Januari – coachning

Det har kommit till att det är januari och dagarna börjar bli ljusare. För mig gör det en väldigt stor skillnad i hur jag mår och fungerar. Det är svårt om man är väldigt årstidsberoende. Jag har svårt för väldigt mörka månader och tycker att det är jobbigt att motivera mig till träning, god kosthållning, hålla ordning i hemmet, vara social och mycket mer. Somliga går igenom årstid efter årstid utan problem. Jag gör det uppenbarligen inte.

Men nu har ljuset börjat leta sig tillbaka och då kommer glädjen och energin på köpet. Vilket är otroligt härligt.

Idag och igår har jag påbörjat mina nya träningspass för fyra veckor framåt. Och nu tränar jag något som jag verkligen älskar. Jag kör Realative Strength training. Och för den som känner sig lite osäker på vad som är vad så kan jag kort säga; träning som syftar till att man blir stark.

Jag blir väldigt lätt uttråkad och jag behöver känna att jag utvecklas snabbt. Och när det gäller styrketräning så tycker jag om att lyfta tunga hantlar och skivstänger mellan 6-8 repetitioner can 3-5 set. Och blir det så att repetition nummer 8 är lätt, då tar jag en tyngre hantel nästa gång.

Men för att kroppen ska förändras så måste man hela tiden förändra sin träning. Och även om jag nu i dessa fyra veckor skuttar till gymmet, så vet jag att när dessa veckor är över, då får jag börja på Hypertrophy träning igen. Och den absolut bästa men värsta för mitt huvud ”German volume training. Detta är för att bygga mer volym. En lätt regel att komma ihåg med German Volume är att det i de så kallade Compound movements eller multi joints så är de 10 rep gånger 10 set. Och olika tempo och vila beroende på vilken/vilka muskelgrupper som man använder.

Anledningen till att man vill bygga mer volym är för att biffa till musklerna så att de blir rundare och snyggare.

It is alla about looking good naked

Som min vän, mentor och kollega Mike Demeter sa i vår podcast.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

Jag är nu halvvägs igenom Phil Learneys bok N1 Nutritional Progamming. Och för min del så är han helt spot on. Det handlar om så otroligt mycket när man coachar både sig själv och andra. För det är väldigt mycket som man ska ta hänsyn till. Och det får aldrig någonsin göras på ett slentriant sätt som ”det funkade ju för mig”. När man tänker så som coach eller om man upptäcker att ens coach resonerar så, då är man illa ute. För om kroppen svarade på hur du gjorde sist, det betyder inte att den gör det den här gången.

What we know never changes, is that the body always changes.

Så till syftet med dagens rubrik. Det börjar surras omkring mig när det gäller online coachning. Och jag har såklart den tjänsten om man vill ha den hjälpen. Majoriteten av min coachning är online. Och det har liksom bara blivit så. Jag jobbar med andra saker med utöver att jag driver mitt företag. Så du som följer min blogg, eller har en vän som är nyfiken. Be denne kontakta mig på lotta@justlotta.se så löser vi det. Och beroende på vad ni behöver för upplägg så skräddarsyr jag en plan för just dig.

 

 

Stay strong

En vecka utöver det vanliga för min del!

 

Jag har som bekant varit sjuk den här veckan. Vilket aldrig händer. Men jag skulle ju vara någons slags hjälte och då fick jag betala priset för det. I längden är det nog värt det. Men jag har nog varit det mest ynkliga och gnälligaste jaget på väldigt länge under veckan.

Men man kan ju alltid göra något för sig själv när man känner sig lite hängig och under isen. Så, jag har läst min vän och kollega Phil Learneys bok N1 Nutritional Programming. Och vill du som coach lära dig av den bästa inom branschen så tycker jag att du beställer den här genom att klicka på länken.https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=WEV4RB4ZVLPM2

Boken innehåller väldigt mycket matnyttig information och den är väldigt pedagogiskt upplagd. Jag har både tränat med och varit på seminarium och lyssnat på Phil. En fullständig recension kommer när boken är helt utläst.

Nu till dagens tema; Alla kan göra något!

Vi lever i en tid där så mycket hela tiden ska handla om självförverkligande och att hela tiden framhålla sig själv. Och särskilt i sociala medier. Det är mer en regel än undantag. Men jag börjar se en förändring och det gör mig glad.

