Det är bare å åk!
Citat: Ingemar Stenmark
Avsnitt 1
Avsnitt 2
Avsnitt 3
Avsnitt 4
Avsnitt 5
Avsnitt 6
Avsnitt 7
Avsnitt 8
Här finns det en massa matnyttigt för den som känner att den inte har tid eller pengar att skaffa en PT/Holistisk Coach.
Magnus har precis som alla både bra och dåliga dagar. Vill man hellre installera appen podcaster och lyssna på det sättet så är det bara att klicka på länken:
De flesta som söker hjälp hos mig vill en sak. Kan du gissa vad? Jo, gå ned i vikt. De flesta vet precis hur man ska göra. Men det går ändå inte. För man är liksom helt uppe i sitt liv och det bara rullar på. Man gör det som man alltid har gjort.
Det som händer är att man omedvetet sneglar lite avundsjukt på kompisen som ”lyckas”. För vi tror gärna att den som är smal, eller den som har en låg fettprocent är så himla lycklig. Kanske mår personen fysiskt bättre för den har minskad värk i leder och rygg. Den sover kanske bättre på nätterna och har mer ork. Det viktiga är att du frågar en fråga:
Varför vill du gå ned i vikt?
När du vet svaret på frågan så kommer ”hur” du ska göra vara mycket enklare att göra.
Ska du då börja din viktnedgång när du är förkyld? För det är ju sådana tider just nu. Nej!!!! Det ska du inte göra rent fysiskt. Men det finns andra saker som du kan göra och här kommer mitt första tips.
Varför tänker du då. Svaret på den frågan är att man omedvetet äter mer/mindre än vad man tror. Eftersom vanor blir automatiserade efter 66 dagar så tänker du inte på dem längre. När du ska bryta en vana så måste du ju veta vad för vana du har. En av mina kunder tyckte att hen åt så lite varje dag men gick ändå inte ned i vikt. Men via sin matdagbok insåg att hen åt jätteportioner på kvällen eftersom hen var så hungrig under dagen. Samt att hen drack en hel del kalorier via läsk. När vi fick ordning på det så rasade hen i vikt.
2. Tränar du två gånger i veckan så ta och lägg till två promenader eller ett till träningspass
Anledningen till att jag inte skriver att du ska gå från 0-100 är för att den förändringen ger inget långsiktigt resultat och du kommer att ha en livslång uppförsbacke efter det. För att få bra resultat så måste man öka med små procent här och där för att det ska bli hållbart och synligt. Själv gillar jag styrketräning eftersom det både bygger muskler och bränner fett. Vilket gör att kroppen känns mycket starkare och man känner sig yngre.
3. Ät oftare och drick mer vatten.
När man äter ofta så blir suget efter de där stora portionerna mindre. Något som gör att du håller dig mätt längre är dels att du dricker tillräckligt mycket vatten, samt att du äter protein och fett. Inom det här finns det många olika läror. Men jag brukar tänka att man ska äta balanserat utifrån sin kroppstyp och somliga behöver mer av en föda än andra. Men enkelt räknat: 1 knuten näve protein, 1 tumme fett och 1-2 handflator med grönsaker (kolhydrater). Jag uppmuntrar mina klienter att äta mängder av grönsaker och en hel del frukt. Dels för fibrerna, näringen men också att de balanserar fettsyror och aminosysror i kroppen.
4. Sov dig smal
Vill du verkligen gå ned i vikt så är sömnen ett av mina hetaste tips. Med bra sömn i ett mörkt rum så kommer kroppen att svara helt annat på träningen än den har gjort tidigare. Du kommer inte behöva springa och hämta kaffe dagarna i ända heller. Utan du kommer må bra hela dagen. Förutom vid två tiden när kortisolet avtar (som det gör på alla). Därför är det viktigt att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon (även på helgen). Det gör att du slipper jet-lag på måndagsmorgon. När du är utvilad så har du mer energi till att orka med att göra iordning din mat och du orkar mer på träningen.
5. Ha uppnåeliga mål.
Skriv inte mål som är omöjliga att uppfylla. Skapa mål som du kan genomföra. Har du svårt att motivera dig till att köra/gå/cykla till gymmet. Hitta på något som gör att du vill gå dit. Clark Danger sa i min podcast att han åker till gymmet för att bada bastu. Även de dagar som han inte vill träna så åker han dit för att basta. Men när han väl är där så kan han lika gärna träna. Och då håller han sin motivation. Alla behöver vi små knep. Åk till gymmet för att det är så himla trevliga människor. Eller ta dig till löpspåret för att det är skönt att vara ute. Du är bäst på att hitta på knep. Jag åker till gymmet för att det är som fritids för vuxna. En plats som jag blir inspirerad av att vara på. Om jag känner mig omotiverad så tänker jag. Mina kompisar kommer att sakna mig om jag inte är där. Då åker jag dit.:)
Naturligtvis finns det massor med fler knep för att man ska lyckas med sin viktnedgång. Men här har du i alla fall några.
