Kategori: Blogg

Kategorier
Blogg Hälsa

Take your passion and make it happen!

Ta chansen, det är din tur nu. Vinden har vänt!

 

Jag börjar dagens artikel med att stjäla utdrag ur sångtexter, men det ligger något i dem. Ofta väntar vi på rätt tillfälle, rätt person, rätt lön, rätt jobb osv… Men sällan är vi beredda att jobba hårt för att det ska bli rätt. Allt ska liksom bara ramla ned i knät och sedan är allt bra. Jag är ledsen om jag nu gör dig besviken, men det finns inget som bara blir av sig självt.

Jag har precis läst ut Arnold Schwarzeneggers bok ”Total Recall”. I sin självbiografi berättar Arnold om sin uppväxt i Österrike med sin bror och sina föräldrar. Huset som de bodde i var ganska primitivt i dagens mått utan rinnande vatten och toalett. Man fick hämta vatten från en brunn varje dag och när man skulle göra sina behov så sa det plask i utedasset om man gjorde nummer två.

51flWdGppgL._SX331_BO1,204,203,200_

Arnold fick tidigt lära sig hårt kroppsligt arbete och hård disciplin av sin far som var samhällets polis och tidigare militär. Pappan drillade även pojkarna hårt i att de skulle använda huvudet och vara bäst på bland annat matte. Arnold märkte att han blev starkare och starkare och i tonåren fick han ett intresse för bodybuilding. Han bestämde sig för två saker.

  1. Han skulle bli bäst i världen i bodybuilding
  2. Han skulle bli en världsberömd skådespelare i Hollywood och flytta dit.

Man kan väl säga med facit i hand att de mål som han satte upp som tonåring är något som han har genomfört.

Arnold är inte en person som ger upp bara för att livet inte ger honom medvind. För att bli mr Olympia tränade han 5 timmar om dagen och när han inte tränade så jobbade han inom hantverksyrket med murning eller något liknande och på kvällarna läste han kurser på universiteten i Kalifornien. När han hade lagt undan tillräckligt mycket pengar så köpte han en hyresfastighet som nästan direkt betalade för sig själv.

För Arnold var det viktigt att inte bara ha en stark kropp utan att också vara utbildad och hela tiden lära sig nya saker. Mycket av det som har drivit Arnold genom åren är att han ständigt är hungrig, driven och nyfiken på vad mer han kan göra.

Även om Arnolds livshistoria är mycket hans eget verk och det kan ingen ta ifrån honom, så har han träffat många som har hjälpt honom på hans väg. Det har varit allt ifrån hans föräldrar som utmanade honom i hans träning och studier till människor inom armén som såg till att han kunde träna trots att han låg inne inför hans första tävling. Det har varit människor med makt och inflytande som har stöttat honom och inte minst hans bästa vän Franco som han lärde känna när båda var väldigt unga.

Matthew Syed, en brittisk författare och föredetta pingisspelare i världsklass har skrivit tre böcker. Den första som jag läste av honom heter ”Black Box Thinking” och den handlar kort och gott om att lära sig av sina misstag. Den bok som jag läser just nu heter ”The greatest: The Quest for Sporting perfection”. För att komma till Matthews hemsida klicka på länken.

Matthew vänder sig emot att det bara är talangfulla människor som lyckas i sport och i livet. Han liksom Anders Eriksson (”Peak”) och Malcolm Gladwell (”Outliers”) anser att det som gör att människor faktiskt blir bra påa något är att de lägger ned tid, energi och avsiktlig träning på det som de tänker bli bättre på. Arnold är ett skolexempel på just den forskningen som Eriksson har gjort.

En del människor har tur som föds av föräldrar som har inflytande, pengar och allt det där som vi andra inte har, men man behöver inte lägga sig ned och dö och ge upp bara för att man inte har det. I Sverige har vi ett skolsystem som vars uppdrag är att ge alla barn samma möjligheter. Jag är mycket medveten om att systemet inte är perfekt och att många barn faller mellan stolarna. Jag var ett sådant barn. Jag blev utsatt för mobbning under större delen av min tid i skolan och idag jobbar jag som lärare. Det går att vända det negativa till något positivt.

Om en kille från Österrike kan bli mr Olympia, skådespelare i Hollywood trots sin dåliga engelska och borgmästare i Kalifornien så kan du åtminstone hitta en väg i livet bara du vågar chansa lite.

IMG_20170623_145257_080

Ha en fortsatt bra dag!

Kategorier
Blogg Hälsa

Att gå på grund

Livet ska inte vara som en dans på rosor

 

Enligt de flesta inom självhjälpsbranschen så ska man vara lycklig hela tiden. Man ska tänka bort problem och låtsas som att de inte finns. Negativa känslor ska man ignorera och man ska istället söka sig till allt som är positivt.

Är det så då? Blir livet verkligen bättre och lättare?

Jag har ibland långa perioder där livet är lite som en dans på rosor. Jag vaknar på morgonen och livet bara flyter på. Men titt som tätt, precis som för alla andra så åker jag på en snyting. Hela livet vänds uppochner och allt blir liksom svart. ”Vad fan hände?”

Perioder som har skakat om mig har varit de absolut mest lärorika. Jag trodde att jag hade koll på läget, men det var fel. Som nu för ett tag sedan så skulle jag träna ben och självsäkert lyfta tungt och starka ljumskar har jag ju. ”WRONG”!!!! Jag lade på alldeles för mycket och tog i alldeles för hårt och det får jag sota för nu. I två nätter har jag knappt kunnat sova på grund av extrem träningsvärk. Idiotiskt faktiskt, men lärorikt! Lev inte på gamla meriter.

Jag var även blåögd och naiv och trodde att jag kunde lite på en person eftersom vi hade samma värderingar. Det var inte helt smart. Jag blev knivhuggen i ryggen, spottad på och totalt utspelad av en person som jag trodde tyckte om mig. Vad blir lärdomen av detta? Jo, en kurs på 13 timmar i konflikthantering + ett gäng böcker som jag ska läsa under semestern, samt en bitter erfarenhet att inte vara så jäkla godtrogen utan för den delen vara bitter.

