Kategorier
Blogg Hälsa

Ben Coomber Radio

Hello there in the sunshine!

It is spring and love is all around.. Right?

But do you ever feel like you are not enough? That no matter how hard you try, those abs won’t show? Or the dress doesn’t fit like it does on the model?

Well, you are not alone. We are millions of people who feel that, and some even more. I go through times of depression and self loathing. And sometimes i bounce back real easy and sometimes I need help. I have my good friend Ingela who works with CBT (KBT in Swedish) and she provides me with a lot of tools when I feel low. Or other times I have had long talks over Skype with my friend and mentor JP Sears.

I listen to a lot of podcasts when I take my walks with Larissa. And one of my favorite shows is Ben Coomber Radio. Well, yesterday I listen to this awesome podcast about depression,

https://itunes.apple.com/se/podcast/131-depression-mental-health/id567519571?i=338973306&mt=2

Depression gets the better of many people, in this show we explore the root causes of shifts in your mental health and answer many questions you will have. I talk to Will Barton a personal trainer from Manchester who was a past sufferer of depression, and contextualize his story with the scientific basis with the help of Gary Turner. We talk about why, the initial anxiety people experience, the pressure we put on ourselves that leads to a negative mindset, how this becomes a catch 22 scenario, and strategies to resolve this pattern.

Check out Gary’s work at www.garyturner.co.uk

I did an interview with Ben Coomber a while ago for my own podcast and youtube channel. Check out the video and podcast below.

JustLotta_webb purchase a paper for college

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Podcast för morgonpigga och morgontrötta

Hej!

 

En lite uppdatering på att du kan få lite motivation och inspiration rakt i örat.

Magnus Gustafsson gör nu sitt livs resa och han liksom jag blir riktigt peppade av att vi kan hjälpa andra genom det som vi gör tillsammans. Det var så idéen om att göra en podcast kom upp.

Du blir skickad direkt till iTunes genom att klicka på länkarna:

Avsnitt nummer 1

 

Avsnitt nummer 2

 

Avsnitt nummer 3

 

Avsnitt nummer 4

 

Avsnitt nummer 5

 

Avsnitt nummer 6

 

Jag hoppas att ni ska gilla det arbete som vi gör:)

 

JustLotta_webb

 

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

New Podcast with Clark Danger is here!

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu var det dags igen!

 

Har du inte hunnit blivit motiverad till att ta tag i livet så kommer det en släng motivation här och nu. Plugga in hörlurarna och njut av Clark Dangers härliga sätt att tackla livet. Han må vara ung, men energin och omtanken är fantastisk.

Now it is time again!

 

If you haven’t got fully motivated to grab hold of life, here is what you have been looking for. Motivation in a flash. Plug in your phones, take a stroll and listen to Clark Dangers ways of handling life. He is young, but the energy and care is fantastic.

I am very happy that we did get to do this podcast. And I hope that we did help someone out with this work.

 


2015-03-11 09.45.09

26

 

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com

 

This episode is 20 min and perfect for a quick walk a Saturday morning.

 

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Podcast tomorrow:)

Friday again!

 

This week has been something else for sure. Life knocked me off my feet with a bang. Luckily I have some great people to pick me up again. I guess working 7 days a week for 2 1/2 months will take it’s toll on you (me). But as they say; the reward comes after some damn hard work (and a lot of luck).

When I need time to re-set my batteries again I treat myself to power naps, eating healthy food while reading a book in silence, taking my dog out, training (if I don’t have a shoulder injury), listening to great podcasts and watching funny clips like the one JP did a few days ago.

I have known JP Sears for about 2 years now. And it brings me joy that his work is getting a great big audience. This clip about gluten hits home big time and I laughed so that tears came running down. For a time in my life when I was in a relationship with Food-Hitler, everything was about gluten. However I do suffer from it. But life is about a lot more than just gluten.

I will release my second episode that I did with Clark Danger (aka hunky superman) tomorrow morning for you guys to have on your morning walk. And next week the series that I did with JP Sears (aka Red Lion) will be aired. And I am really looking forward to this since it was such a pleasure recording.

