Sjukdomstider – varje hen för sig själv!

Kan du kanske vara en smittorisk för alla andra tror du?

När du är sjuk så för att inte sabba på jobbet så går du dit. Du anstränger dig allt du kan för att få jobbet gjort så att inte dina kollegor ska stå där med dubbla uppgifter. Det är ju nobelt av dig. Dagen efter är två av dina kollegor sjuka och dagen efter det är tre till av dina kollegor. Du som hjälte har alltså; istället för varit hemma och blivit frisk smittat 5 stycken av dina arbetskamrater. Du ville inte ta en karensdag för du känner inte att du har råd med det. Nu fick fem stycken ta en karensdag för att du gick till jobbet och smittade alla.

Det är problematiskt det här. Många människor har en väldigt tight ekonomi som tvingar hen att komma till jobbet trots sjukdom. Det blir ju så när samhällsklimatet ”var hen för sig själv” går före allt. Då tänker vi inte på att vi ska vara starka tillsammans.

Det finns mycket att vinna på att det inte finns några karensdagar för företagen. Samtidigt ökar misstänksamheten så fort någon missbrukar det. Dessvärre är en hög arbetsfrånvaro på grund av att folk blir smittade på jobbet och hemma även den dyr. Så, vilket ska man välja?

Jag personligen tar mitt solidariska ansvar och går inte till jobbet när jag är sjuk. Gör du?

Kreativitet – Inte för den trångsynte

Nationalencyklopedin, divergent tänkande.http://www.ne.se/uppslagsverk/encyklopedi/lång/divergent-tänkande (hämtad 2016-02-20)

Många vill bli kreativa i sina liv. Man letar med ljus och lykta efter den där gnistan som ska sätta igång kreativiteten. Men hur man än letar så tycks man inte hitta den.

Kreativitet är ett ämne som Mihaly Csiksgentmihalyi har skrivit väldigt mycket om. Han är forskaren bakom teorin om Flow. Flow och kreativitet hänger ihop. Men motsatt till vad man tror så kommer inget lättvindigt utan det krävs hårt arbete.

Kreativa människor är aldrig enkelspåriga och resan för att lösa något handlar aldrig om enkla lösningar. Den kreativa människan har ett divergent tänkande. Personen kan tänka i flera steg och dessa människor gör breda analyser av situationer, lär sig av sina misstag och de är drivna i att alltid göra ett bättre jobb. En enkel uppgift är inte tillräckligt stimulerande för att skapa kreativitet.

Enligt forskningen kan man inte bli kreativ förrän man bemästrar det mest grundläggande inom vald domän. Det är alltså efter det som en person med sin kunskap kan uppnå sann kreativitet. I Malcolm Gladwells bok ”Outliers” tog han upp exemplet med Bill Gates. Gates, som tack vare en omtänksam mamma fick tillgång till datorer och programmering långt tidigare än andra, hade mer än 10 000 timmars träning för att bli en kreativ mästare när det gällde mjukvara och programmering.

I skolan krävs det att barn och ungdomar kämpar, har mål och utmanas. En skola som inte skapar utmaning utvecklar inte heller barns framtida kreativitet. Mihaly har under sina år som forskare hittat olika saker som driver människor till kreativitet och flow. Man kan tro att alla människor måste komma från dåliga levnadsförhållanden. Men så är det inte. En sak som för det allra mesta binder ihop framgångsrika människor har varit, håll i hatten nu: ”föräldrar och omgivningens förväntan på individen, att alltid göra bättre ifrån sig”. Det betyder att du som förälder inte ska vara rädd för att ställa krav. Du som lärare eller tränare ska inte heller vara rädd för att utmana och ställa krav.

För att hamna i ett FLOW som måste man hela tiden ha ett öppet sinne och en vidgad analys av det som man möter i livet. Många människor med väldigt negativt tänkande kan inte hamna i flow eftersom det hela sätter stopp för hjärnan, att ta sig ann utmaningen. När man tänker negativt så skapar det blockader. Har man problem med något och måste lösa det så behöver man ett divergent tänkande. Mihaly nämner ofta det som hände överlevarna från utrotningen i Tyskland där över 6 miljoner judar, romer och handikappade blev mördade. Människor som han har intervjuat visar på påhittigheten, drivet och perspektivet som dessa människor hade i sig, som tillsammans med tur hjälpte dem att överleva.

