Kategori: Hälsa

God kväll!

Jag har för vana att väcka frågor hos mig själv och mina läsare som jag inte alltid själv vågar svara på. Och precis som Torkild Sköld sa på kvällens föreläsning i Ystad:

Det är lika viktigt att träna insidan som det är att träna utsidan.

Och min fråga ikväll är: för vem gör jag saker? För vems skull arbetar jag? För vems skull skriver jag det här blogginlägget? Svaret på dessa frågor är såklart: För min skull! För om det ska bli bra så måste jag ju gilla det själv. Jag måste uppskatta tiden vid datorn, jag måste våga gå fram och be Torkild ställa upp på ett foto med mig, för att jag vill skriva det här inlägget.

Hade det här inlägget blivit skrivet genom att jag bara ville skriva det? Hade fotot blivit taget om jag bara hade hoppats på att det skulle ha hänt? Om jag hade varit tillräckligt positiv?

Vid ett tillfälle på föreläsningen så väljer jag att ta ett foto på Torkild. Ett foto som jag inte själv skulle vara med på. Han sträcker här ut en hundralapp och säger:

Vem vill ha hundralappen?

Jag säger JAAA! Och med telefonen i högsta hugg så gick jag miste om chansen att gå fram och ta den. Men jag fick en bra bild. Och för er som känner mig, så att gå fram och ta den hade inte varit mig helt främmande. Så Torkild! Jag vill gärna ha den där hundralappen. Så du kan skicka den på posten, eller så tar vi det på nästa föreläsning:)

Föreläsningen om Personligt ledarskap gick av bara farten och han plockade upp många delar som jag känner igen från olika litteratur som jag läst tidigare. Och jag gillar att de referenser som jag hade stämde bra överens med budskapet av föreläsningen.

Vi kan aldrig skydda oss emot att något i vårt liv kommer att hända. Och vi kommer alltid att reagera. Men vi bestämmer själva om hur den fortsatta reaktionen kommer att vara. Väljer vi att rycka på axlarna och tänka ” Det var ju bra att jag blev arbetslös, för nu har jag chansen att få ett jobb som jag verkligen vill ha”, eller ”Nu är jag ingen, jobbet var hela mitt liv”. Är vi medvetna om att vi bör skilja på sak och person? Gör vi kanske det med andra? Men gör vi det med oss själva? Kan vi verkligen i vår reaktion stanna upp och skilja på vad vi gör och vem vi är?

Är jag mitt jobb? Är jag en dålig människa om jag misslyckas med mitt jobb? Eller vad det det som jag gjorde som inte var bra?

Det är härligt med en folkbildare på svensk mark som lyfter så viktiga frågor. Min själavårdarcoach bor i USA och heter JP Sears och han hjälper mig med att vårda min själ. Har du någon som hjälper dig med att vårda din?

För likväl som du behöver vårda din kropp och du vet att det inte räcker med en gång. På samma sätt så måste man vårda sin själv.

Hör gärna av dig om du har några frågor eller reflektioner:)

/JustLotta

Har du sömnbrist? Vet du om att du har sömnbrist!

Varje dag samlas människor som bor i väst kring den heliga kaffemaskinen. Det svarta guldet för att orka med den tillvaron som vi har ”valt”. Vi offrar gärna vår sömn så att vi kan fortsätta låtsas att vi har koll på vad som är viktigt i livet.

Vi tänker att om jag inte går och lägger mig ännu så hinner jag göra… och sen hinner jag göra… och tillsist så när jag ändå är igång så hinner jag med att  … Hur länge håller orkar vi hålla på innan våra livsviktiga organ stänger ned för att spara energi? Hur många bra beslut kan vi ta när hjärnan inte får avgifta sig? För vems skulle spelar vi rysk roulette?