Livet är fullt av sånt här och när det händer så dras jag till litteraturen. Den här gången valde jag en något udda titel:

 

Bildresultat för mark manson

Inledningen på boken handlar mest om ”not giving a fuck”.. men efter några kapitel så får boken mer substans och djup.

Det låter ju klyschigt att man inte ska bry sig för då löser sig allt, men det är inte riktigt vad boken handlar om. Den handlar snarare om vad man bryr sig om. Är det vettigt att go båt shit crazy över småsaker och starta konflikter över ingenting? Kan man lägga sin energi på att bry sig på viktigare saker istället?

Mark tar upp ämnet; ”vad man har rätt till”. Han menar att människor faktiskt kan vara och är elaka för de tycker att de har rätt till att utnyttja en kvinnas kropp, rätt till det där jobbet på bekostnad av sina kollegor, rätt till att gå över lik för att upphöja sig själv och att de förstår att de är elaka men skiter i det. Jag tror att det ligger något i det som han säger. Jag har mött många som är som han beskriver, men jag har också mött deras raka motsats. Jag har mött och möter människor som har fantastiska värderingar. Dessa människor är ärliga, omtänksamma, kärleksfulla och hjälpsamma. De har inga dolda agendor och i deras sällskap trivs jag som fisken i vattnet.

Mark tycker att man ska satsa på sånt som är viktigt i livet istället för makt, pengar och materiella saker. Hans filosofi går mer ut på att vara den bästa versionen man kan av sig själv. Att man hela tiden ska våga utmana sig själv och våga lära sig av sina misstag.

Jag är 37 år gammal och jag har en hel del erfarenhet av livet, men jag vet inte allt. Det är en omöjlighet. Jag kan inte heller lära mig allt som finns att veta, men jag är nyfiken på att för varje dag lära mig mer om livet.

 

Blev du inspirerad? Ge mig tummen upp!

 

26

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Konflikter och motgångar

Konflikter

 

Alla har konflikter i sitt liv på ett eller annat sätt. Hur vi hanterar dem är något som vi först och främst lär oss av våra föräldrar. Föräldrarnas sätt att komma till rätta med saker inom familjen ger vägledning till hur barnen ska hantera sina uppkommande konflikter bland vänner och skolkamrater.

Jag blev indragen i en konflikt som jag inte visste om att jag hade i mars/april i år. Den har tagit otroligt mycket energi och stundtals har jag känt mig tom och förråd. Det är ett stort svek när människor manipulerar för sin egen vinningsskull utan att ta hänsyn till hur det drabbar andra. Det känns också som ett svek när goda människor låter sig bli manipulerade eller bara godtroget hakar på utan att ifrågasätta vad det är som händer.

Jag blev otroligt ledsen över det som hade hänt för det kom som en blixt från en klar himmel. Jag var inte beredd på att en av dem som var mig närmast ville mig mest ont. Jag var inte beredd på att jag skulle vara en bricka i någon annans spel och jag hade inte fattat hur länge det här spelet egentligen hade pågått bakom min rygg. Det tog flera veckor innan jag kunde lägga pusslet och få någon som helst klarhet i vad det egentligen handlade om.

Undertiden som den ena saken efter den andra hände runt om mig valde jag att försöka lära mig mer om vad som pågick. Jag gick därför en kurs i konflikthantering via min app ”audible”. Kursen jag gick heter ”The art of conflict” http://www.audible.co.uk/pd/Health-Personal-Development/The-Art-of-Conflict-Management-Achieving-Solutions-for-Life-Work-and-Beyond-Audiobook/B00DIE7PU8  och den hölls av professor Michael Dues.

Morten Deutsch var mannen som formade termen win-win och det är något som kursen erbjöd många insiktsfulla steg i att nå. Det som kom fram var att när konflikter startar så är det inte alltid så att man vill ha win-win och ser därför till att det blir win-loose. Det värsta är ju när det blir loose-loose, men win-loose är inget man bör sträva efter.

Kursen innehöll många insikter om mänskliga relationer och att de flesta av våra relationer är tillfälliga, men hur vi hanterar dem skapar förutsättningar för om de är bra eller dåliga. Hur vi kommunicerar med varandra, bemöter varandra och prioriterar varandra påverkar hur vi hanterar konflikter eller minimerar konflikter.

För att det ska gå bra när det gäller konflikthantering så måste man vara empatiskt eller åtminstone försöka att vara empatisk. Man måste vara beredd på att se konflikten ur olika perspektiv och vinklar.

En annan viktig sak är känslor i en konflikt. Alla har vi känslor och så är det. Känslor kan man inte bortse från. Frågan är om vi kommunicerar våra känslor: ”Jag känner mig ledsen och besviken.” Eller om vi agerar utifrån våra känslor: Straffar en person genom utfrysning. Skriker och gapar.

Vidare är det viktigt att fundera på, vad har vi för mål i den här konflikten? Är målet att utse en vinnare och en förlorare som i mitt fall? Eller är målet att hitta en win-win? Beroende på vilket mål som man har så kommer argumenten och förhållningssättet till konflikten att vara olika. Vill man ha win-win så handlar det om att båda parterna möts med respekt. Båda parterna är intresserade av att lösa situationen och man väljer att fokusera på problemet och inte personerna.