När man är i ett FLOW så är det som att tiden, dagarna, veckorna bara rusar runt en. En sak som blir löst leder till ytterligare en som ska lösas och så håller det på. Kreativa människor har väldigt ofta mer än ett projekt igång samtidigt och njuter av att se hur allt utvecklar sig.

Författare är en kategori människor som vi ofta ser som kreativa. Stephen King skriver i sin bok som handlar om författarskap så här: ”en författare som inte läser blir aldrig en bra författare”. Citatet är inte en exakt översättning. Poängen är att för att bli riktigt duktig på något som måste du sätta dig in i domänen. Du måste sedan träna på själva skrivandet för att bli en riktigt duktig författare.

Så, sätt igång och hitta kreativiteten!

Jag har FLOW just nu! Skaffa dig det du med.

Perspektiv

Det är väldigt lätt att klaga på det som man har och titta med längtan efter det som andra har. Det är lätt att se det negativa och det som man saknar istället för att vara tacksam och nöjd med det som man har.

Barry Schwartz som forskar på människors beteenden har iakttagit två typer av människor och hur dessa förhåller sig till sin omgivning. I en västvärld fylld av valfrihet blir dessa två typer väldigt tydliga. De kallas för ”maximizers” och ”satisfiers”.

En maximizer letar alltid efter den perfekta tavlan, det perfekta huset, den perfekta partnern och den får väldigt ofta ångest om något som denne har köpt inte var lika bra som det som den sprang på dagen efter. En maximizer blir väldigt sällan nöjd med något i livet och tenderar alltid att söka och söka för att bli lycklig.

En satisfier å andra sidan gör ofta snabbare val och har en vilja att inte lägga för mycket tid på saker och ting utan nöjer sig med att livet är rätt gött ändå. Dessa är mindre stressade och tar inte sig själva på lika stort allvar.

Livet blir väldigt ansträngt att leva som en maximizer eftersom tenn ständiga strävan efter perfektion i väldigt hög grad mest är en fixering i sitt eget huvud. De flesta människor har inte sådan krav på andra som man har på sig själv. Detta sätt att tänka blir väldigt fyrkantigt och det saknas gråzoner. Det i sin tur leder till spänningar och stress och ångest. Så fixeringen att aldrig nöja sig kan göra dig sjuk.

Gabor Maté beskriver stressjukdomar väldigt bra i sin bok ”when the body says no, the cost of hidden stress”. Genom att man är spänd och stressad så låter man sjukdomar smyga sig in i sitt system. Man blir ofta förkyld och immunförsvaret blir nedsatt. Det är inte sällan sånt här leder till självskadebeteenden och innan man vet ordet av så sitter man i en limbo som är svår att ta sig ur.

Det finns dock saker som man kan göra för att inte hamna där utan för att ta sig ur:

• Observera dina beteenden
• Börja skriv en lista för varje dag på 5-10 saker som du är tacksam för innan du går och lägger dig
• När du får en känsla att du inte kan bestämma dig. Gör det ändå!
• Börjar du få ångest för att du har köpt något och tror att du kunde fått något bättre. Sätt dig och skriv på din lista över det som du är tacksam för.
• Slappna av genom att meditera, gå i skogen, undvik affärer och var med nära och kära

Det är lätt att snegla åt olika håll när man saknar perspektiv. Jag kan också gå i fällan när jag träffar min syster och hennes familj och min barnlängtan blir enorm. Jag kan se med avundsjuka och glädje på samma gång. Och att jag som snart 36åring är barnlös ligger i mitt eget beteende av att stundtals vara en maximizer i kärleksrelationer. Kanske är det för att jag har integritet eller för att jag inte har tålamod med trams. Jag får fundera ett par gånger till. Jag liksom alla andra på den här planeten har mycket att lära och kanske kan mina tankar sprida lite ljus och skapa reflektion hos er som läser.

Man möter motgångar och medgångar dagligen och det är hur vi hanterar dem som avspeglas i hur vi uppfattas av vår omgivning. Jag försöker ofta tänka så här när något går åt helvete.