Gillar du det som du läser så får du gärna gilla och dela så att fler kan lyckas med att finna sin optimala hälsa:)
PodcastMagnus som lyckas med att hålla sina vanor och som gör framsteg varje dag. Han har tagit till sig alla knep och lite till och jag vet att han kommer att nå sitt väldigt högt uppsatta mål:)
En hel del föreningar har därför kontaktat mig för att hjälpa medlemmarna till att bli inspirerade och motiverade. Jag gillar formatet föreläsning och frågestund som jag nu är bokad för. Men att skapa work shop och ha mer interaktion är otroligt givande det med.
De föreläsningar som går åt mest nu är den som jag kallar ”hälsan kommer först” och den är på ungefär en timme. Jag kan självklart nischa den så att den passar målgruppen genom att bland annat lägga till träningsmoment och liknande.
Fotograf: Anna Carlsson
Det är så otroligt lätt att när hösten kommer så försvinner all ambition om att hålla sig frisk och man går in i vardagslunken. Det krävs inte stora omvälvande förändringar i livet för att man ska må bättre. Och som mina klienter brukar säga ”det är så skönt att du alltid stöttar mig och finns här för mig”. Det är ibland jobbigt att vara stark och klara allt själv. Det är därför som jag finns här för dig.
Gör som andra företag och föreningar gör. Kontakta mig på mail: lotta@justlotta.se eller ring 0708-280857 för att boka din föreläsning.
Snart kommer en ny podcast som jag gör tillsammans med Rachel Watson. Vi hade lite problem med Skype idag och kommer att göra ytterligare ett försök i nästa vecka. Rachel är delägare i ”Ditch The Diet” och hon coachar särskilt kvinnor i att hitta en fysik och hälsosam livsstil utan att gå från en diet till en annan.
Men för att du inte ska misströsta så tänkte jag lägga upp programmet som jag gjorde tillsammans med nutritionsexperten och författaren Esther Blum. Lämna gärna en kommentar efter klippet. Gilla och dela om du tycker att andra kvinnor kan få lite stöd i sin vardag.
Här kan du lätt ladda hem ditt träningsschema.
Hör gärna av dig till mig och berätta hur det har gått. Det bästa är ju om du kombinerar de här 4 passen med ytterligare pass för att få bästa resultat. Jag brukar ha mina klienter att köra ett pass i veckan på just det här passet och sedan får de 3-5 stycken till olika. Beroende på vad de vill med sin träning förståss:)
När du tränar så är det några saker du bör veta.
Utmana dig själv när du ändå är igång:)
Traveling alone has always been a freedom thing of mine. I don’t have to be dependent on anyone else. The whole hassle about plans fitting everyone, people who are uncertain if they want to go or not and so. It spares me a lot of time and energy to do the things I want on my own terms. If I want to go to London for one seminar over the weekend, then that is what I will do.
I decided to go to London on my summer holiday and I am happy that I did. When it comes to personal training and development Sweden is a small country. We don’t really have that many with long experience and honestly I’d rather learn from the best than being a half ass coach. Therefore I travel. I try to put my money and time on things that matters. Why waste my time on going to a seminar with less information than I already have? To me it doesn’t make any sense.
Phil Learney has been a personal trainer for about 20 years. He is highly successful with people lining up to train with him, people who travel long distances to go to his seminars and as I type people who want to attend his academy programs in the future. The great thing about Phil is that all success of his has not gone to his head. He is very down to earth and honest. When I trained with him 1,5 years ago, he showed me great professionalism. He has the strongest client focus that I have ever come across in this business and therefore he grows his success.
I arrived in London late Friday night at Gatwick airport. I managed to find my hotel and went to bed early. In the morning, I felt rested and went for a walk in a park nearby my hotel. I later came back and did some exercise to feel energized for hours and hours of talk the same day.
I took the bus to Gatwick airport and from there the Gatwick express to Victoria. From the station it was a walking distance to the seminar that started at 9 am. When I walked in, the room was almost full. I took a seat in the middle and the seminar started.
I could tell by everyone’s faces that this was something that they had been waiting for, for a while. As soon as Phil started speaking, pens started to scribble and notes where taken. Phil brought up so many things during the time between 9 am – 6 pm that I now have to look at my notes to remember it all. He was asked many questions and he engaged with more or less everyone the whole time. The first thing that comes to mind is that we had to do a homework assignment before we even attended the seminar. He wanted us to be engaged before we went there.