Val att fokusera på problemet. Varför ska man göra det? Är det inte människorna som är problemet och blir vi bara av med dem så är det klart sen? Enligt konfliktforskarna så är det fel väg att gå. Man ska fokusera på problemet och inte blanda in personerna. Låt mig ge ett exempel:

Klockan börjar bli mycket och familjen börjar känna sig hungriga. Man har inte bestämt vem som ska laga mat och när blodsockret är nere i tårna börjar barnen att bli kinkiga och föräldrarna fräser åt varandra. Man börjar då diskutera högljutt om vem som skulle laga mat och varför den ene eller den andre inte har satt igång ännu. När maten väl är klar är stämningen runt bordet dämpad och ingen är särskilt glad. Ska vi här börja skylla på någon? Nej! För problemet är inte att någon medvetet har gjort fel. Problemet var att ingen hade tagit på sig uppgiften att laga mat och man insåg det försent då alla redan var hungriga. Därför leder det ingen vart att börja skylla på varandra utan det bästa är att jobba preventivt och vara tydliga i kommunikationen tidigare under dagen.

Konflikter handlar alltid om makt. Det går inte att komma ifrån. Somliga lämnar ifrån sig makten i konflikten och kompromissar utan att tänka. De kompromissar för att det är skrämmande med konflikter.

We can identify three basic kinds of power: (1) personal power, such as talents, skills, or knowledge that we may have; (2) relational power, that is, the power that derives from the nature of the relationship between the parties; and (3) situational power, the conditions in the con ict situation that give power to one party or one issue more than another. Most  conflicts involve a mix of these three types of power.

Ovanstående citat är hämtat från kursen som är ovan.

Frågan om makt är ofta ett problem för människor tenderar att tro att om en person har mycket makt så har jag därför mindre makt och om jag lämnar ifrån mig makt så är jag svag.

Thomas-Killman conflict mode ser ut så här:

https://www.linkedin.com/pulse/how-well-do-you-manage-conflict-meryl-gilbert

 

AAEAAQAAAAAAAAeZAAAAJDVlYTE5NWZkLWU0ZTktNDA1Ny05Y2Y3LTZlYWU0MDg5YzA2Yg

Dual-Concern-Model

Den konflikten jag hamnade ovetandes i var en så kallad ”competing” då det aldrig var tal om att hitta en lösning som var bra för alla parter.

Det finns olika dysfunktionella konfliktstrategier:

Undvikande – Man går undan och hoppas att konflikten ska blåsa över.

Withdrawal – Man undviker ögonkontakt och pratar med en monoton ton.

Imposition – Ett sorts maktspel

Triangulering– Man försöker skaffa sig allierade

Manipulering – Man använder andra som redskap för att få det man vill utan att tänka på hur detta kan skada andra. Enligt kursen är det här det värsta som man kan göra mot andra människor. De som manipulerar har ofta tänkt i flera steg för hur den ska få det som den vill.

Framing– Man målar upp konflikten i absoluta och fyrkantiga ”staplar” dvs allt blir svart och vitt och det finns inga gråskalor.

Hämnd – Man ska ge igen på den som har gjort en ont.

För att komma runt sådana här dysfunktionella konfliktstrategier är det bra att ha följande i sina tankar när man går in i konflikten för att finna en lösning:

Keep in mind that both parties in a conflict have interests,
and if both can articulate those interests, then they have a shot at reaching a win-win solution.

Narrativet i en konflikt är viktigt att ha med sig när man ska lösa en konflikt. Vem äger berättelsen? Ur vems ögon ser vi saker och ting? Rage Agains the Machine plockade upp en bit från George Orwells bok 1984 ”who controlles the past controlles the future, who controlles the present now controlles the past.”

För att lösa en konflikt så måste man hantera den fakta som finns och ibland vidare undersöka det som man har ifall man har missat något. Det är så lätt att känslorna tar övertag och man blir blind för det som finns rakt framför näsan på en. Särskilt blind kan man bli om man har blivit manipulerad. Så stanna upp och ta ett ovanför perspektiv på, vad är det vi ser och vad är det som vi inte ser och varför ser vi inte det? Är det någon som undanhåller fakta för att få ett övertag i en konflikt?

Försök därefter att komma underfund med vad som egentligen är problemet. Ta bort personerna ur ekvationen och gå till botten med vad det hela egentligen handlar om.

Kom ihåg att båda parter har känslor, men att känslor inte får styra negativa beteenden.

Vad har konflikten för mål? Ska vi söka Win-win, loose-loose eller win-loose. Tjänar någon på att ha konflikten? Är det personliga mål, ekonomiska mål? Vad står på spel i konflikten?

När man väl har haft ett möte så tro inte att alla konflikter därför är lösta. Ibland krävs det flera möten.

Skriv ned vad varje person ska göra för att lösa konflikten. Tar man ett beslut ovanför huvuden på personer som är inblandade i en konflikt så blir konflikten inte löst. Personerna måste vara överens om att det är den vägen vi ska gå.

Sedan är det viktigt att följa upp varje part och se hur den sköter sig. Om en eller båda inte fullföljer sitt uppdrag för att finna en lösning så får de återgå till förhandlingsbordet.

När man är i en konflikt eller ska hantera en konflikt så är det A och O att man faktiskt lyssnar. Man lyssnar för att förstå vad den andra säger. Att lyssna empatiskt är en stor del i konflikthantering. Det är viktigt att man lämnar sitt dömande hemma innan man går och sedan stänger dörren.

Slutligen vill jag säga att konflikter alltid medför någon form av skada. En del skador går aldrig att reparera när det gäller förtroende och tillit. Det tar tid att läka efter svek och maktkamper. Det tar tid att läka efter otrohet och svartsjuka. Det tar tid att läka efter mobbning och utanförskap. Att det tar tid att läka måste man alltid ta hänsyn till. Gör man inte det och tror att allt bara ska vara som vanligt skapar man ytterligare konflikter.

Man kan arbeta preventivt så att det inte skapas konflikter: Familjemöten, arbetslagsmöten och att skapa hållbara strukturer och roller.

Jag kommer säkert att skriva mer om ämnet då jag gick och köpte böcker för 2300 kronor om konflikter och den senaste forskningen.

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Kategorier
Blogg Hälsa

Podcast – still going strong

Podcast!