Om vi lånar en lista på kortsiktiga problem med sömnbrist

• Decreased Performance and Alertness: Sleep deprivation induces significant reductions in performance and alertness. Reducing your nighttime sleep by as little as one and a half hours for just one night could result in a reduction of daytime alertness by as much as 32%.
• Memory and Cognitive Impairment: Decreased alertness and excessive daytime sleepiness impair your memory and your cognitive ability — your ability to think and process information.
• Stress Relationships: Disruption of a bed partner’s sleep due to a sleep disorder may cause significant problems for the relationship (for example, separate bedrooms, conflicts, moodiness, etc.).
• Poor Quality of Life: You might, for example, be unable to participate in certain activities that require sustained attention, like going to the movies, seeing your child in a school play, or watching a favorite TV show.
• Occupational Injury: Excessive sleepiness also contributes to a greater than twofold higher risk of sustaining an occupational injury.
• Automobile Injury: The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) estimates conservatively that each year drowsy driving is responsible for at least 100,000 automobile crashes, 71,000 injuries, and 1,550 fatalities

Det finns även en mängd långsiktiga problem som man får av sömnbrist. Men eftersom den svenska sjukvården bara botar symptom och inte lägger någon vikt vid roten till problemen. För om en nattarbetare kommer in till den svenska sjukvården med hjärtproblem så ifrågasätts inte livsstilen. Utan man antar att problemet har uppstått på ett annat sätt. Här nedan kommer en lista på långsiktiga problem  med sömnbrist.

• High blood pressure
• Heart attack
• Heart failure
• Stroke
• Obesity
• Psychiatric problems, including depression and other mood disorders
• Attention Deficit Disorder (ADD)
• Mental impairment
• Fetal and childhood growth retardation
• Injury from accidents
• Disruption of bed partner’s sleep quality
• Poor quality of life

Jag vill lägga till ytterligare två stora samhällsliga problem. Det är diabetes och AdHd. Källan till detta är:http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habits

 

Dr Mercola skriver:

• A single night of sleeping only four to six hours can impact your ability to think clearly the next day.
• Good sleepers and poor sleepers experience about the same number of daily minor stressful events, but good sleepers are less disturbed by them. Poor sleepers experience life events as being more negative than do those who sleep well.
• Sleep deprivation can cause changes in your brain activity similar to those experienced by people with psychiatric disorders.
• Sleep deprivation puts your body into a pre-diabetic state, and makes you feel hungry, even if you’ve already eaten.
• Interrupted sleep can dramatically weaken your immune system
• Tumors grow two to three times faster in laboratory animals with severe sleep dysfunctions.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/02/lost-sleep-can-never-be-made-up.aspx

 

För att få bukt med sömnen så finns det ganska enkla regler som man bör jobba med. Eller vanor är kanske ett bättre ord.

1. Hitta ett sätt för att göra så att du ligger i sängen innan klockan 22.00 varje kväll.

2. Ha rummet så mörkt som möjligt

3. Ät inte för tätt inpå läggdags

4. Stäng av elektroniken i god tid till att du ska sova

5. Drick inte kaffe eller koffeinliknande drycker efter klockan 14.00 på dagen

För mer bra tips klicka på länken nedan.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/02/secrets-to-a-good-night-sleep.aspx

 

Nu hoppas jag att du ska hitta ett bra sätt för dig att sova på:)

Idag skriker media ut att det har aldrig varit så många som har fått typ 2 diabetes. Och vem är egentligen förvånad?

Typ 2 diabetes är ingen folksjukdom. Det är en livsstilssjukdom. Din livsstil gör dig sjuk. Och har du fått diabetes så har du nog andra problem med. Tror människor på fullaste allvar att deras kroppar klarar allt som de stora pengajättarna vill stoppa i oss?

