Kategori: Hälsa

Kategorier
Blogg Hälsa

Har du blivit medveten om din andning?

Semestern är väl över för de flesta, och allvaret börjar.

Somliga ska ta sina första stapplande steg in på en högskola eller ett universitet, andra tar vid där de slutade innan de gick på semestern. Livet förändras, kanske har arbetsplatsen förändrats? De kollegor du hade omkring dig innan sommaren har blivit färre eller mer och det finns nya rutiner eller kanske gamla och dåliga rutiner. Faller du in i lunken direkt? Eller har du sömnlösa nätter och många funderingar?

Min fråga till dig är: Har du sett hur du andas? Är du medveten när du drar efter andan, när du känner dig plötsligt trött och torr i munnen?

Stressen som kommer till när vi gör förändringar i livet sätter sig väldigt ofta på andningen. För vi kan hetsa upp oss och bli arga över nya saker som vi inte kan kontrollera; andningen blir snabb och ytlig uppe i bröstkorgen.

Vi blir jäktade och slutar helt plötsligt att andas. Vi börjar tillslut dra efter andan eftersom vi helt plötsligt kände oss syrefattiga.

Vad kan man göra?

För den som gillar att vara ute i naturen så skulle jag rekommendera att man meditativt redan på morgonen börjar dagen med att lära kroppen att det är den här sortens andning som jag vill ha under dagen.

Ett annat sätt är meditation. Behärskar man det eller trivs med att meditera (observera att det inte passar alla människor även om det är något som jag rekommenderar)

Vill man jobba med sin andning och samtidigt röra på sig så är Yoga bra. Andningen är bland det viktigaste vi har. För vi vet ju att när vi slutar andas så slutar även livet. Så ta hand om din andning.

IMG_3315

Kategorier
Blogg Hälsa

Vända ryggen åt det förgångna!

När inser du att det krävs en förändring?

Märker du att det är svårt att ta ett steg tillbaka, att andas och vända mot en förändring när du är i stormens öga?

Jag tror att livet skickar en prövningar i olika former för att man ska börja tänka. För att man ska få distans till sitt kaos, till sin stress.  Och att det är när man får en distans till allt som man kan göra någon form av förändring. Förändra sina tankar, förändra sina vanor och kanske hitta tillbaka till sitt äkta jag. Ett jag som är väldigt lätt att förneka.

IMG_3395_2

Hur länge har du vänt dig själv ryggen i jakten på yttre bekräftelser? Jag som nu är 33 år gammal börjar så sakteligen se de hinder i mitt liv som har lett till en större visdom. Och jag är rädd och nyfiken på samma gång, för jag tror att fler prövningar kommer. För tänk vad mycket jag kan lära mig på det. Tänk vad många vanor jag måste bryta. Och många läskiga steg jag kommer att ta. Och jag har vänt mig själv ryggen många gånger, men nu tror jag faktiskt mer än någonsin att jag vill vara jag:)

Hur vi lär oss att älska oss själv i vuxen ålder är en smärtsam upplevelse. För vi kan intala oss själva att vi älskar oss själva. Och ändå gör vi oss själva illa genom: att överäta eller underäta, sömnbrist, alkohol, droger, cigaretter, överträning, att vara soffpotatis, skapa dramatik och mycket mer.

För om vi älskar oss själva och är i balans. Då vänder vi oss inte ryggen.

Sätt dig själv i fokus. Älska dig själv och låt det ta tid. För har du inte älskat dig själv på 40 år. Då kan du inte ändra det på några dagar. Det tar tid att upptäcka något som så länga hållits tillbaka i mörkret. Men skatten har alltid funnits där. Trots att du inte har vågat titta.

Kärlek i höstmörkret.

Kategorier
Blogg Hälsa

Den där komplicerade hjärnan!

Hjärnan är kroppens kontrollrum där alla signaler skickas från och till. Och vad händer med oss när vi stressar, har sömnbrist eller tankar som gör oss knäppa?

link1 Kan vi hantera våra tankar? Vad händer med vår andning när vi inte kan hantera våra tankar?