 

Jag har inte varit jätteaktiv med att skriva artiklar det senaste året. Jag har också bara haft en klient i taget eftersom tiden inte har räckt till. Livet handlar om prioriteringar och jag har valt att lägga tiden på andra saker.

Jag spelade in ett helt gäng podcastavsnitt för något år sedan och när jag skulle gå in och kolla statistiken så ser jag att människor fortfarande lyssnar på mina avsnitt trots att jag inte har gjort någon ny inspelning på nästan 1,5 år. Avsnittet som jag spelade in med Mike Demeter (se förra blogginlägget) har laddats ned 731 gånger. Jag är ju ingen superstjärna så jag är riktigt nöjd med det.

mina lyssnare 2017 podcast

I min podcast gör jag intervjuer, coachar och har diskussioner med andra inom branschen eller hjälper personer med sina liv. Målet har alltid varit att inspirera, motivera och stärka människor. Jag hoppas att de som lyssnar känner något av detta.

Jag blir inspirerad av att spela in fler avsnitt nu när jag märker att intresset fortfarande finns.

För dig som aldrig har hört talas om min podcast: Kolla här!

CharlottZsoldos_itunes

 

Ha en fortsatt trevlig söndag:)

Kategorier
Blogg Hälsa

Vamé mars 2017 – bodybuilding

Bodybuilding – mitt lilla reportage på ämnet.

 

Vamé är en tidning som jag har skrivit för innan, men då har det handlat om två andra ämnen; stress och mindset. Amanda kontaktade mig och frågade om jag skulle kunna skriva ihop en artikel på ämnet bodyfitness. Jag antog utmaningen och började dra i lite trådar i mitt kontaktnät. Vamé är en lokalt förankrad tidning/magasin och det var viktigt att få med det. Därför valde jag att göra två porträtt av två killar som tävlar just nu.

 

Som det går att läsa i reportaget så finns det en hisklig massa dopning och det är svårt att hitta rena atleter. Jag gjorde mitt bästa för att plocka de som bäst visar upp en så ren livsstil som jag kunde. Det betydde att jag fick sålla ordentligt.

Jag valde då Adam Lundqvist och Jonas Barkman.

Adam Lundqvist

Adam Lundqvist

Foto: Charlott Zsoldos

Jonas Barkman

Jonas Barkman

Foto Charlott Zsoldos

Jag tog även hjälp av Mike Demeter som har varit inom branschen lääääänge. Han och jag gjorde även en podcast om just bodybuilding för ett par år sedan. Mike är mitt orakel när det gäller muskelbyggnad.

Mike Demeter foto okänd

Mike Demeter

 

DOC170309_0002

DOC170309_0001

För att kunna läsa online klicka här!

 

Hela intervjun som jag gjorde med Mike fick inte plats, så jag tänkte att den får plats här i stället!

  1. How did you get into the industry? (Being a coach, who has inspired you etc)

Like many young guys , I wanted to add some muscle to my frame. I was a high school student and while at the local book store, saw a copy of Muscle and Fitness Magazine on the stands. This was the early 80’s and to this day, I remember reading an article on German great, Jusup Wilkosz training deltoids. I had never seen men like this and wanted to be just as heroic. I joined a local gym and  devoured magazines for information. By first year University (still early 80’s) I had landed a part time job working for MuscleMag and was introduced to the Physique coaching of Vince Gironda. I even took the trip to California and trained at Vince’s. He was scary but incredibly intelligent, a description lent to my years later friend and teacher Charles Poliquin. To be honest, the more I learned, the more I realized I still did not know. The silver lining to possessing average genetics is we never responds as well as the articles would promise- so the quest for more remained endless. To this day I have been in a ”build phase” for 30 + years LOL.

 

  1. What is bodybuilding/fitness to you?

The greatest epiphany for me came from Charles Poliquin’s quip, ”One ass, one saddle . .” or in other words you can really only pursue one goal at a time. To go deeper, the physique athlete mechanically disadvantages his lifts to make the muscle work harder- it’s all about feeling the movement and contraction.

The strength athlete is all about mechanically advantaging his lifts. His success is not the physique developed but the poundage lifted.  

Many a young bodybuilder has been disappointed pursuing maximal strength with visions of the load equating with the size of the muscle developed. Quite the opposite, to hoist big loads, one has to learn to ”cheat”. World class Olympic lifters and Powerlifters are of course geneticially gifted and show much muscularity but only tend to climb weight divisions when they add hypertrophy phases increasing volume and time under tension in their sets.

Conversely incredibly admirable physiques like former Mr. Olympia Frank Zane were a product of intense concentration with much lighter loads.

Both are admirable in achievement but the concurrent pursuit of both tends to deliver neither impressively.

Fitness and Health for the purpose of this article are pursued to maximize recuperation to grow stronger or bigger. Quality proteins, carbs and fats with supplements to  control inflammation, aid sleep, maintain optimal  digestion and support immune function in the face of arduous training tend to be the focus.

 

  1. What effects has this sort of lifestyle on the body and mind? (negative and positive)

The pursuit of any extreme in accomplishment, inevitably begets suffering in other areas of the otherwise well rounded self.  

After these many years in the business, perhaps I could offer,”Find joy in your pursuit of your goals and the outcomes achieved, but try to find the same outside the gym”. But to win the Gold medal metaphorically speaking, it is not a life of wine, women and song but rather early to bed, early to rise, abstain from the food and drink of celebration eating for function first and flavour second. 

The ”why” behind your pursuit of is most likely the determining factor as to whether it is a positive or negative thing. The gym is often a place for the socially ostracized to find a place to belong. Those completely content with self rarely are drawn to places to transform their physical identity.

Walking around in an imaginary lat spread, sporting shirts  decreeing cheerful thoughts like ”Deadlifts or Death”, we see young people skinny or fat, short or awkward wanting to show the world, their detractors in their mind, that they are just as ”special” as everyone else. So often the impetus for joining maybe negative but n my mind, most evolve and self actualize and the accomplishments in the gym lend momentum to pursue goals outside the gym as well.