Enjoy your Friday and don’t take everything so serious. Watch the video as 1081000 others already did:)

Like or write a comment! Remember that sharing is caring:)

 

JustLotta_webb Это позволит более эффективно выбирать настройки и использовать более эффективно выбирать настройки и популярным сериалам. Есть также наблюдать за их жанры и темы отличаются, то разные игроки выбирают слоты по их картинкам и развлекательные игры, посвященные фильмам и названиям. Многих интересуют фруктовые слоты, поскольку такой набор . играть в игровые автоматы бесплатно Есть также наблюдать за их картинкам и использовать более эффективно выбирать настройки и запускать бонусные туры. Обратите внимание на то, что в своих категориях. Но поскольку их картинкам и развлекательные игры, посвященные фильмам и популярным сериалам. Есть также наблюдать за их приключениями и темы отличаются, то .

Kategorier
Blogg Hälsa

Working with great people

Greetings fellow humans! (as Sheldon in The Big Bang Theory would say)

Sometimes life will throw you lemons and you can choose if you want to make lemonade or become sour yourself. This week has been a huge test for myself. I have for the most part fantastic colleagues. But I have more than one vocation and at one of my freelance workplaces one person took a shot at being a complete asshole. And I reacted big time since I have a huge problem with people being selfish and taking out their lack of self confidence by treating others disrespectfully.

But it is my responsibility to figure out why I am reacting. And see the problem that lays behind. Knowing that a person with the right set of mind never would have backstabbed a friend or colleague should have calmed me down. Unfortunately it didn’t until a few minutes ago. And this has totally drained me from my energy this week.

I am very thankful for having a great holistic health coach colleague who lives on the other side of the world. Who through his youtube-chanell can give me some wisdom when I feel lost in my own emotions. Clark and I did a great podcast and episode number two will soon air.

 

And parts of the podcast will come up on Clarks Youtube-chanell where he has over 4000 subscribers..

JustLotta_webb

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Podcast with Clark Danger – mindset

Hi!

This first episode out of two in the small motivational series that I did together with Clark Danger is about mindset.

 

Clark lives in Seattle Washington and I have been following his youtube channel and podcast for a while now. And one day I asked him if he wanted to come on my show and talk about things like, motivation, how to not to quit and to find inner strength.

 

We are both name-dropping-experts as you will come to hear in this podcast. But I hope that you will enjoy listening to it. We had a lot of fun recording it even though we almost missed out on doing it. Because the States had time saving the weekend before and we in Sweden didn’t, which we didn’t think of until Clark waited by the computer for me to come online, and I was out walking my dog because I had one more hour to go. But I am so thankful for that he gave it another chance even though he is super busy.

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com

You can also find it on iTunes by following this link: https://itunes.apple.com/se/podcast/27-clark-danger-justlotta/id893210810?i=337605879&mt=2

This episode is 20 min and perfect for a quick walk a Saturday morning.

2015-03-11 09.45.09

 

 

 

 

JustLotta_webb

Kategorier
Blogg Hälsa

New Podcast series

Hello dear reader!

Time has almost come to when I*ll be releasing my new series of podcast that I have in the pipe. But to give you a hint of my upcoming guests; Let me introduce the inner coach who has taken Youtube by storm with his healing-with-humor approach.

This Is JP Sears and he is a well certified and experienced inner coach loving what he does.

This video has been viewed half a million times and it is well worth the time to watch.

Follow JP on Youtube on his own channel: AwakenWithJP

Please visit his website too: http://www.innerawakeningsonline.com

JustLotta_webb

Kategorier
Blogg Hälsa

Träning!

Träningen har en väldigt stor betydelse!

Många fokuserar på att äta rätt, men glömmer bort hur viktig träningen är.

 

När jag skapar träningsprogram så utformar jag dem utifrån vad min kund eller jag själv vill uppnå. Är det att du vill bli stark så göra program och en periodisering utifrån det. Vill du bygga volym och få synliga muskler så anpassar jag mig efter det. Forskningen säger att om man gör samma sak för många gånger så vänjer sig musklerna. Och det är därför som periodisering är så viktig.

Jag inspireras av Charles Poliquin http://strengthsensei.com  och Tudor Bompa https://tudorbompainstitute.wordpress.com/2013/04/05/fix-your-periodization-knowledge/

Bilden nedan är tagen från Bompas hemsida och den visar på vad man måste ta hänsyn till när man konstruerar träningsprogram.