Jag är en person som hoppar väldigt mellan olika sociala sammanhang. Jag har grupper inom hälsoindustrin som jag socialiserar med. Jag finns i politiska kretsar. Jag finns inom idrottsvärlden, i mitt läraryrke, i min familj och bland mina vänner och bekanta. Och jag säger inte att jag är bara det ena eller det andra. För i min identitet så är jag väldigt många saker. Jag är inte bara en enda. Och för mig liksom dig så tror jag att det är viktigt att få vara hela sin person.

Vår värld är en väldigt osäker plats att leva på just nu. Människor flyr politiskt våld, terror, krig, utanförskap, fattigdom och stigmatiseringar i hopp om att få ett bättre liv. Jag sitter själv just nu i mitt kök trots att det är arbetsdag, för att jag har varit sjuk i feber hela veckan. Jag har tagit en karensdag och resten av veckan löser sig eftersom systemet med sjukförsäkring i Sverige fungerar (inte för alla). Det är något som vi i arbetarrörelsen har arbetat fram så att man inte ska förlora sitt arbete för att man blir sjuk. Så att man inte ska behöva sälja huset för en vecka av oförmågan att arbeta.

Det krävs så lite för att göra väldigt mycket. Att ge någon ett leende, erbjuda hen en hjälpande hand eller bara fråga hur någon mår. Det gör mycket mer än att lägga upp lyckliga bilder på FB eller instagram långsiktigt. För det är inte det som du blir ihågkommen för. Du blir ihågkommen för att du tog dig tid, att du brydde dig om och att du lyssnade.

En av anledningarna till att jag håller Phil Learney så högt är för att han ALLTID tar sig tid. Jag irrade runt i London för att jag hade bokat tid med honom. Jag åkte till fel UP (Ultimate Performance) och fick ringa honom med gråten i halsen. Han visade medmänsklighet och jag fick chansen att boka en ny tid för den summan som jag redan hade betalat. Så, kan många såklart göra. Men det slutar inte där. Han berömmer ALLTID andra kollegor för deras arbete. Han tar ALDRIG kred för någon annans jobb och han svarar ALLTID på mail och meddelanden. Han kan inte göra allt. Men han gör alltid något. En sann ledare.

Jag är med i Halmstad för Alla (min slogan). Det är en politiskt obunden förening som kämpar för alla människors rätt att bo och vara trygga i Halmstad. Människorna i föreningen är helt fantastiska och Erkki Grönroos särskilt. Han kom till Sverige från Finland som krigsbarn med en lapp om halsen. Och i Halmstad för Alla så är han min hjälte. Han åker ut till flyktingboenden och tar med sig vad de behöver. Han bygger broar mellan människor och visar en otrolig medmänsklighet. Han är en varm och helt fantastisk människa. Erkki gör inte Allt, men han gör ALLTID något.

Min doktor på Bäckagårds vårdcentral sökte mig i flera dagar och jag missade varenda samtal. Det är svårt att ringa upp när de ringer från hemligt nummer. Men när han äntligen fick tag på mig så sa han. ”Lotta, jag ska snart gå i pension och vi måste få ordning på din sköldkörtel innan dess”. För honom var min hälsa väldigt viktig och han visade det. Det är sådana doktorer som vi kommer ihåg. Han kan inte göra allt för alla. Men han gjorde något fint för mig.

Och jag försöker att leva som jag lär. Så därför stannar jag upp och frågar de rumänska tiggarna hur de mår, köper mat åt dem och kämpar för att de ska få tak över huvudet. Jag ringer till mina vänner, min familj och jag uppmuntrar mina duktiga kollegor. Jag försöker att höja dessa fantastiska människor som jag har runt om mig. För utan dem så hade jag inte varit där jag är idag.

Och jag kan inte göra ALLT. Men jag kan ALLTID göra något. Och det kan du med.

 

Motivationsbrist?