 Once you decide to step on stage- especially as a bodybuilder, you are having others tell you what you should be. Strength athletes have an easier mindset. You either lifted the weight or didn’t. The strongest man wins. To win at bodybuilding , many negative steps have to be taken- threatening health- to win a trophy for embodying the look of health. It’s quite ironic.

Steroids, GH, Insulin, peptides, beta-agonists, thyroid meds, diuretics . .culminating in a week of  carb depletion then stuffing, water intakes of threat to the heart rhythm followed by severe dehydration and then sprayed head to toe repeatedly with a chemical tan to top up your weeks of UV radiation dosing in the tanning booths . .so you look healthiest and most impressive on stage.

By in large skipping the stage but pursuing muscularity and strength will always be a positive addition to most lives though.

 

  1. Name five things that a person should think about before being a competitor.
  • Do you have the genetics to compete and win ? Dolphins are incredibly impressive, sleek mammals . .until you judge them on their ability to climb trees. Woody Allen on steroids will never near Arnold’s development by age 20. Look at any class picture from elementary school- as a rule the chosen few are already looking the part by 6th grade
  • Do you have the money ? To do this right you need full time Coaches for diet to training, Food, supplements, drugs, medical testing (if you are smart and want to last), gym membership, training gear all cost. I know some will say, ”Have you seen some of the monsters in the prison system with none of this ?” . .please see #1 again.
  • Do you have the time ? And I don’t just mean the hours at the gym. Higher level competitors often do 2 workouts/day plus light cardio, stretching and posing . .think 5 hours/day to be clear. Don’t forget the food shopping and meal prep- let alone the nightly washing of tupperware.
  • Are you selfish ? As much as many think they can still maintain a fulfilling relationship with girlfriend, parents, time with their pets . .ask these people/pets . .they suffer. Not only are you away, chances are when you are with them, you’re watching the clock for your next workout, posing practice, meal, etc.. And you’re not going to be fun to be around, turning down drinks, dessert, parties, walking the dog (unless it’s part of your cardio) . .get the idea ?
  • Are you willing to forgo other ”bucket list” items- at least for now ? I’m just as guilty when planning a vacation checking out the caliber of the hotel gym or facilities nearby. Backpacking through Europe ? Learning to lay guitar ? Dance ? Cook like a chef (taste over hitting the macros) . .even those Sunday afternoons of beer and chili while watching the game suffer . .

Now all this has sounded very critical of pursuing the Mr. Muscle title or Ms. Physique- but I feel far from it. #1 is the qualifier. With great genetics you have much more wiggle room with numbers 2 through 5. For the average person, a flat stomach, great physique lines, loads of fun and camaraderie with friends at the local gym and more await. I’d just skip the standing on stage as a career.

 

Vill ni gärna höra Mike berätta med om bodybuilding så finns detta på Itunes på min podcast. Gör så nästan 500 andra personen och lyssna på avsnittet: https://itunes.apple.com/se/podcast/12-podcast-number-5-mike-demeter/id893210810?i=1000319592344&mt=2

 

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Snart ett nytt nummer av Vamé!

Hej igen!

 

Det går lång tid mellan mina blogginlägg. Jag är fullt medveten om detta. Det är som att livets 24 timmar per dygn inte räcker till. Ibland hade det varit skönt med en mindre full kalender samtidigt som det gör att jag känner mig levande. Livet är en svår balansgång.

 

Det finns just nu så många reflektioner att göra och så mycket som jag skulle vilja säga, men det liksom bara låser dig och jag stirrar på tangentbordet som en fiende istället för en vän. Hur kunde det bli så?

Jag läser min andra master på Göteborgs universitet och nu är jag på kurs nummer 2. Vi har mycket litteratur som vi ska läsa, seminarier som vi ska gå på och tentor att skriva. Det hade väl varit tufft bara det, men så har jag mina politiska uppdrag, mitt heltidsjobb och det här lilla företaget med som grädden på moset. Det betyder att artiklarna här blir färre och min energi räcker bara till en klient åt gången. Just nu jobbar jag med Magnus för han ska springa ett lopp. Jag har skrivit tre artiklar för Vamé magasin och nästa nummer kommer ut den 7 mars. I artikeln så har jag intervjuat två grabbar som tävlar i fitness samt min kollega Mike Demeter från Kanada. Jag fick inte med hela Mikes intervju i artikeln så den kommer jag att publicera i sin helhet här på bloggen när väl numret är ute.

När livet hopar sig med Kommunfullmäktige, Regionfullmäktige, Driftnämnd, tentor och 7.30-16.30 jobb så är promenaderna med Larissa det som håller med flytande. Hon är min ögonsten och hon ser till att jag inte blir galen.

Jag hade en dagmatte under ett år och det hjälpte mig mycket i att få ihop livspusslet. Numera kör jag fram och tillbaka mellan jobbet och hemmet för att gå ut med Larissa på lunchen och tillbringa lite tid med henne. Hon börjar bli till åren nu mitt lilla hjärta. I augusti blir hon 10 år. Tänk var tiden går fort.

För att jag inte ska gå in i väggen har jag några trix upp i rockärmen:

  1. Jag går alltid och lägger mig 21.30 oavsett om det är vardag eller helg.
  2. Jag lyssnar på böcker när jag promenerar med hunden för att undvika att grubbla och bli stressad.
  3. Jag går minst en långpromenad om dagen (1 timme) med Larissa och på helgen går vi alltid på stranden eller i skogen.
  4. Jag ser till att äta näringsrik mat och ingen fast food.
  5. Jag dricker bra med vatten och undviker kaffe och te.
  6. Jag planerar, prioriterar och strukturerar mig och gör bara en sak i taget utifrån vilket som är viktigast. Jag struntar även i totalt oviktiga saker.
  7. Jag omger mig endast med människor som ger mig energi.
  8. Jag försöker hinna gå till gymmet 2-4 gånger i veckan.

