifrån hur de är. Eftersom de är olika.
Rättvisa: Vad som är rättvisa för mig är inte rättvist för dig. Det är en väldigt subjektiv upplevelse om man har blivit rättvist behandlad. Och därför är det viktigt att man har öppna ögon och känner av hur ens eget beteende påverkar andra.
Välmående: Precis som med allt annat så är ens eget välmående också subjektivt. Jag mår väl av att ha 100 bollar i luften. Jag mår inte väl av att inte ha några mål eller att inte känna mig behövd. Men jag kan inte utgå från mig själv då jag möter någon annan som söker ett bättre mående. Och jag kan inte applicera min livsstil på andra.
När jag var i tonåren så var jag väldigt medveten om rättvisor och orättvisor i världen. Jag blev vegetarian och sXe alltså Straight Edge. När man är Straight Edge så använder man inga droger och ingen alkohol. I mitt gäng så hade vi många diskussioner om rättvisa och orättvisa och vi lyssnade på politiska band och däribland Rage Against the Machine. Ett band som jag sedan såg på Hultsfred 2000. Det var en dag som jag aldrig kommer att glömma. När jag tränar så lyssnar jag på RATM, Foo Fighters och Marvin Gaye.
Häromdagen så blev jag klar med boken 1984 av George Orwell. En bok som jag hade tänkt läsa i evigheter, men det har liksom inte blivit av bara. Men så nu gjorde jag det. Äntligen! Har man inte läst den så tycker jag att det vore en bra idé. Mycket för att öppna sina ögon för den värld vi lever i.
Jag har bifogat en video med Rage Against the Machine och låten ”Testify” där man finner ett citat ur 1984: Who controls the past controls the future. Who controls the present controls the past.
Fundera på hur det citatet går att applicera på dig och ditt liv. Vem kontrollerar vad egentligen? Och känner du dig stressad och olycklig eller är du i ett ”Flow”?
TESTIFY
UGH!
The movie ran through me
The glamour subdue me
The tabloid untie me
I’m empty please fill me
Mister anchor assure me
That Baghdad is burning
Your voice it is so soothing
That cunning mantra of killing
I need you my witness
To dress this up so bloodless
To numb me and purge me now
Of thoughts of blaming you
Yes the car is our wheelchair
My witness your coughing
Oily silence mocks the legless
Ones who travel now in coffins
On the corner
The jury’s sleepless
We found your weakness
And it’s right outside our door
Now testify
Now testify
It’s right outside our door
Now testify
Yes testify
It’s right outside our door
With precision you feed me
My witness I’m hungry
Your temple it calms me
So I can carry on
My slaving sweating the skin right off my bones
On a bed of fire I’m choking on the smoke that fills my home
The wrecking ball rushing
Witness your blushing
The pipeline is gushing
While here we lie in tombs
While on the corner
The jury’s sleepless
We found your weakness
And it’s right outside your door
Now testify
Yeah testify
It’s right outside our door
Now testify
Now testify
It’s right outside our door
Mass graves for the pump and the price is set
Mass graves for the pump and the price is set
Mass graves for the pump and the price is set
Mass graves for the pump and the price is set
Who controls the past now controls the future Who controls the present now controls the past Who controls the past now controls the future Who controls the present now?
Now testify
Testify
It’s right outside our door
Now testify
Testify
It’s right outside our door