En av de mest intressanta citaten som jag har läst/hört från en fiktiv berättelse är det som sägs i En liftares guide till galaxen. Jag kan inte citera det rakt av men det handlar om något i den här stilen: ” Människor tror att de utsätter djur för farliga tester. Det de inte fattar är att dem själva utsätter varandra för livsfarliga tester utan att begripa ett skvatt.” Det här citatet är inte för att säga att det forskare gör mot djur är ok. Jag är totalt emot djurförsök och skulle aldrig köpa djurtestade produkter. Och det jag vill påvisa är att vi, vi människor låter de stora bolagen tjäna pengar på att vi utsätter våra barn för alla olika farliga ämnen.

Vi låter våra barn borsta tänderna i fluor. (som är totalt livsfarligt)

Vi låter våra barn äta godis med innehåll som man inte har någon aning om.

Vi låter våra barn dricka soft drinks (läsk) som innehåller så stora mängder socker i olika former att det förstör kropparna.

Vi låter våra barn äta näringsfattig mat på snabbkedjorna

Vi låter våra barn äta mat från djur som lider.

Vi låter våra barn ta medicin för att de inte kan kontrollera sina kroppar. ( Låter väldigt konstigt nu va?)

Så… vem är egentligen testkanin?

Är det konstigt att vi har barn i allt större utsträckning med Adhd, diabetes, fetma?

Tror folk på fullaste allvar att det som man stoppar i sig vill en väl, bara för att reklamen ger intryck av ”glada” människor?

VAKNA!!! VAKNA!! VAKNA!! VAKNA! VAKNA!

Av en ren nyfikenhet så vände jag lite på några burkar när jag var och handlade. Jag handlar aldrig något som är i de där burkarna, men för att roa mig lite så kikade jag på några. Här nedan är en av dem:

I den här burken med pestos så finns det allt möjligt smaskigt. Och för att göra varan ännu mera smarrig så finns det fruktos och två stycken E-nummer. E270=

Lactic acid, is an organic compound belonging to the family of carboxylic acids, it occurs naturally in the blood (in the form of its salts, called lactates) when, during exercise, glycogen is broken down in the muscles. It can be converted back to glycogen in the liver. Known to be difficult for babies to metabolise. Also occurs naturally in sour milk as the result of bacterialogical activity. It is usually obtained commercially by heating and fermenting carbohydrates such as sucrose, molasses, starch, or whey.

As a food additive it increases the antioxidant properties of other substances and can be used to add a bitter taste. In brewing it is used to reduce losses of carbohydrates from germinated barley and for adding to the malt slurry to assist in making a beer of consistent quality.

It is the commonest acidic constituent of fermented milk products such as sour milk, cheese, and buttermilk. Aso used in carbonated drinks, jams, jellies, soft margarine, marmalade, infant milks and cereals, pickled red cabbage, salad dressings, sweets, tartare sauce and many tinned products, such as babyfoods, mackerel, pears, sardines, strawberries and tomatoes.

Vegetarians should be aware that as it is a naturally occurring animal product, it could conceivably be of animal origin.

Så om du är vegetarian så bör du kanske tänka en gång till. Ibland så är det svårt att veta vad man kan äta då E-nummer djungeln är som den är. Och hur många scrollar på sina smartphones då de ska lägga ned en produkt i sin korg?

E330=

The most versatile and widely used organic acid in foodstuffs, citric acid is a colourless, crystalline organic compound, belonging to the family of carboxylic acids.

It is present in practically all plants, and in many animal tissues and fluids, but it is in particularly high concentrations in lemons and other citrus juices and many ripe fruits.

First isolated in 1784 from lemon juice, by the Swedish chemist Carl Wilhelm Scheele, citric acid has been used as a food additive for over 100 years.

It is normally manufactured by fermentation of cane sugar or molasses in the presence of the fungus Aspergillus niger, but it can also be obtained from pineapple by-products and low-grade lemons.