Livet är ingen dans på rosor och ibland blir det så mycket svårare än man hade tänkt sig. Jag är ingen supermänniska, men jag vill gärna känna att mitt liv är meningsfullt. Jag gör inte alltid rätt utan det blir tokigt då och då.

 

Stay strong!

 

2014-08-11 17.03.09

Det viktiga är att du hittar ett sätt som passar dig och som du kan ha i din vardag. Kanske kan jag inspirera dig? Kanske inte… Det är bara du som kan avgöra.

lov

Kategorier
Blogg Hälsa

En tillbakablick på 2016 och året som har gått

Hej hej!

Jag har verkligen lyst med min frånvaro från mitt eget företag det senaste halvåret. Det betyder inte att jag har ramlat av planeten utan snarare att hamsterhjulet som jag springer i har ökat i tempo och jag har sprungit fort för att inte trilla ur.

Livet är fullt av utmaningar för alla. Det kan handla om familjelivet, karriären, studierna eller att nå sina drömmar inom vad det än må vara. Jag har många drömmar, många mål och det trivs jag med. Mina drömmar och mål förändras genom att jag får erfarenheter och mognar, eller genom att jag lär mig något, som jag inte tidigare kunde. Utveckling är häftigt!

Under 2016 läste jag klart mina 30 poäng i svenska som andraspråk och utökade min lärarlegitimation. Jag har nu behörighet att undervisa i svenska och engelska på gymnasiet samt svenska som andraspråk på sfi och grundskolans tidigare år. Det har tagit tid att läsa på halvfart samtidigt som jag har jobbat heltid på mitt jobb på sfi.

studier

När jag var klar i juni med svenska som andraspråk, så sökte jag fler utmaningar och läser nu pedagogiskt ledarskap på masternivå i Göteborg. Dessa 15 poäng som är en del av 120 poäng har gått på halvfart/eftermiddag, vilket har resulterat i en massa flängande upp till Götet varje vecka. Men roligt är det.

Nu i vår ska jag läsa ”skoljuridik och myndighetsutövning” och det verkar spännande tycker jag. Det blir heldagar på halvfart och det känns lite bättre för min del.

skoljuridik

Något mer som tar min uppmärksamhet och tid är Regionfullmäktige där jag är ledamot och gruppledare samt kommunfullmäktige där jag är ersättare. Det är många handlingar som måste läsas, motioner som ska skrivas, interpellationer som ska ställas, insändare och debattartiklar som ska skrivas, möten som ska genomföras, dialoger som måste has osv. Många är inblandade och alla behöver sin omtanke. Med det sagt så låt oss hoppa över till något annat.

14708388_10154397414516998_5435234640237221739_n

Jag gillar att få perspektiv i mitt liv. Det håller mig ifrån att bli gnällig och sur. Det är så lätt att man går och jämför sig med sin granne som har köpt en ny bil, eller kompisen som ska få sitt andra barn ( jag har inga). Det är så lätt att förblindas av det ”man inte har” och lägga all energi på det istället, för att se det som jag faktiskt har. Jag menar inte att man måste ha en överdrivet positiv inställning till allt. Jag ser gärna att man har ett kritiskt och ett ifrågasättande tänkande. Det jag menar är, att när dagen närmar sig sitt slut, fundera på vad som du känner dig tacksam över. Detta har hjälpt mig från att hamna i depression ett stort antal gånger. Jag har inte klarat det varje gång, men oftast så hjälper det.

Att läsa om andras liv, vetenskap och skönlitteratur hjälper mig mycket för att byta perspektiv och gå i någon annans skor ett tag. Jag läser böcker i bokform och jag lyssnar på böcker. Vanligtvis brukar jag ha tre böcker igång samtidigt. En bok som jag lyssnar på när jag är ute och går, städar och hänger tvätt. En bok som jag läser för studier vid frukost, på helgen och lite på kvällen samt en bok som jag läser när jag ska sova. Jag gillar att höra andras röster i mitt huvud än min egna. Mina egna tankar kan bli rätt tjatiga och de är inte alltid så snälla. Detta är ytterligare ett sätt för mig att inte bli deprimerad, samt förvärva mig kunskap.

Just nu läser jag om Bruce Springsteens liv! Hans bok heter ”Born to run” och det är en självbiografi. Den är mycket läsvärd.

15825734_10154611678676998_6350174742120515919_n

Born to run

Born to run – ljudbok läst av Springsteen själv

Livet förändras med jämna mellanrum. Jag fick ett nytt jobb och jobbet bytte lokaler. De nya lokalerna ligger ca 9 km från min lägenhet. Under det första halvåret åkte jag buss, för jag hade en dagmatte till min hund. Då kunde jag läsa kurslitteratur på bussen till och från jobbet varje dag. Nu har jag ingen dagmatte längre och får lösa hundrastningen på andra sätt. Det har resulterat i ett jädra åkande med bild 4 gånger om dagen mellan lägenheten och jobbet. Sa jag att Halmstad bygger om varenda gata? Nej, men det gör de! Detta har gjort att för att komma hem efter 16.30 så tar det ungefär 35 minuter i alla bilköer.

Jag har fått tänka och fundera på hur jag skulle lösa detta, för jag kan ju inte flytta varje gång som jag får ett jobb. Min lösning har nu blivit en elcykel. Jag kom fram till att jag inte orkar cykla 3.6 mil varje dag = 18 mil i veckan, för egen maskin. Men med hjälp så hinner jag faktiskt träna i ca 25-30 minuter på samma tid som jag hade suttit i bilkö annars, innan jag kommer hem till hunden.

elcykel

Lösningar på problem tar tid att gnugga fram. Jag har fått ha tålamod och vända och vrida på argument för att hitta ett hållbart sätt att lösa detta på. Min hund älskar att ligga och sova i min säng när jag inte är hemma. Hon blir trött när det är för mycket stim runt sig och hunddagis kostar i runda slängar 2500-3000 kronor i månaden. Det är bättre att vi gör som vi alltid har gjort.