 

link2 När vi andas häftigt under dagen för att våra tankar stressar oss. Vad händer då med vår hjärna?

 

link5

 

 

När vi under hela dagen hav varit stressade, andats uppe i bröstkorgen och utan någon större reflektion eller meditation sen ska sova. Hur blir då kvalitén på min/din sömn?

 

Hjärnan som du har, är en otrolig komplicerad skapelse. Nedan ser du en bild där Amygdalan och Hippocampus är markerade:

hippocampus

 

Stress som man får av sina tankar gör att Hippocampus blir totalt blockerad av hormonerna Adrenalin och Kortisol. Det finns en anledning till att hjärnan blockerar viktiga livsavgörande signaler under en längre period som hormoner och kroppens balans sätts ur spel. Människor som är stressade svettas av en naturlig orsak. När du flyr eller slåss så blir du svår att hålla i om du svettas. Det gör att den som vill göra dig illa slinter. Du känner heller ingen hunger under rådande tid. Du blir heller inte sömnig som du borde bli. Efter att du har stridit så behöver kroppen snabb energi och blir sugen på det som kroppen bränner snabbt, nämligen kolhydrater.

Vi tar ett exempel:

Pappa Olle lämnar lilla Astrid på dagis. De är sena och Astrid krånglar. Pappa hinner inte få i sig någon frukost. På dagis så vill Astrid inte att pappa ska gå. Pappa blir irriterad och Astrid gråter. Med tunga steg i rask takt tar sig pappa mot bilen. Väl i bilen fastnar pappa i e bilkö. Han tittar på klockan, jo jag hinner svänga inom och köpa en kaffe. När han kommer in på macken och köper sitt kaffe så ser den där mackan väldigt god ut. ”Kaffe och Macka” säger pappa Olle. Tanken på att Astrid var ledsen gör fortfarande ont och han sväljer en klunk kaffe och ger sig ut i trafiken.

När pappa Olle nästan är framme sker en olycka några bilar framför. Då stiger pulsen ännu mer. Han är för långt bak för att se vad som har hänt och väl medveten om presentationen som han ska ha för chefen ska ske inom 10 minuter. Hade inte olyckan skett så hade han hunnit precis. Nu tappar han aptiten. Tankarna snurrar. Adrenalinet och Kortisolet har tagit över pappa Olle fullkomligt.

Resten av dagen gör att Olle har en berg och dahlbana i sitt blodsocker. Han är arg och irriterad. Han dricker många koppar kaffe och när han ska hämta Astrid så är han stressad och inte alls intresserad av hur hon har haft det. Han vill bara hem och vila. I tankarna har han bara hur dåligt den där presentationen gick. Han hade kommit in stressad och datorn krånglade. Det visade sig att chefen hade dåligt med tid och misslyckandet var ett faktum.

Astrid och pappa kommer hem och det enda pappa vill ha är något med mycket kolhydrater. Astrid får samma mat. När det är läggdags så vill hon inte sova. Och hon skriker i en timme. När Astrid väl har somnat så är pappa Olle så uppe i varv att han har svårt att få något lugn. Så han tittar lite på film. Tar ett glas vin och vid 01.30 så blir pappa trött.

Klockan ringer 06.00 och gårdagens stress sitter fortfarande kvar i både far och dotter….

 

Vad hände då med hjärnan? Jo, adrenalinet och kortisolet såg till att alla andra naturliga hormoner som skulle komma in under dagen blev blockerade. Insulinet fungerade inte och när det är dags att sova så rusar kortisolet fortfarande. Och när du blir blockerad så kan du inte heller tänka klart. För varför ska du analysera när du ska slåss för ditt liv? För, det var det den här funktionen var tillför från första början. Kom in i lugnet för att vara den smartaste du som du kan vara.

Och eftersom klockan är 22.14 så är det dags att jag lever som jag lär och avslutar det här inlägget med ett God natt:)

Kategorier
Blogg Hälsa

Har någon frågat dig om ditt liv?