Det finns dem som har det värre

När jag skulle köpa ett hus och hade sagt upp min lägenhet så blev det inte som jag hade tänkt mig. Husets syllar var fullständigt genomruttna och efter besiktningen så drog jag mig ur köpet. Det resulterade i att jag i fyra månader blev hemlös och min hund och jag kunde inte bo tillsammans eftersom min kompis som jag fick bo hos var allergisk. Men det kunde ha varit värre. Jag hade kanske inte haft några snälla vänner som hjälpte mig. Det hade kanske inte funnits något lager som jag hade kunnat förvara alla mina möbler och saker på. Efter fyra månader så fick jag en lägenhet i panik och den trivs jag väldigt bra i. Och jag är glad över att mitt lilla helvete ledde till något bättre. Och på samma sätt har det varit med jobb, vänner och andra äventyr. Så med lite perspektiv i det dystra som drabbar oss så kan vi återhämta oss betydligt fortare.

Har du något bra i ditt liv. Var då rädd om det.

Du kan också lyssna på den senaste podcasten med Magnus här nedan:)

Juletid – stressens tid!

Det ska vara perfekt städat, perfekt mat, perfekt gran, perfekta julklappar och perfekta barn. VEM ORKAR DET?

Stopp, stopp och stopp!

När man oroar sig för vad andra ska tycka så blir man nervös. Nervositet skapar stress och stress skapar oftast ett oönskat beteende. Man fräser åt folk för att man känner sig jäktad och istället för att leva i nuet med människor som man träffar och hjälpas åt så kommer martyrerna fram ur sina gömmor. Alkoholen flödar och barnen blir ledsna. Är det jul?

I min hjärna så tänker jag. Jul – fred, Jul – vila, Jul -kärlek… Men någonstans i julklappshetsen och jakten på det perfekta instagramlivet så slutar vi upp att andas och uppskatta det som vi har. Vad spelar det för roll om det är lite smuts i hörnen? Vad spelar det för roll att man inte hade hunnit med att laga femtioelva olika maträtter när man inte kan vara trevlig och glad?

Mina strategier eftersom jag är så perfekt (skämt) är:

• Sov till du vaknar
• Ta din tid
• Kör lugnt, det är bättre att komma fram
• Strunta i jäktade människor och deras dåliga attityd
• NJUT

Så från mig och Larissa till vänner, familj, kunder, följare och alla andra

God Jul

Vad är ett mål?

Ofta skriver jag på infall. Vad har hänt de senaste dagarna? Vilka ämnen susar runt på sociala medier? Vilka ämnen diskuterar mina coachkollegor världen över? Men som idag så har jag haft en längre tid på mig att vrida och vända på ordet mål och vad det är laddat med.

Tittar man i Svenska akademins ordbok så finns det 5 stycken olika sorters substantiv som beskriver ordet ”ett mål”.

Substantiv 1 – det handlar om mål som i språket; ”dalmål, målbrott, tungomål”

Substantiv 2 – det handlar om rättsliga processer; ”mål i en rättegång, bankmål, civilmål, häxerimål, dråpmål, tvistemål, konkursmål”.

Substantiv 3 – det handlar om mått men används sällan numera ”kyrkomål, garnisonsmål”

Substantiv 4 – det handlar om tidpunkter för när något sker; ”måltid, målgång, huvudmål, kvällsmål, morgonmål, skrovmål”

Substantiv 5 – det handlar om en punkt som ska nås; ”målgård, målsten, måltavla, mållinje, ute-mål”

Det blir därför en väldigt skev diskussion när man pratar om mål utifrån bara ett perspektiv. Nämligen det kroppsliga perspektivet. Hur många ser sådana här bilder i sina sociala medier flöden?

Vad skapar det här målet som inte ens är ditt? Kan man ha andra mål i livet än fitnessmål?

Jag kan ibland känna att jag står djupt nere i en ravin när jag försöker hjälpa människor att finna en balans. Och nu menar jag inte med mina klienter eller de som jag föreläser för. Utan det är att mitt budskap liksom drunknar i fitnessindustrins, tidningsindustrins, kosttillskottsindustrins, livsmedelsindustrin och modeindustrins brus och kampanjer är så ofantligt mycket större än mig.