Jag har blivit publicerad två gånger under 2016 i det Halländska magasinet Vamé.

13490678_10154041892796998_8732783594046334213_o 15317882_10154523051671998_8380965322190620000_n

2017 kommer nog att bli ett spännande år tror jag. 2016 var ett väldigt händelserikt år och även om det till stor del handlade om tragedier runt om i världen på grund av krig, svält och naturkatastrofer så fanns det även mycket medmänskligt ibland oss. Människor som sträckte ut en hand till en annan medmänniska i nöd, politiker som tog fighten mot rasismen och fler som handlar ekologiskt.

Under 2017 ska jag och en klient ge oss på hans löpning och förbättra tider och motivera till träning. Det ska bli en spännande resa. Tills vi ses och hörs igen!

God fortsättning önskar jag och Larissa

dsc03086 15665613_10154579010311998_4010254327018602361_n

Kategorier
Blogg Hälsa

Det är viktigt med semester!

Semestertider – återhämtning

2016-07-16 01.21.45

Jag är inte bäst i världen på att ta det lugnt. Jag brukar ösa på rätt ordentligt under dagen och varva ned på kvällen för att därefter sova i 8-9 timmar. Semester är något helt annat. För mig betyder det att varva ned ordentligt. Jag försöker att släppa jobb och måsten för att ägna mig åt sånt som är roligt. Låt mig ge dig några exempel. De två första bilderna är tagna i Old Greenwich som ligger utanför New York City. Här tog vi en lång promenad.

2016-07-16 01.24.30

 

I förra veckan så åkte jag till New York för att träffa mina vänner. Det har betytt att jag har farit runt rätt mycket i New England området då mina kompisar bor i Connecticut. Igår var vi på Manhattan för en av mina vänner spelade på BB King´s. Det var väldigt trevligt. Det är roligt att bara kunna njuta av lite härlig Motown musik. Känna på pulsen på staden och bara relaxa.

2016-07-18 02.37.56

 

När jag var i New England så hälsade jag på en vän som bor i New Haven. Det är en härlig plats där ungdomar går på Yale University. Vi gick en längre promenad upp för en höjd. Väl däruppe tog jag ett par foton. Jag och min väninnan tycker om att hålla igång så vi gick på två långa yogapass under min korta vistelse.

DSC02827

Senare i veckan åkte jag till Waterford som ligger ännu längre upp i CT. Där träffade jag en annan kompis och vi satt och lyssnade på musik utmed vattnet. Det är så härligt att träffa goda vänner och få umgås. Särskilt när man inte har sett varandra på fem år.

 

2016-07-17 02.45.46

2016-07-17 02.45.41

 

Nu är jag tillbaka i Stamford hos en annan kompis och för att hålla igång kroppen så har jag kört backintervaller. Det är rätt tungt med tanke på hur varmt det är idag. Men det är skönt att ha fått det gjort för kroppen kommer mer till ro då.

Några tips för den som vill semestra:

  1. Ha inga måsten
  2. Gör det som du tycker är roligt
  3. Umgås med människor du tycker om
  4. Upptäck nya platser
  5. Hitta nya vanor som är bra
  6. Var nyfiken
  7. Läs böcker
  8. Sov ordentligt
  9. Ät bra mat (och dålig när det passar)
  10. Träna – din kropp kommer att tacka dig när jobbet väl sätter igång
  11. Försök att inte vända på dygnet.

När kroppen och hjärnan väl får vila så ökar kreativiteten, därav den här artikeln. Jag känner mig otroligt kreativ av bara en veckas semester. Soliga hälsningar från mig. Kramar

2016-07-16 01.36.53

Kategorier
Blogg Hälsa

Hemsida som var under attack

Hej!

 

Jag har inte uppdaterat min hemsida på väldigt länge eftersom den blev hackad för en tid sedan. Men nu verkar det som att saker och ting ser ljusare ut.

Det skapas en stress när något som man har jobbat så hårt med blir förstört. Så under tiden som SLiM fixade med min hemsida så slutade jag tänka på den. Jag kunde ju ändå inte göra något åt saken. Att grubbla hade inte löst några som helst problem. Ändå hamnar vi i grubbelträsket innan vi vet ordet av. Det är här man måste ha lite strategier för att vinna över sin egen hjärna.

Jag är väldigt inspirerad av Stephen Covey när jag prioriterar saker i mitt liv:

prioriteringar

Bilden är min egen!

Alldeles för många är i översta vänstra hörnet dagarna i ända. Stressnivåerna rusar i höjden och man känner att man inte räcker till. Många är även i översta högra hörnet och även där känner att man inte räcker till. Tänk om man stannade upp och såg att rätt mycket skulle kunna plockas ned i nedersta vänstra hörnet eller till och med nedersta högra hörnet. Låt mig förklara varför:)

Vi är alla programmerade till hur vi ska göra och hur vi ska tänka utifrån vad vi har sett våra föräldrar göra när vi var små. Nu ska jag grovt generalisera och skriva utifrån de tråkiga normer som vi har i vårt land, så gå inte i taket.

Din mamma har jobbat en hel dag och efter jobbet skulle hon laga mat, städa och ta hand om barnen, läxorna och packa skolväskan för morgondagen. Din pappa han klippte gräset och tvättade bilen.

I din relation så har du tagit på dig din mammas sysslor som du såg henne ha och du känner dig stressad för livets alla timmar räcker inte till. Du vill kunna göra karriär och samtidigt vara en god förälder. Vad är felet?

Det är inget fel. Men allt behöver inte göras nu och allt behöver inte göras av dig. Vi lever 2016 och pappan till barnen ”passar inte sina barn” han är förälder. Han har två armar, två ben och en hjärna precis som du har!