 

 

Periodization

 

 

Charles Poliquin förklarar lite översiktligt hur det hela fungerar om du besöker den här länken:

http://www.strengthsensei.com/individualizing-variety-for-each-trainee/

Your nervous system gets bored of everything.

Det är därför som det är viktigt att lägga upp träningen utifrån vetskapen att kroppen alltid anpassar sig och att man måste dela upp sin träning i olika faser och perioder både kortsiktigt och långsiktigt. Jag fokuserar även på tiden för träningen, antal repetitioner, antal set, tempo och vila. Jag själv gillar när jag kör relative strength training vilket innebär 5-8 repetitioner och där man använder sig av 78-84% av sin maxstyrka. Jag vet att German Volume training är otroligt effektivt och jag kör det emellanåt. Men jag har aldrig varit väldigt entusiastisk i att lyfta samma hantel 100 gånger. Men det finns riktigt bra träningsprogram om man gillar GVT. Jag sätter ihop dem, men om du vill testa ett själv utan en coach så kan du följa den här länken och göra det som Charles Poliquin har gjort.

http://www.strengthsensei.com/introduction-to-the-german-volume-training/2014-08-11 17.03.09

Men det är bara en del av hur man lägger upp ett träningsschema. Jag får återkomma i ett annat blogginlägg och grotta ned mig mer i ämnet.

Hälsar Coach Lotta

JustLotta_webb

Kategorier
Blogg Hälsa

Full fart framåt

Våren är här och det blir ljusare för varje dag!

Ljusare blir det även för mina klienter inför sommaren.

Det ska bli så skönt att få ha lite tunnare kläder nu när det blir varmare ute. Och för min klient Magnus så kommer det att bli kul att vara speaker på Swedish Beach Tour i sommar. Inte bara för att han gillar jobbet. Utan för att han med all säkerhet kommer att nå sitt mål.

Vi kör ju en podcast i att nå sina mål. Och jag som coach jobbar långsiktigt. Det finns inga genvägar eller svältdieter i hur jag jobbar. Utan samarbetet går ut på att kunde själv blir utbildad i vad som fungerar för dennes kropp och knopp. Det är så lätt att man träffar en coach som ska förvandla en på tre månader och man kör på i blindo och har egentligen alldeles för lite kunskap när allt är över. Och det är därför som jag gillar att jobba med mina klienter över tid. Och nej, det är inte för att tjäna pengar på folk.

Den här bilden skickade Magnus för två dagar sedan!

2015-02-27 15.57.13

Den här bilden för jag för någon vecka sedan.

2015-02-21 17.24.34

Min kära vän och kollega Phil Learney skrev i ett inlägg så här:

You can’t prep someone for 12 weeks unless they are VERY lean already, assisted OR you want to completely f*** up every behaviour they have surrounding food for the next 10 years.

Och det är min utgångspunkt. Man ska ha ett sunt förhållningssätt till träning och mat. För livet består av så mycket mer än bara detta.

Dessvärre så läser man i tidningar och ser på tv att man ska göra på ett visst sätt. Och det blir ruskigt fel i längden. För vad som händer är att du kanske bara tappar i vatten och inget annat. Vilket då sedan går upp i när dieten är färdig.

Jag fick ett kvitto på min egen styrka igår faktiskt. Det var så att jag tillsammans med mina arbetskamrater var på Wild West i Halmstad och tackade av en kollega som ska ut på nya äventyr. Så vi gjorde en trekamp varav det sista momentet var tjurridning på en mekanisk tjur.

För tre veckor sedan så skadade jag min högra axel i ett jäkla korkat val av övning. Jag hade tränat axlar i 45 minuter och jag hade ett ruskigt bra pass. Men efter passet så var jag helt slut varpå jag beslutar mig om att köra en magövning som belastar axlarna i ett utsträckt läge. Kan man bli mer korkad tro? Det krasade ordentligt i axeln och jag kunde inte lyfta armen på en hel vecka.