Vi har alla svårt att hålla motivationen i tid och otid. Här kanske man få ta och stanna upp och försöka förstå vad det är som gör att man tappar den. Jag tappar också motivationen. Se bara hur det gick med Coach Sunday. Vi hade höga ambitioner och en vilja att nå ut. Men någonstans i allt vitt brus så har det varit en flopp. Och det är anledningen till att jag inte har publicerat våra två sista avsnitt, som egentligen skulle ha kommit innan nyår. Och när det kommer ordentliga motgångar så kan det vara svårt att bita ihop och bara göra det. Och jag vet att det finns en uppsjö av böcker som beskriver hur man ska hålla sig motiverad. Och ja, jag har säkert läst några av dem. Läsning är något som jag verkligen älskar. Men det kan ändå vara svårt.

Mycket av det som händer i livet har väldigt mycket att göra med lyckliga omständigheter. Och det har jag sagt tidigare i ett blogginlägg. Och på samma sätt kan det ju vara med olyckliga omständigheter. Det kan vara så att Coach Sunday inte kan slå igenom i Sverige för att podcastlyssnandet inte har slagit igenom ännu. Det är på gång och vi var bland de första. Men podcasts har slagit igenom i engelskspråkiga länder för mer än ett år sedan. Och de flesta som håller på med hälsa och träning lyssnar dagligen. Jag lyssnar gärna på Ben Coomber och Phil Learney till exempel. Ben Coomber har jag haft som gäst och det var en riktigt rolig inspelning. Phil Learney är en av de podcasts som folk berömmer mest. Inte för att den är häftig och att ljudet är bra, utan för att Phil besitter enorma kunskaper. Och han har det för att han har jobbat som coach i ungefär 15 år (tror jag att det var).

Man kan få motivationsbrist när det handlar om att hålla sin träning, få ordning på sina sovvanor.

Jag brukar tänka så här: I brist på motivaton när det gäller träning – vad behöver du? Jo, jag vill bli sedd på gymmet, känna gemenskap, bli stark och utvecklas, känna mig glad när jag är klar, få energi och bli trött tills att jag ska sova på kvällen.

När jag sedan ska utreda vad det är som gör att jag tappar motivationen så brukar jag kolla om jag kan kryssa av alla mina motivationshöjande parametrar.

• Bli stark och utvecklas –check
• Bli sedd på gymmet – nix
• Känna gemenskap – nix
• Känna mig glad när jag är klar –check
• Få energi och bli trött till kvällen – check

Så, nu har jag sett vart det felar för mig. Jag tycker inte att gemenskapen på gymmet är särskilt bra och jag känner mig väldigt anonym när jag är där. Kommer jag då vilja gå dit? Kommer jag att bli motiverad?

Nu vill jag ställa dig en fråga: Handlar det då om lathet?

Nej, det gör ju inte det. För det handlar om de basala mänskliga behoven. Och det handlar om trygghet. För vilket djur i en flock känner sig tryggt om det inte blir sett? Då, finns det ju ingen trygghet. Skulle flocken bli attackerad och jag skulle bli ett bytesdjur, vilka av mina gymkompisar skulle försvara mig?

Och om man tittar på det här med gruppdynamik så går alla grupper igenom olika faser. Och för att passa in i gruppen så måste man följa ett visst mönster, hålla sig inom hierarkin i gruppen osv. Det finns saker och ting som är socialt accepterade med andra saker inte är det. Och beroende på vart i trappan du står så finns det regler för dig som individ. Detta sker inte bara på ett gym, utan i alla konstellationer där det finns människor som samlas i grupper.

Vad jag ville säga är: Lägg inte skulden på dig själv och säg att du är lat. Ta dig en skarpare titt på problemet och ge dig själv en chans.

Lite boktips:

Outliers – 10 000 timmarsregeln och andra framgångsfaktorer av Malcolm Gladwell

The power of Habit av Charles Duhigg

The 7 Habits of Highly Effective People av Stephen R. Covey

Start with Why – How great leaders inspire everyone to take action –Simon Sinek

The Power of Nice –Av Linda Kaplan mfl

Lead with a Story av Paul Smith

The ONE Thing av Gary Keller. Jay Papasan

Steve Jobs av Walter Isacson

The Leader who had no title Av Robin Sharma

Tisdag och jag har blivit sjuk!

 

Varför skriver jag som hälsocoach ut något sådant? Det borde väl vara dålig publicitet eller?