Känner du dig instängd?

Är du alla till lags?

Säger du alltid ja och aldrig nej?

Har du någon som du kan berätta om dina känslor för?

Känner du dig ensam i ett rum fullt med folk?

Att finna en helhet i sitt liv handlar inte bara om att man bara kan vara lycklig i en relation. Eller att man ska vara stark ensam. Det finns många studier på att ensamma studenter under hög stress som tentor, i större utsträckning blir sjuka än de som hade en god relation till andra. Men att vara i en god relation till andra och att vara i en destruktiv relation till andra är två helt olika världar. Där den ena ger energi och den andra tar energi. Den ena reducerar stressen och den andra ökar den.

Människan är en form av flockdjur. Vi behöver någon som leder oss. Vi behöver någon som ger oss trygghet och lojalitet. Vi behöver någon som frågar oss om våra känslor. Vi behöver beröring (som en kram), vänliga ord och gester.

Du kanske är den som alla ringer när de behöver något? Den som alla kan räkna med. Men kan du ringa alla och be om samma sak? Eller hur känns det den dagen då ingen ställde upp och hjälpte dig? Kan du berätta för någon om det? Eller sväljer du bittert din erfarenhet och tänker ”Om jag ändå ställde upp lite mer, då får jag hjälp nästa gång”. Och nästa gång så sväljer du igen. Och igen. Och igen. Och för varje gång så känner du dig mer och mer ensam.

Vem sätter du inga gränser för? Varför sätter du inga gränser? Och vem har lärt dig att du inte duger så länge du inte ställer upp på alla andra? Ställer du dig dessa frågor? Eller sväljer du den bittra smaken av att inte få göra din röst hörd?

En av de stora delarna i coachning för en bättre hälsa handlar om att avgifta sig från sitt emotionella gift. Ett gift som sitter i kroppen. Ett gift som förstör och bryter ned oss. Som ger oss sjukdomar som cancer, ms och mycket annat. Det handlar inte bara om att du ska äta rätt och träna rätt. Livet är så mycket mer komplext än så. Och vi vore korkade om vi trodde att man bara kan bota symptomen för att bli fria från det som gör oss sjuka.

link1

Kategorier
Blogg Hälsa

God morgon landet!

Idag vaknade vi upp (Larissa och jag) ute på landet istället för i lägenheten i stan.

Lugnet som finns här ute på Österlen, trots att bönderna har skördetid just nu, är obeskrivlig. Jag behöver nog lite mera lugn och ro i mitt liv. Och jag är nog inte ensam om detta. Det är så lätt att snegla på facebook eller instagram eller vilket annat social medie som man följer, och tänka att Oh, vad det gör mycket roligt. Sen tittar man på sitt eget liv och tycker att det är så mycket tråkigare än alla andras.

Det är väldigt stressigt att jämföra sig med andra. Det är väldigt stressigt att ha tankar om att man inte duger. Det är väldigt stressigt att tro på sina tankar att man inte duger.

Så, för min del jobbar jag väldigt mycket med mina tankar. Jag skriver dagbok, jag pratar med mina vänner, min mentor och med min familj. För det värsta som kan hända är att man börjar att tro på allt det negativa som man tänker. Det gör att man fastnar och blir fast i ett hjälplöst tillstånd. Och det blir bara destruktivt.

Så, vi borde oftare göra som fåglarna gör efter ett slagsmål. Skaka av oss all den där negativa energin och simma vidare. Men det är svårt när slagsmålet kommer inifrån sig själv. Men ack så mycket viktigare. För vi människor har en förmåga att inte märka när vi blir helt uppätna av våra egna tankar.

En man höll upp ett glas inför sina studenter och frågade; Hur tungt är det här glaset? Studenterna förstod honom inte riktigt. Så mannen fyllde glaset till hälften och frågade igen: Hur tungt är glaset? Studenterna började ana vart det var på väg. Och mannen sa: Det är inte alltid mängden i glaset som avgör hur tungt det är, utan hur länge du måste bära det.