Its use as a food additive is wide and varied – as a synergist to enhance the effectiveness of other antioxidants; as a sharp-tasting flavouring; as a sequestrant in foods it combines with the naturally occurring trace metals to prevent discolouration and in wine production it combines with free iron to prevent the formation of iron-tannin complexes which cause cloudiness; in brewing to reduce excess losses of sugars from the germinated barley; to create an acidic environment to discourage the growth of certain bacteria, yeasts and moulds and in cheese making it produces a faster and more consistent method of producing the necessary acidic environment for the enzyme activity than the traditional souring by lactic acid caused by bacteria.

Because of this versatility it can be found in a wide range of products, including non-alcoholic drinks, bakery products, beer, cheese and processed cheese spreads, cider, biscuits, cake mixes, frozen fish (particularly herrings, shrimps and crab), ice cream, jams, jellies, frozen croquette potatoes and potato waffles, preserves, sorbets, packet soups, sweets, tinned fruits, sauces and vegetables and wine.

Recorded problems are that it can be a local irritant and in large amounts can cause teeth erosion.

However there have been erroneous reports that it is a major cause of cancer. It is thought that this has been brought about by misunderstanding and confusion over the word Krebs.

Citric acid is one of a series of compounds involved in the physiological oxidation of fats, proteins, and carbohydrates to carbon dioxide and water.

This series of chemical reactions, which is central to nearly all metabolic reactions and the source of two-thirds of the food-derived energy in higher organisms was discovered by the German-born British biochemist Sir Hans Adolf Krebs. He actually received the 1953 Nobel Prize for Physiology or Medicine for the discovery, and as well as being known as the tricarboxylic acid cycle (its correct name), it is also known as the citric acid cycle or the Krebs cycle.

Hence, citric acid is fundamental to the Krebs cycle and Krebs is the German word for cancer!

Sen har vi ju fruktos: Det om Fruktos kommer vid 8:a minuter

http://youtu.be/xDaYa0AB8TQ

Jag hoppas att man ser detta i sin helhet!

Det är lätt att bli lurad och jag hoppas att de som blir besvärade av att lära sig om fruktos och andra sockerliknande ämnen inte misströstar. Det går fortfarande att ändra sin livsstil.

Idag är en av de lyckligaste dagarna i mitt liv. Jag har blivit moster till en liten tjej. Min syster och hennes man har blivit föräldrar och deras kärlek har nu gett vår väldigt internationella familj ett tillskott.

Jag fick beskedet på gymmet av mina föräldrar och jag hade gärna bara skrikit ut min lycka av att allt hade gått så bra.

Kärleken är evig:)

Har du haft en dålig dag?

Har du haft en hektiskt vecka? 

Har du tagit ett beslut som du egentligen ångrar och som du grubblar halvt ihjäl dig på?

Ta och föreställ dig ett scenario: Du har precis sprungit in på affären. Du behöver ett par saker till kvällens middag. Du är redan sen och pulsen går på högvarv. Du sliter tag i ett par varor och rusar mot kassorna. Personen framför dig vänder sig om, ger dig ett leende och säger: ”jag har inte så bråttom, du får gärna gå före!” Pulsen på dig dämpas ett tag. Du kommer fram till kassören/kassörskan. Denne tittar upp på dig: ”Hej, jag ser att din middag kommer att smaka gott ikväll”. Din första tanke är att snäsa av kassören/kassörskan. Men på något sätt så ångrar du dig. Du blev ju trots allt släppt förbi i kön. Så istället för att säga något dumt då cortisolet rusar. Så säger du: ”Tack (med ett leende), jag tänkte svänga ihop något till familjen som har slitit hela veckan”. Du får som svar: ”Tänk vad omtänksam du är”. Helt plötsligt börjar du att le. Något varmt sprider sig i kroppen. Så du vill bjuda tillbaka. ”Tack så mycket för hjälpen, jag önskar dig en väldigt trevlig kväll”. Cortisolet har nu lagt sig och du går mot bilen. På väg ut så hjälper du en äldre dam med hennes matkassar. Hon har svårt för att få upp dem i bilen. Hon tackar dig och du får ett leende.