Låt mig nu berätta en sann berättelse, så får du själv avgöra hur bra eller dålig publicitet det är:)

Jag är utbildad gymnasielärare i engelska och svenska och det är min huvudsyssla utöver att jag jobbar med mitt egna företag där jag försöker hjälpa människor att finna god hälsa och uppnå sina mål. Det är inte väldigt stor skillnad på att coach människor i språkutveckling och i hälsoutveckling. Det handlar om att skapa ett medvetande, en inre motivation och att sätta upp mål, fullfölja, utvärdera och reflektera.

Jag har just nu ett specialläraruppdrag där jag jobbar med nyanlända barn. Och jag gör mitt yttersta för att hjälpa till med språkutveckling, öka tryggheten, uppmuntra och ställa krav. Det är väl ganska likt det som jag gör med mina klienter med? Jag ringer mina klienter, vi träffas, jag skickar sms, mms och julkort och är väl ständigt närvarande även när jag är frånvarande. Och så gör jag med mina elever med.

Varför är jag lärare och coach? Jo, för att jag brinner för det. Jag älskar att lära människor allt jag kan och att få hjälpa till. Det är sådan jag är. Och det är något som jag är stolt över. Så anledningen till att jag startade mitt företag var för att jag bubblade över av information. Jag läste så mycket och förändrade så mycket hos mig själv att jag ville börja hjälpa andra. Precis som jag gör när jag är lärare.

Nu till anledningen till att jag är sjuk.

När man jobbar med att bygga förtroende och trygghet så får man ibland göra lite mer än vad man hade tänkt från början. När det krånglade med simskolan för mina elever innan jul så tänkte jag först bara vara med som ett stöd. Men efter 10 minuter så insåg jag att jag fick låna badkläder och hoppa i vattnet jag med. Så, innan jul var jag även assisterande simskolelärare. Detta skulle ha löst sig tills igår. Men det hade blivit något missförstånd och när jag kom till simhallen så blev det jag som blev simskolelärare. Jag hade som sagt inte tänkt bada den här gången heller. Men jag bryr mig om mina elever, och de var blöta och ville så gärna simma. Så, jag hoppade i. Varpå när den ena lektionen var slut så kom en ny klass, med samma problem. Så det slutade med att jag var i en kall bassäng i en timme.

Och med den lilla förkylningen som jag hade börjat få, så bröt den ut i full skala på kvällen.

Varför hoppade jag i vattnet? För att jag bryr mig om mina elever. För att jag ville ge dem trygghet och kontinuitet och en bra upplevelse. Och för att jag prioriterar. (och trodde väl inte att jag skulle bli så här sjuk).

Varför jobbar jag som hälsocoach? För att jag bryr mig om mina kunder/klienter. För att jag vill att alla ska lyckas och må bra. Och för att jag prioriterar det i mitt liv.

Det är så viktigt med kommunikation, trygghet och omtänksamhet. Och jag hoppas verkligen att ni kan se att det är därför som jag brinner för det som jag gör. Men nu är det dags för sjuklingen att stoppa i sig lite mat och sova lite middag.

Tack för att du läste:)

 

Nytt år och nya möjligheter!

 

Jag älskar att göra podcasts av många olika anledningar. Dels så gillar jag att dela med mig av det som jag själv vet och dels så är det så otroligt roligt att få samtala med alla mina gäster. Jag tänker att för dig som inte har tid att läsa eller ser på videos kan vid en promenad lyssna på ett program och reflektera lite. Kanske sådde vi ett nytt frö?

I coach Sunday serien så är det två avsnitt kvar. Två avsnitt som jag inte har släppt då det var fullt på Libsyn (där jag laddar upp programmen innan de hamnar på iTunes). Tanken är att det kommer ett program på söndag.

Jag och JP Sears ska återigen slå våra kloka huvuden ihop och köra en miniserie med 3 avsnitt. Och som det alltid är med JP, så kan allt hända under en sådan inspelning. Hans näst senaste Youtube-klipp har haft över 421.000 visningar. Så, vi är såklart hoppfulla över att detta ska få en bra spridning med.

Mike Demeter och jag ska diskutera boken som jag har fått i läxa ”the hormons diet”. Och jag är halvvägs igenom den. Jag har läst ut ett par andra böcker under tiden. Jag läser alltid 3 böcker samtidigt.

Phil Learney och jag ska köra en podcast om hans bok som jag fick på julafton. Jag har läst ca 40 sidor så här långt. Lite meckigt att läsa den på datorn, då min läsplatta inte har kommit ännu.