Jag får be om ursäkt om inte citat är korrekt citerat. Men det speglar det som jag pratade om ovan. Hur länge låter vi våra tankar mala i oss? Hur länge låter vi oss själva slås ned? För det är ju inte bara ett problem att ha dem, utan hur länge man har burit dem med sig.

Nu ska jag nog ta och ge mig iväg och göra något skoj.

1. Uppmärksamma dig själv på att du tänker

2. Ta en titt på vad du tänker

3. Skriv ned vad du tänker

4. Skriv ned hur du känner av det som du tänker

5. Klura ut ett sätt som fungerar för dig, för att avbryta dina osunda tankar

6. Prata med någon, sortera dina tankar

7. Våga ändra dina tankar, byt ut de elaka orden mot kärleksfulla ord.

 

link1

Kategorier
Blogg Hälsa

Nätverksträff med BK Astrio

Idag var jag och Silvia på vår första nätverksträff med BK Astrio. Vi minglade lite, åt lite och tittade lite på när Astrios veteraner mötte tvlaget med Patrik Ekvall i spetsen. Efter att Patrik hade haft sin presentation på vilka spelare som i sitt lag faktiskt kunde spela fotboll så ställde han upp på frågor.

-Men spelar inte Texas med er? frågar jag

-Jo, just det ja, och han kan ju spela fotboll. svarar Ekvall

-Så det finns nog lite för er damer att titta på ändå, fortsätter han.

min replik på detta blev: Tror du inte att jag är sportintresserad?

Sen gick Ekvall

2013-08-08 17.44.57

Sen satt vi oss och åt lite. Och när vi tittade närmare på innehållet i matchbladet så såg vi:

2013-08-08 17.37.35            2013-08-08 17.36.08             2013-08-08 17.34.37

2013-08-08 18.44.42

Tack för i kväll! Det var riktigt trevligt. Och det får vi verkligen göra om:)

Astriodagen – klicka på ordet för att komma till deras hemsida

Kategorier
Blogg Hälsa

Välkomna till min nya hemsida!

Inför min hemsida och allt därtill!

När man skapar en hemsida så ligger det mångt mycket mer jobb bakom än man först förstår. Det gäller att man jobbar med rätt människor helt enkelt. Den som jag började jobba med var Stina Seger på SLiM Webb och Reklambyrå. Vi klickade direkt och hon förstod mina idéer. Hon var väldigt duktig på att pusha och motivera mig till att få till en bra sida som var lättnavigerad och funktionell. Hon har tillsammans med sina kollegor tagit fram min logotype och den känns verkligen som att den representerar mig.

Sen stod jag i valet och kvalet mellan att köpa bilder eller ta egna bilder. Jag valde att ta egna bilder. Och eftersom jag känner en suveränt duktig make up-artist så frågade jag Kimberly på Nails & Beauty i Halmstad om hon hade tid att ställa upp. Min första tanke var att hon bara skulle sminka. Men så kom jag ihåg att hon alltid lockar fram det bästa ur en. Så jag frågade om hon kunde fota också. Allt var klart och vi hade bestämt tid, sminkning, hår, naglar (Eva C. Bengtsson) och vi skulle få låna en kamera. Och en dag innan så skulle den kameran in på lagning. Och dagen för fotografering då ösregnade det.

Vi fick ställa in och jag ringde runt, messade och gjorde allt för att få tag på en annan kamera. Och där fick vi hjälp av både Silvia Johansson och Emma Sköld. Emma som har en fotografkamera lånade ut den till oss. Och vi tog ett nytt datum och vi fick strålande sol och allt bara flöt på. Det var som att det var meningen att vi inte skulle få det på första försöket.

När bilderna var tagna så satte Stina igång med att lägg upp dem på hemsidan och där har vi nu resultatet av vår fotografering i fantastiskt vackra och natursköna Halmstad. Ett Halmstad som verkligen har allt.