Mycket av det som du ser på instagram, Facebook och på tidningsomslag är inte sant. Det verkar ju sant när man ser en selfie. Och då ser man en kropp, känner sig avundsjuk och ser på sitt eget liv som misslyckat. Vem har sagt att ditt liv är misslyckat för att du inte har den kroppen? Vad har du i ditt liv bortsett från det?

Otroligt många av de som via sina kroppar hävdar att de har kunskap gör att jag väldigt ofta får bita mig hårt i tungan för att inte gå igång. Jag menar nu såklart inte att jag är allvetande men det är provocerande att se andra som själva tror att de är det och när de skadar sina klienter både fysiskt och psykiskt. Deras kunder får sargade självförtroenden eftersom de inte klarar av svältdieterna. Jag läser vad de skriver på bland annat instagram och ”jag är ständigt hungrig och tänker bara på mat”, ”mina ben orkar inte mer, men coach säger att jag ska köra igen imorgon för att få mina resultat”.

Är du elitidrottare med en erfaren coach som pressar dig för att du ska vinna ett lopp, en match eller ta dig till OS. Då får man finna sig i att träna 3 pass om dagen, ha full kontroll på sin kost och ha noll socialt umgänge med andra. Men det är ett högt pris när man är elitidrottare. Jag vet! Jag har varit där. Det är väldigt skönt att leva ett civil liv. Jag spelade även i J-landslaget och har som bäst ett NM-silver samt elitserien. Men att ligga på den nivån har ett högt pris och det är så mycket mer än bara att spela matcher. Hela livet kretsar kring idrottsliga prestationer.

Dags att plocka upp tråden kring mål igen då. Mina mål som ung idrottare handlade om att bli bäst i volleyboll. Men mina mål har genom åren reviderats. Jag hade som mål att ta mig till London och jobba för att uppleva hur det är att bo i andra länder. Jag nådde det målet och bodde i Ealing Broadway/ Hanwell i 3 månader. Sedan ville jag åka till USA och jobba. Jag åkte som Au pair och bodde i New York, eller lite utanför i 1 år. Mina mål då handlade mest om att utforska livet och vad det hade att erbjuda. För att nå mina mål så blev jag 1. bartender, för det var det som jag jobbade med i London. 2 arbeta med barn, för det var det jag gjorde i USA.

När jag kom tillbaka till Sverige igen ville jag göra något ”vettigt” med mitt liv. Min syster skulle studera till att bli lärare och hon inspirerade mig till att också studera till att bli lärare. Efter fem år så hade jag min lärarexamen och nästa mål var att skaffa ett jobb. Och så har det rullat på.

Man kan ha olika mål samtidigt som man har andra mål.

Mitt stora mål är; inspirera, motivera och hjälpa mig själv och andra.

Och jag har mängder av delmål:

1. bli klar med mina studier i Svenska som andraspråk
2. vara en god medmänniska
3. fullfölja mina politiska uppdrag
4. läsa 2 böcker i veckan
5. ta diskussionen med rasister
6. ta hand om mina nära och kära
7. skriva på min roman
8. skapa goda relationer
9. ta hand om min kropp
10. sova ordentligt på nätterna
11. ha en god relation till min mat
12. vara snäll mot mig själv och tänka snälla tankar
13. stå upp för mig själv och andra

Listan över mål som alltid finns hos mig handlar om så mycket mer än att jag ska sträva efter en tvättbräda på magen. Och det är det som mitt inlägg idag handlar om. Du har säkert, precis som jag olika mål i ditt liv. Så låt dig inte nedslås av vad som sägs vara normen.

Jag älskar att hålla på med att vara normbrytande. Jag går på bio själv bland annat. Det är skönt att kunna vara glad i sitt eget sällskap. Det finns så många som blir hämmade av tvåsamhetstvånget att det kan göra att man känner sig handlingsförlamad. Men det har tagit många år innan jag blev så modig att jag trotsade normen och gick själv på bio. Men det var ett mål att klara av det och nu är det hur lätt som helst. Vi har alla olika mål:)

Höstmörkret – behålla motivationen

Livet handlar om väldigt många saker och vad som är viktigt beror väldigt mycket på omständigheterna.