Sedan har jag lite drömgäster som jag ska försöka att få tag i under året. Jag vill gärna ha med Dr Russell Blaylock och prata om Excitotoxins – arspartame, sukrolos osv.

Det hade varit roligt att få med Nick Mitchell och prata om alla myter inom styrketräning.

Jag hade tyckt att det var roligt att ha med Olly Foster och prata om vägen till att bli en fitnessmodell.

Jag skulle vilja ha med Charlotte Kalla och prata om  tränings- och tävlingsmentaliteten.

Det hade varit en fröjd att få ha med Malcolm Gladwell och prata om Underdogs mentalitet och vikten av att träna för att bli bäst.

Jag kommer säkert på fler som jag vill ha med. Särskilt vill jag ha med fler kvinnliga röster.

Min förhoppning är att du liksom jag lever i en spänd förväntan över 2015års podcast!

 

Här är förresten JP Sears video som har nått oanade höjder!

 

 

Min telefon plingade till, och ett mms och ett sms kom.

Jag blev upplyst om att jag gör mördarpass i mina benprogram. Jag började le för mig själv. Och jag kände att nu är vi på väg att nå nya och bättre höjder.

Låter det lösryckt och konstigt? Det är inte så konstigt. För ett par dagar sedan så ringde jag upp Magnus, min podcastklient och frågade hur det går med allt. Som du kommer ihåg så hade han sin nyårskrönika för inte så längesedan. I den krönikan så pratade vi lite om träningen och jag säger att han får börja att ta i lite mer. Lägga på lite mera vikter på skivstången, eller ta tyngre hantlar. Och som en god klient som han är (nu – utan gnäll), så gjorde han som jag sa.

Det var efter det som det kom första gången. ”Alltså dina benpass är riktiga mördarpass. Jag hade svårt att gå efter passet”. Det var här jag log. För nu har han lagt i en ny växel. Träningen sker inte slentrianmässigt. Utan den sker med fokus, ett fokus på resultat.

Och idag kom sms:et om att ”gör du frukost till mig i morgon när jag inte kommer ur sängen?”.

För mig är detta en seger. En seger där Magnus har vunnit över sig själv. Där han inte längre går från en maskin till en annan, utan där han jobbar systematiskt. Och där det är svetten, värken och glädjen som gör att han är tillbaka på gymmet nästa dag.

 

Stolt coach!

Hej!

 

Julledigheten har resulterat i många lästa böcker och mycket reflektion. Jag har fått fler kunder än jag hade vågat hoppas på, mitt uppdrag på skolan drar igång igen i morgon och energin är på väg tillbaka tillsammans med ljusare tider (fler soltimmar).

Jag har funderat mycket över vad det är som har gjort att jag är där jag är idag. Och jag undrar om andra stannar upp och gör sådana funderingar?

Jag blev väldigt duktig på volleyboll. Inte för att när jag började spela hade siktet inställt på att bli elitspelare och spela i juniorlandslaget. Nej, det var för att en tjej i min årskull ville spela för att hennes syster spelade, som hennes pappa startade ett lag. Och då behövde de spelare som var lika gamla som henne. De satte upp en lapp på skolan och man fick komma dit och testa. Jag gick dit och fick vara med (och för er som har läst om mig tidigare så var det inget som jag tog för givet). Det var alltså en ren tillfällighet att vi gick på samma skola. Hade jag bott i ett annat område i Gislaved så hade det inte hänt.

Jag valde att bli lärare under ett samtal med min syster som skulle söka till lärarprogrammet på Växjö Universitet. Men jag vågade inte söka till ett Universitet för jag trodde inte att jag skulle komma in, så jag safe:ade och ansökte till Halmstad. Det var nära hem så att jag kunde pendla. Jag hade inte fått idén om inte min syster hade sagt det. För jag trodde inte att jag kunde bli någon akademiker. Våra föräldrar är ju fabriksarbetare. Men de har alltid velat att vi skulle utbilda oss och har stöttat oss i det.

Mitt jobb på Sveriges Radio Halland var också en slump. Jag började spela i Halmstad Volley som student och min lagkapten fick ett samtal från min radiochef som frågade om hon ville frilansa som kommentator. Men hon hade redan ett extrajobb som hon trivdes med så hon frågade mig istället. Och jag har varit frilans sedan 2006. Men min chef hade inte frågat om det inte hade varit så att killen som hade uppdraget fick ett annat jobb.