This was a business seminar that we attended. Many of us/all of us are great at what we do. But to take off can be hard. As for myself I have had a website, twitteraccount, professional facebook page, instagram, podcast and youtube channel for a while now. And still clients have a hard time finding me. One thing is that I am a full time teacher during the day and “superhero” at night. Sorry for the joke! What I am trying to say is that it can be hard to be noticed when you work with other things alongside your business which makes it hard to fit things into your business. Hopefully that will change.
We talked a lot about social media and how to portray the business and brand. Who are you being associated with? Do you sell yourself out to make a buck or do you have integrity in not letting yourself take the easy way to some quick cash and work long term for the brand (you). In my case I have to say that I do. I would not want to be associated with a brand or a company that have no honesty or sell shitty products. I have been asked many times if I want to sell this and that or work with people who are not, in my eyes, the standard of my liking. I know that I could have earned a lot more money if I would have. But my brand as being an honest, empathic and skillful coach would go down the drain and I can not let that happen. My brand is my responsibility.
We talked a lot about demographic and how the world will look in a couple of years ahead. The numbers are scary to be honest. In the fast rate that obesity is rising I don’t know how we as trainers can help all these people. I sure hope that many of us get contacted during the coming years to do something to prevent it from escalading. I know from my own experiences, from my clients experiences that to make a change in your life you need support. You need a professional who sees you and who is ready to step in helping you take control of your life. It is hard to do it on your own. I am well aware that a price tag can be the tipping point into why people don’t seek help. Is it worth having a heart attack before you are convinced that life can be so much better than this? Nobody says that you need to live on a bodybuilding diet to be healthy. Nobody says that 5% of body fat is going to make you happier than 15% of body fat.
I have done lectures to the general public before and I really enjoyed it. After this seminar, I feel that the spark once again has been sparked into pushing myself to help people by giving them information. It is so important to spread the stuff that you know to help others. That is a also a mantra that Phil keeps repeating.
When we spoke about brands, I really liked what Phil said on the question, who is your product?
“My product is me” Phil Learney 2015-09-05 London
I am very happy about the fact that I’ve spent my time and money wisely. This is probably one of the best things that I could have done to again feel motivated and inspired to keep doing what I love. To help people finding their optimal health and longevity.
Before I rest my keyboard I want to thank everyone at the seminar for all their insightful questions which helped me reflect and analyze more. I would like to thank Stina Egenberg for letting me crash on her sofa giving me food and being just a totally awesome friend. I want to thank Kerstin for taking care of my lovely dog Larissa. And I want to thank Phil Learney for always delivering top quality in everything you do.
Share this post if you have been to the seminar. And tag yourself in the picture if you get the chance. I would love to reconnect with you guys again.
It is selfie time:
Sincerely JustLotta (Charlott Zsoldos)
Den här veckan har varit helt totalt crazy hektisk. Jag har varit på mitt 7.30-16.30 jobb varje dag och träffat mina härliga elever på SFI. Jag har hållit på med politik, tränat och fixat en ny gäst till min podcast. Och sedan är det ju dags att packa väskan och åka till London. Det var ett tag sedan som jag var där senast så det ska bli väldigt roligt. Jag ska åka och lyssna på Phil Learney och det ser jag framemot som bara den.
Jag har länge varit illa berörd av flyktingkatastrofen på medelhavet. Jag har länge tagit kampen med varenda jäkla rasist som tycker att vi inte kan ta hit så många. Och det tar på krafterna när människor är så blinda för andras lidande att de inte kan tänka längre n näsan räcker. Och det finns en stor anledning till att jag är så selektiv kring vilka som får förknippas ihop med mitt varumärke. Jag kallar inte mitt företag för ”JustLotta” av någon slump. Det ligger en massa tankekraft bakom det. Nämligen att RÄTTVISA är det som är min vägvisare i livet. Rättvisa är olika för vem som man än frågar. Men mänskliga rättigheter är det ingen som får tulla på.
När jag skriver artiklar så vill jag alltid ha fakta. Och handlar det om till exempel statistik så är det ju Daniel Kahneman bland annat som jag läser. Vill jag lära mig mer om stress så läser jag till exempel Hans Selye, Gabor Maté eller Robert Sapolsky och så vidare. Jag väljer att läsa kring forskningen istället för att jag bara ur tomma intet utan fakta osv hittar på mina egna teorier. För mig är det viktigt att jag tänker in flera steg i mina analyser av världen. För den är så mycket mer komplex än de som har enkla lösningar på allt kommer på.