Vi blir ständigt matade med kroppsideal till höger och vänster. Det ger många ett gnagande dåligt samvete för att vi inte rullar ur sängen som en fotomodell varje morgon. Trots att du är mamma och framgångsrik i ditt arbete så känner du att du inte är bra nog. Du sneglar på instagrambilder eller i andra sociala medier. Du köper kanske en ”hälsotidning” och återigen får du en anledning till att trycka ned dig själv.

Jag säger inte att man inte ska våga se skavanker i sig själv. Det är ju trots allt den sortens reflektioner som gör att man kan förändra ett beteende eller något annat. Det jag säger är att du ska flytta fokus. Flytta fokus från det negativa:

• Jag är tjock
• Ingen tycker om mig
• Jag blir aldrig smal
• Det är försent för mig

Vänd dina tankar till att de är produktiva istället.

• Jag har en kondition som kan bli bättre
• Jag är trött på morgonen vilket jag kan ändra genom att jag lägger mig tidigare på kvällen
• Jag känner mig svag så jag vill bygga upp min styrka.
• Jag kan alltid bli bättre.

Det jag vill genom den här artikeln är att uppmuntra dig som läser till att tänka lite annorlunda. Jag har säkert tagit upp det tidigare. Men jag gillar verkligen det här med ”Mindset”. Carol Dweck som är lite av en husgud hos mig diskuterar två olika typer av ”Mindset”. Den ena typen är ”Fixed Mindset” och den andra är ”Growth Mindset”. Är det nu så att du har ett ”fixed mindset” då kan du alltså träna dig till ett ”growth mindset”. Jag ska förklara lite simpelt om jag kan.

Fixed Mindset: Det är alltid någons fel om du inte lyckas. Du kan inte lyckas eftersom du inte är tillräckligt smart eller stark eller av någon annan orsak.

Growth Mindset: Du klarade inte testet, men om du tränar lite mer så klarar du det nästa gång. Du förlorade matchen eftersom motståndarna var bättre och du behöver bli skickligare på att ”passa bollen”. Du blir smartare ju mer du tränar.

Hur du tänker om dig själv kan vara under någon av dessa kategorierna. Du kan inte ta dig till gymmet eller till löpspåret för det kommer ändå inte göra någon skillnad. Det är liksom hopplöst att ens försöka. Du går förbi chipshyllan och tar en påse. För det spelar ändå ingen roll. Dessa tankar är Fixed Mindset. Du har alltså anammat ett ganska inövat hjälplöst tillstånd. Men du kan ta dig ur det.

Det tar tid att vända ett tankemönster och för att det ska ske så måste man jobba med sig själv. Jag har en massa olika mönster. Om någon sårar mig så kan jag välja att behandla den här personen med tystnad. För det är så jag själv har blivit straffad genom åren. Jag har dock inte varit medveten om att det är därifrån som jag har fått det. Det jag försöker att göra nu är att bryta det. Istället för att göra som jag alltid har gjort så försöker jag fånga mina tankar och göra något åt det. Jag är nämligen ingen slav under en och annan negativ tanke eller ett negativt beteende. På det här sättet så tränar jag in ett nytt schema. Du kan göra samma sak.

Man kan träna sig till ett annat mindset och man kan göra långsamma förändringar. Allt behöver inte ändras på en dag.

Jag kommer att prata mer om det här på mina föreläsningar.

Om du inte har den perfekta figuren idag eller om du inte har det perfekta jobbet idag då vet du i alla fall vad du har att se framemot. Vill du bli lite mer motiverad så tycker jag att du kan lägga några dyrbara minuter på att lyssna på Carol Dweck.

Jag ska våga utmana mig själv på att lägga upp korta träningsvideos. Något som jag har varit rädd för att göra. Dels för att jag kan tycka att det är pinsamt att fråga någon om han eller hon kan filma mig när jag gör en instruktionsfilm och dels för att det är pinsamt att bli filmad på gymmet. Men om jag kan be er att byta fokus. Då ska väl jag också klara av det.

Mina filmer kommer att hamna på mitt instagramkonto och på FB. Mina kunder som jag har kommer att med tiden få filmklipp på övningar som jag och Erik ska spela in när han kommer hem från Bali.

Ha en härlig helg:)

Gilla och dela!!!