Att jag halkade in på att bli egen företagare och hälsocoach är för att min dåvarande särbo höll på med detta. Jag har alltid varit nyfiken, men aldrig trott att jag skulle kunna hålla på med det. Så, efter många kurser, certifieringar och oändligt många lästa böcker och vetenskapliga artiklar så har jag numera detta som en bisyssla.

Att jag började jobba med politik var också en slump. Jag har alltid vetat vart hjärtat har suttit och vilka frågor som jag har brytt mig om. Men det var först när jag träffade min vän och partikamrat på hemtjänsten som jag började engagera mig partipolitiskt. Vi träffades på ett sommarjobb och först pratade vi mest om killar, skola och jobb. Men det växte och frågor om politik dök upp allt oftare. Men det tog många år innan jag gick ned till partilokalen och blev aktiv medlem. Nu idag är jag frititidspolitiker i region Halland.

Jag har under alla dessa val/möjligheter fått hjälp, stöttning och haft en jäkla tur. Men jag har även jobbat hårt. Jag har sagt nej till middagar, filmkvällar och att fika för att kunna utföra mina uppdrag. Jag har fått göra stora förändringar i mig själv och jag har fått bita ihop för att orka. När möjligheten har dykt upp så har jag gett allt. Inget har lämnats åt slumpen. Men jag måste vara ödmjuk inför att möjligheterna har dykt upp. För även om detta är frukten av hårt arbete så hade det inte varit möjligt om inte omständigheterna runt omkring mig hade varit annorlunda. Hade jag till exempel varit född 1981 så hade jag inte självklart spelat volleyboll. Och utan den sporten så hade livet bara där varit helt annat. Och jag hade inte börjat spela om det inte var så att en flicka i laget hade velat göra som sin storasyster.

Så, jag har infogat ett klipp som jag tycker att du som har läst detta ska titta på. Ta en stund och reflektera. Och när du har gjort det så läs hans bok: Outliers och David and Goliath 

https://www.adlibris.com/se/bok/outliers-10-000-timmarsregeln-och-andra-framgangsfaktorer-9789187419331

 

Allt väl!

 

Lotta

Hej och välkommen till det nya året 2015

 

För mig så känns det lite som ett paradigmskifte. Som ni kunde läsa i min nyårskrönika så var 2014 ett år av det ena stålbadet efter det andra. Och i min omgivning så har många upplevt detsamma. Jag har vänner som i hela livet har varit friska men som under 2014 har insjuknat. Jag har vänner och bekanta som alltid har haft pengar, men som under 2014 förlorat nästan allt. Det har på något sätt varit ett väldigt instabilt år för många.

Jag hoppas att det ska bli ett bättre år 2015. Där kasten mellan lycka och djup depression och otrygghet inte är så stora. Där vi tar oss tid för oss själva och för varandra. Livet kan bli tufft som det är utan att man ska behöva likt Don Quijote stå där och slåss mot väderkvarnarna själv. Ibland, eller ganska ofta är det bra att ha en Sancho Panza i sitt sällskap.

Om man ska dra in ”The law of attraction” i det här inlägget så tänker jag att inför förra året så ville jag lära mig en väldans massa saker. Jag ville lära mig hur man driver ett företag, hur man bäst jobbar med klienter osv. Det jag glömde bort i den här kråksången var att säga; smärtfritt! För visst fick jag lära mig. Jag fick lära mig den hårda vägen. Så vi får det vi önskar oss. Jag fick det i kvadrat:)

Mitt i mitt skrivande så dök det upp en otroligt bra krönika över hur fel det kan bli när folk dietar över julhelgerna. Så klicka på länken för lite rolig läsning. http://articles.elitefts.com/features/columns/three-f-words-everyone-should-use-during-the-holidays/

Jag tror och hoppas att 2015 kommer att bjuda på den frukt som vi under 2014 jobbade så hårt för att plantera, sköta och skydda. Jag tror att med visdomen från 2014 så kommer vi alla att se på 2015 med helt andra ögon. Vi kommer att värna det som är viktigt i våra hjärtan mer. Och det materiella kommer att minska i betydelse.

Kram