Här kan du lätt ladda hem ditt träningsschema.
Hör gärna av dig till mig och berätta hur det har gått. Det bästa är ju om du kombinerar de här 4 passen med ytterligare pass för att få bästa resultat. Jag brukar ha mina klienter att köra ett pass i veckan på just det här passet och sedan får de 3-5 stycken till olika. Beroende på vad de vill med sin träning förståss:)
När du tränar så är det några saker du bör veta.
- set det är när du har gjort alla repetitioner som det står.
- rep det är antalet gånger som du lyfter en vikt upp och ned
- rest det är antalet sekunder som du vilar mellan varje set
- Tempo den första siffran är när du släpper ned vikten. Den andra siffran är när vikten är längst ned. Den tredje siffran är när vikten är på väg upp. Den fjärde siffran är när vikten är tillbaka i utgångsläget. Exempel: Knäböj tempo 3-1-0-1 Du går ned till sittandes på huk på 3 sekunder, pausar i en sekund, går sedan direkt upp och en sekund paus innan du gör det igen. Det var en rep.
- A1 A2 Det är inga Star Wars figurer utan ett ”super set” inte riktigt super set in den meningen men ändå. Dessa två övningar hänger ihop även om du har 60 sekunder vila. När du är klar med den ena så vilar du 60 sekunder innan du går över till den andra. Samma sak med B1 och B2
Utmana dig själv när du ändå är igång:)