Under stora delen av sommaren så har vi jobbat och fixat så att allt ska vara up and running till mitten av augusti och det är där vi är nu.

Så, tack vare familj, vänner och samarbetspartners så är nu projektet i hamn och jag är väldigt glad och stolt över resultatet.

Vill ni kontakta Kimberly Pålsson så ringer ni till nagel och skönhetssalongen:

Nails & Beauty

Kungsgatan 22
Halmstad

Boka tid : 035-21 12 00

info@nailsandbeauty.se

nails

Vill ni få bästa möjliga hjälp med hemsida och marknadsföring till ert företag så besök http://slimreklam.se

Man kan nå Stina Seger på telefon: 035-100830 och man kan maila på: stina@slimreklam.se

slim

Här nedan är lite bilder från bakom kulisserna till fotograferingen med Kimberly.

Håll er uppdaterade och jag önskar er hjärtligt välkomna till min nya hemsida.

 

Kimberly

 

 

Kategorier
Hälsa

Tid för eftertanke och reflektion är underskattat!

Sorterar du dina tankar? Kör du i 180 varje dag i veckan?

Som vanlig dödlig glömmer man ibland bort ”för vems skull göra jag just detta?”. Idag satt jag tillsammans med en otroligt klok ung man på ett fik i Halmstad. Trots att jag är nästan 10 år äldre än honom så delar vi många insikter om livet och inte minst människosynen och synen på oss själva. För mig tog det 32 år för att jag skulle ställa mig själv frågan: För vems skull gör du just detta? Och svaret kom inte helt självklart. Det började med en undanflykt. ” Men jag gör det för att jag själv vill”.  Sen frågade jag igen. Det sved lite i mitt hjärta. Och jag svarade ”Jag gör det för att bevisa att jag kan, för min egen skull”. Men jag blev inte nöjd med det svaret heller. Så återigen frågade jag mig själv. Varför åker du Vasaloppet? ” För att mamma och pappa ska se mig och tycka att jag är duktig”. Fy, vad det stack i hjärtat. Vem vill erkänna det för sig själv? Att man gör saker mer för andra än för sig själv? Är jag ensam tro?

Så, vi satt och pratade. Jag och den unga mannen. Och det visar sig att han är hästlängder före mig (om man räknar år då man upptäcker sidor av sig själv som man har gömt i sin garderob) och så uppfriskande det är att prata om det. För mig är det inget som är häftigare än att utvecklas som människa. Och att göra det tillsammans med andra är en gåva. Så, att ställa sig själv frågor oavsett hur jobbiga de är. Det är viktigt. Och viktigare än det är att oavsett svar, ställa en fråga till. Var beredd på att lära känna dig själv.

You can run but you can’t hide.. Eller?

För min del så har jag nog under många år gömt mig för mig själv. Och vad har det gjort med mig? Jo, skapat en massa osäkerhet. Vad händer när man är osäker? Om du tänker dig ett djur som anfaller, eller en människa som bara börjar gapa på en. Gör de det för att de är självsäkra eller för att de är osäkra? För behöver man skälla på andra om man vet vart man har sig själv?

Som min mentor JP Sears brukar säga: ”Food for thought”

Och att ta det med ro i livet och våga ta ett steg tillbaka och se det stora hela. Det är något vi ibland missar när vi lever snabbt. Men det här med att reflektera är otroligt underskattat. Och för mig är sommaren en bra tid för att titta tillbaka över hur våren var. Sen måste man träna på att reflektera och för alla kommer det inte helt naturligt. Men det är nyttigt. Dock bör man skilja på att grubbla och reflektera. Det är inte samma sak:)

justlotta_webb2.jpg

Kategorier
Hälsa

Tider av regn, återhämtning för kropp, själ och natur

Soliga dagar!