En del i att bli av med stress är att dela på föräldraansvaret så att du hinner träna och varva ned. En annan del är att lista vad som är akutviktigt just nu, vad som kan vänta och vad som egentligen inte är viktigt alls.

Just nu är jag hemma med feber. Så var det viktigt för mig att skriva den här? Borde jag inte fokusera på att sova. Jo, det har jag också gjort hela förmiddagen sen jag vaknade 05.30 och nu är jag uttråkad, men ska gå och lägga mig igen.

JustLotta_webb

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Stress – ett passionerat ämne för mig!

Alla har vi saker som intresserar oss. Stress intresserar mig!

 

Jag skulle kunna leva ett stressigt liv med tanke på alla åtaganden som jag har. Men sanningen är att mitt liv inte känns ett dugg stressigt utan snarare meningsfullt. Jag tycker om mina jobb som lärare, egen företagare och fritidspolitiker. Jag tycker väldigt mycket om att studera på deltid eftersom det stimulerar mig intellektuellt. Min hund betyder väldigt mycket för mig och vi tycker om att promenera 1,5 timme varje dag tillsammans (förutom när det regnar för då vill hon knappt gå ut). Träningen gör att kroppen håller ihop och är stark och det är något som jag absolut inte vill vara utan.

Jag träffar min syster och hennes familj när våra scheman matchar och det är så mysigt då hon har två barn. Jag träffar mina vänner när det finns möjlighet till det. De flesta har familjer nu och det är inte alltid som det går att få ihop tiden. Men så kan det ju vara.

Något som är stressande för dig är inte det för mig.

Vår upplevda stress är det som faktiskt skadar oss. Om jag i min hjärna börjar tänka på min oförmåga att ta tag i saker och att jag har den där hemtentan som ska lämnas in om en vecka samt att jag måste handla, städa och gå med hunden, då är det troligt att jag blir stressad. Har jag då ingen som lyssnar på mig, ingen som kan krama mig eller finnas där för mig och känslan av att vara ensam så kommer det att göra att min stress blir ännu större och jag kan utveckla ett magsår.

En viss mån av stress är bra. Det gör att musklerna spänner sig och blodet strömmar till. Det är så du får fart, det är så du blir stark när något hotar. Men när blodet pumpas till musklerna så måste ju systemet stänga ned andra saker. Matsmältningen är det ju ingen idé att ha igång. Inte heller är det viktigt att vara trött så produktionen av melatonin stoppas. Allt detta är ju bra när det precis behövs. Men vad händer om detta är igång i dig hela dagen?

Människor som har sömnsvårigheter, svårt att bli av med extra kilon, svårt att känna sig pigga och alerta går ofta i ett ekorrhjul av konstant upplevd stress. Jag skriver upplevd stress eftersom vad som är stress för dig inte är stress för mig. Någon som måste ha kontroll hade förmodligen känt sig väldigt stressad av att sitta inne i stugan en halv dag på grund av dimman i Sälen. Jag å andra sidan känner att det inte gör så mycket. Jag kommer alltid på något meningsfullt att göra ändå, som att skriva en artikel om stress till exempel. Mycket av detta är ”hur vi väljer, är fostrade att se på olika situationer”.

Många stressar under dagen, hinkar i sig kaffe och kan inte sova på kvällen.

Vad händer i kroppen egentligen?

Kroppen har ett nervsystem som är indelat i två: det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet. I texten kommer jag att vidare kalla dessa för SN och PN. Inför en föreläsning som jag ska hålla i Göteborg lånade jag en bild.learn-body

Jag tycker att bilden är rätt tydlig och enkel och det är därför som jag valde den. Självklart finns det en större komplexitet än så här. Men man måste ju börja någonstans.

På vänster sida ser vi vad som händer när det SN är igång i kroppen. Och på höger sida ser vi vad som händer när kroppen är igång via PN.

Hur påverkar det då kroppen? Jo, när vi vilar och mår bra så kan kroppen smälta maten som vi har ätit och ta upp näringsämnena. Om vi är stressade så blir det kaos i magen som kan resultera i förstoppning eller det motsatta. När man andas väldigt ytligt så känner sig många yra i huvudet och det är inte så konstigt eftersom man nästan får syrebrist i hjärnan (skämt åt sido, men ni fattar), pulsen stiger och hjärtat klappar fortare. När hjärtat behöver så mycket blod så blir det lätt utmattat och det bildas tråkigheter i det. Jag ska inte gå in på de medicinska detaljerna (kanske nästa gång).

För att råda bot på den utmattning som sker i kroppen tar vi till beprövade metoder och:

  1. dricker kaffe (5-10 koppar är väl normalt?)
  2. äter kolhydrater (så att vi blir glada)

Vad händer med oss sen då?

  1. kan inte sova
  2. känner sig orkeslös
  3. har svårt för att fokusera
  4. går upp i vikt
  5. får humörsvängningar
  6. tappar motivationen
  7. tappar libidon

Listan kan göras lång. När du sedan har gått med det här ett tag. Vad kan hända då?

  1. Du blir sjuk!

Jag är ingen doktor, så jag ska inte diskutera diverse sjukdomar som kan uppstå i kroppar som har upplevd kronisk stress. Det lämnar jag åt experterna som professor Robert Sapolsky på Stanford University.

Det som behövs i kroppen är att båda nervsystemen jobbar i balans. Det är bra att lyfta tungt på gymmet och SN går igång och det är lika bra att vila när man kommer hem och sova en hel natt så att PN kommer igång. Du kan inte ha bara det ena utan du behöver båda.

Robert Sapolsky har skrivit och undervisat väldigt mycket om stress och en bok som jag har läst många gånger är ”why Zebras don´t get ulcers”. Boken är ett gediget verk av Sapolsky om vad som händer i kroppen vid stress och hur man kan jobba med det.

 

Jag hoppas att du själv blev lite ”klokare” av det här inlägget. Jag blev det i alla fall.

IMG_3315