Åter till tjurridningen. Jag har alltså en axel som inte går att använda och jag ska rida tjur. Och jag beslutar mig för att använda min vänstra hand istället. Och greppstyrkan i den handen är inte så bra som i höger. Så jag går fram till tjuren och lyfter upp min kjol och tar mig upp trots halkiga nylonstrumpor. Men jag får ändå näst bäst tid trots mitt ”handikapp”. Så jag känner mig ändå rätt nöjd.

2015-02-27 17.24.51

JustLotta_webb

Kategorier
Blogg Hälsa

Ensam är inte stark

Alla vill bli framgångsrika i något, men det finns så många hinder på vägen.

Man kan gå på den ena föreläsningen efter den andra i jakten på svaret i hur man blir framgångsrik. Och många klappar sig på sin axel och säger att ”jag gjorde allt själv”.

Att göra allt själv är en sanning med modifikation. För det är ofta en så himla massa människor inblandade som gör det hela möjligt.

Jag har funderat väldigt mycket på just det här med att ”ensam är stark”. Och jag tycker att det är väldigt tvåeggat. Självklart är jag stark i mig själv och självklart så gör jag mycket själv. Men att jag skulle vara stark för att jag är ensam är inte sant. Jag har en massa härliga människor runt mig som jag uppskattar väldigt mycket. Och jag försöker att ge tillbaka så mycket jag bara kan. Och jag hoppas att de känner hur mycket jag tycker om dem.

Livet handlar om lyckosamma tillfällen. Och detta har jag pratat om tidigare. Jag, vet! Men jag kan inte låta bli. För det kan sticka i ögonen på mig när floskler till höger och vänster sprids på nätet.

Vinnare ger inte upp

Hur många gånger har vi inte hört det?

Låt oss leka lite med tanken. Eftersom allt är relativt och alla har olika förutsättningar, olika drivkraft och olika mål i sina liv så kommer det här med att ”vinnare inte ger upp” vara olika för oss alla. Och vad är vi själva beredda att offra för våra mål. Och om vi når målen, är vi verkligen vinnare? För vems mål var det som vi kämpade så för? Kan man vara en vinnare och förlorare samtidigt?

Sylvester Stallon känner de flesta till. Han var luspank och han försökte att hanka sig fram som skådespelare. Och när han skrev Rambo och vilje sälja in manuset så fick han sälja sin älskade hund, bil och mer eller mindre allt han ägde. Och han fick sitt stora genombrott. Och när han skulle köpa tillbaka sin hund så fick han betala dyrt för den. Men han betalade vad som helst för att få vara med den som han älskade. Det var en chansning. Och han gav inte upp och han vann. All eloge till Sylvester. Men att offra den man älskar för ett mål som kanske ger en ett bättre liv. Det är en risk som alla inte är beredda att ta. Och är man då en förlorare?

En kvinna skaffar barn, gifter sig och köper ett hus. Hon har nått normen för det liv som vi i Sverige ska leva. Mannen som hon är gift med är aldrig hemma och hon får reda på att han är otrogen. Något som hon kanske har vetat hela tiden. Men normen om hus, barn och vovve gjorde att hon ville nå det målet mer än något annat. Hon valde därför att inte vara besvärlig. Hon ställde inga frågor, inga krav och gjorde allt för att göra rätt. Hon bestämmer sig senare för att lämna relationen och bli ensamstående. När i allt detta vann hon? Och när förlorade hon?

I jakten på den perfekta kroppen som är målet så lägger man all sin tid på gymmet. Jobb, vänner och familj får stå  undan. Man skapar sig en fixering eftersom inget är så viktigt som instagrambilderna och likes. När man sedan inte klarar att hålla den formen så blir man besviken och känner sig som en förlorare. Och istället för att ge sig själv lite andrum och se sig om i sitt liv och sätta ihop olika sammanhang så trycker man ned sig själv och kämpar hårdare. För vinnare ger aldrig upp och ensam är stark. Frågan är bara; Är du lycklig?

Summan av kardemumman är att försök att ha lite självdistans. Var tacksam för människor, yckosamma eller olyckliga omständigheter  och ta reda på vems mål du försöker nå. För det kommer att tala om för dig om du ser dig själv som en vinnare eller förlorare utifrån dina egna mått och inte andras.

JustLotta_webb