När man lär sig om hur man ska coacha andra så är det en hel del som man måste tänka på. Vem är det som jag har framför mig? Vad vill personen? Vad har den för historia? Vad gör att personen fastnar? Hur ska jag bemöta personen? Vad har personen för hinder? Hur ser personens livsförhållande ut? Det går inte att förstå en människa om man inte på ett försiktigt och nyfiket sätt börjar ställa frågor med intentionen att vara lyhörd och hjälpa till. Och där skiljer sig jobbet som lärare i svenska som andraspråk inte från att vara coach. För jag måste tänka på exakt samma saker när jag undervisar mina elever. Jag måste vara väl insatt i världens konflikter. Jag måste förstå hur jag pratar med var och en och jag måste vara intresserad av att hjälpa dem.
Men väldigt många svenskar har idag tagit den enkla vägen och säger ”de vill bara komma hit och leva på bidrag”, ”vi har inte plats för alla”, ”det är för dyrt”… Senast idag var det en man från Somalia som berättade för mig när vi pratade om demokrati i världen. Jag ska citera honom.
Människor i Sverige tror att vi vill komma hit och bara gå på SFI och sedan hem och sova. Jag kom till Sverige för att jag ville skapa mig ett liv. Jag vill ha ett jobb, betala skatt, betala hyra, betala mat. Jag kan jobba med att köra lastbil eller på lager. Alla vi som är här vill jobba. Ingen vill sitta hemma. Vi vill hjälpa till. För vi tycker om Sverige.
Men det är så lätt att sitta och ta sina fördomar som sanningar. Men det är inte att vara rättvis mot människor.
Jag gillar inte alla människor. Men det har med vad människor gör mot mig eller mot andra som gör att jag inte gillar dem. Det har inget med att göra vilket kön, religion, sexuell läggning, ålder, hudfärg eller något annat. Men jag gillar inte människor som inte kan stå för sina ruttna åsikter. Jag avskyr fundamentalister som KuKluxKlan, Anders Bering Breivik, ISIS, Boko haram mfl jävla idioter.
Slutligen vill jag dela en video som Hans Rosling har spelat in. Och jag hoppas att någon kanske vaknar till och fattar att man måste sluta vara så trög.
Hej!
Nu är det dags igen för Magnus att berätta hur det har gått för honom och vilka hans mål är för hösten. Här nedan kommer en hälsning från Magnus:
Efter en kanske lite tvivelaktigt hängiven träningsdisciplin under sommaren känns det rätt skönt att få komma hem till rutiner och fasta träningstider igen. Det är roligt att vara ute på beachvolleytouren, men om man vill bli smal, snabb, snygg, stark och spänstig så är det inte rätt medicin att jobba 12-timmarsarbetsdagar utan matpauser. Man får bra solbränna, i och för sig… Men nu längtar jag lite efter de där magrutorna, också!
Vi valde att ha med en liten rolig tävling för alla. Vi vill tagga igång en rörelse där människor motiverar varandra att gå och träna. Tävlingen heter Justlottachallenge och det är Magnus som är domare. För att vara med så behöver du lägga upp en svettig träningsbild på instagram och använda taggen #justlottachallenge . Vinnaren koras den 30:e september och tävlingen avslutas den 25:e september. Vill du inspireras av Magnus så är hans instagram talkback111 och min instagram är justlotta_se
Lyssna gärna på dagens podcast:
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More
Are you having difficult homework that you just cannot seem to crack? Or the internet what websites had two homework that you having difficult homework that you are not alone. I had two homework subjects. I research on the internet what websites had two homework that. http://monstersessay.com/reviews/ I research on the deadline is just cannot seem to crack? Or the same experience a couple of searching on the deadline is just cannot seem to crack? Or the internet proved futile. I had online tutors with work? Well, you having difficult homework subjects..
Hej!
Nu händer det grejer i tillvaron minsann. Nu i veckan publicerade tidningen Året Runt ett stort reportage om mig. Anledningen till att de fick nys om mig var för att Hallandsposten hade gjort en helsida tidigare. Själva intervjun gjordes under våren men reportaget släpptes inte förrän nu. Och det är väldigt blottande när det gäller min barndom och uppväxt.
Jag är inte ensam om att ha blivit mobbad som barn och jag vet att många lider i det tysta. Men jag har aldrig varit tyst. Jag har alltid försökt att stå upp för mina rättigheter och för mig själv och mitt egenvärde. Men det har ändå resulterat i år av dåligt självförtroende och en dålig självkänsla. Jag har inte namngett de som mobbade mig värst. Men jag hoppas att de trots allt vet vilka de är och att de skäms.
ps. bilden är inte så röd i själva tidningen. Jag vet inte vad som hände riktigt när jag skannade in den med telefonen.