Vi har haft otroligt fina dagar nu på senaste och i det en del stress. För, man vill hinna med saker samtidigt som man vill slappa i hängmattan, på stranden, i en park och på kvällen vill man grilla, träffas på stan eller gå ut en sväng. Så dagen blir rätt hektisk. Och när regnet kommer så är det som att alla pustar ut. Samtidigt som det också medför stress. För helt plötsligt blir det en soldag mindre på semestern. Och har man inte åkt till ett solparadis i år (som jag inte har gjort) så börjar man fundera på om man har fått tillräckligt mycket bränna inför den gråa hösten.

Jag måste säga, med 6 veckor av semester i bagaget, att det är rätt gott med lite regn. Och jag tror nog att min hud har fått tillräckligt med D-vitamin för att klara sig några veckor framöver. För mycket sol tror jag inte är så bra. Och regnet ger en chansen för lite reflektion. För även om jag slukar böcker i solen på klipporna, så finns det inget bättre än att krypa ned i soffan med en kopp te och läsa en god bok.

För att kroppen ska komma ned i varv så är det viktigt att lyssna på sin kropp. Jag har nu i några dagar dragits med en tarm som avgiftar sig i rask takt. Jag har oförsiktigt ätit glass (laktosfri) och det har inte fungerat alls för mig. Jag testade två gånger och ingen av dem fungerade. Jag fick ont i huvudet och därefter ville kroppen inte ha någon mat alls. Den ville bara bli av med det jag hade ätit. Och med det problemet så har jag ändå gått till gymmet för lättare träning. Och eftersom jag inte lyssnade tillräckligt på min kropp så säger den nu ifrån igen. ”Stanna hemma, gå inte och träna… nu har du fått en stel nacke. Kan du inte bara lyssna på mig?” Så, jag måste lyssna. För det är inte meningen att man ska göra något så dumt som att inte lyssna på sin kropp. Den är hög-intelligent när en själv ibland är otroligt korkad, bara för att man har fått för sig något. ”The Mind” gör ifrån sig en massa oljud dagarna i ända och det kan vara bra att lyssna inåt och det riktiga och inte på den lilla gubben i huvudet som ändå inte säger något bra.

Jag tror att många som pressar sig, till fördärv för sin kropp, på alla möjliga olika sätt, har problem med den lilla gubben i huvudet som inte säger något snällt. Vill man lära sig om mer om detta så rekommenderar jag att man läser, eller lyssnar på Eckhart Tolle och hans bok The Power of Now.

The Power of Now – Audible

The Power of Now – Eckhart Tolle’s hemsida

The Power of Now – Adlibris


JustLotta_webb

Kategorier
Hälsa

Mathysteri

Som en del av informationssamhället är även jag skyldig!

Det är en djungel för många om vilken kost som man ska välja. Det kommer olika rön från olika källor och allt låter bra. En person fick fantastiska resultat från LCHF, en annan från GI och en tredje från Paleo. Vad ska du välja? Måste du välja? Vem har rätt och vem har fel?

Mitt svar: Alla har något rätt och alla har något fel. För din kropp är inte programmerad efter andras kroppar. Den är din och den är unik. Du har genom dina gener, din miljö skapat tolerans eller intolerans till vissa matprodukter. Jag kan inte slaviskt följa Paleo eftersom jag fortfarande får inflammation av mat med hög svavelhalt. Men jag vill inte följa LCHF eftersom där finns det för mycket fett för min kroppstyp. Jag kan inte leva på lågt GI eftersom det gör att jag får svårt att tänka. Så vad gör jag? Jo, jag följer min kropp och vad den reagerar på.

Men jag förespråkar oavsett diet att man äter ekologiskt. Titta bara på vad som hände i Indien med alla barn som dog på grund av ett insektsmedel som hade sprutats på maten. Sen hoppas jag att den medvetne äter så lite halvfabrikat som möjligt. Och att man undviker oljor som är inflammatoriska; rapsolja, matolja och att man inte äter margarin. Jag liksom många andra coacher har bittert fått erfara vad gluten kan göra med vår kropp och i mångt om mycket så bör det undvikas. Och vips så har även jag satt griller i huvudet på dig!

Därför hoppas jag att JP Sears kan få klargöra några saker om kost för oss.