Hur hade det blivit om vi hade vänt på historian? Om någon i kön istället trängde sig före. Vad hade hänt med humöret då cortisol och andrenalin hade skjutit i höjden. En konflikt i kassan? Hade du då önskat kassören/kassörskan en god kväll. Hade du ens märkt att du blev vänligt bemött? Hade du hjälpt den gamla damen med hennes kassar då det enda du hade i huvudet var att du blev så illa behandlad i kön?
Du stormar iväg och i all stress så kommer du hem som ett åskmoln och den där mysiga middagen med familjen slutar med konflikt.

Vad kan du själv påverka?

Jag brukar försöka finna svaren inom mig själv. Ett sant leende tar dig långt. Ödmjukheten är en vän. Att våga visa sina brister visar att du är mänsklig. Och att be om ursäkt för ett misstag du har begått, för människor närmare.

Det största är ändå att: (The four Agreements –Don Miguel Ruiz)

 

Hur ofta har du undrat över det som känns rätt eller det som känns fel?

Jag ger dig ett par exemplen:

”Det kändes helt rätt att byta väg idag när jag skulle köra till jobbet.” Senare under dagen får du reda på att det hade varit en krock vid samma tidpunkt som du normalt kör där.

”Det kändes fel att äta den där middagen, på det där stället innan vi åt.” Matförgiftning och uppkastningar hela natten.

Det finns såklart massvis med olika exemplen. Men dessa två har väl på något sätt hänt en själv. Även om de kanske var lite extrema. Min teori kring magkänslan är att den gäller i mötet med andra människor med. Man vet oftast vad de har i kikaren innan det har hänt. Och alla signaler ljuder högt och man stänger öronen för sin magkänsla och låter sig luras.

Men jag tror inte att det stannar där. På skolan hade vi en väldigt duktig föreläsare som heter Alexander Breeze. Han ville utbilda våra ungdomar i hur man ska hantera droger och alkohol. Och genom sin fantastiska retorik så fick han med tre årskurser på en dag. Jag gillade hur han öppnade ögonen dem i att de inte vet varför de får sina ”sug” efter nya saker. Och de vet inte vem det är som betalar för det.

Det finns olika sorters reklam. Och den som påverkar dem mest utan att de vet det är produktplacering. Om man har en en film och man tillåter en produkt att finnas med mot betalning. Då pratar man om produktplacering. Men det produktplaceras inte bara i filmer. Det görs i en väldigt stor utsträckning i fitness och hälsoindustrin med. Det senaste exemplet är då en ganska känd svensk föreläsare och PT fick bli sponsrad med Coca-Cola. Alla som följer honom blir matade med smygreklam från middagar med Coca-Cola Zero. För det är ”ofarligt” med aspartam.

Vad finns det för studier om att aspartam är farligt? Är alla studier tillförlitliga? Och hur vet man vem man ska lita på? Det hela är ganska enkelt faktiskt. Det första man gör när man ska söka forskning är 1. Vem betalar för forskningen? Står det Nutrasweet så kan du vara 100% säker på att den kommer att visa att varan är ”garanterat säker” för konsumenten. Varför? Jo, för det är Coca-Cola själva som betalar för att man ska ta fram resultat så att man fortsätter att köpa deras varor. 2. Vad för studie har utförts? Har man gjort en så kallad dubbel-blind study? Vad hade testpersonerna för förutsättningar? Hur länge pågick studien? osv. 3. Många studier som är emot de stora företagen inom läkemedel, mat, dryck osv försvinner. De tystas ned. Och de har mängder av lobbyister som uppvaktar allt ifrån politiker, myndigheter till profiler inom en viss bransch. Här har ni en länk till PubMed

Hur man gör för att få ungdomar till att börja röka såg vi på ”Uppdrag granskning”för inte så länge sedan. Man kan väl säga att inom hälsoindustrin inte gör någon större skillnad än de gör.

Så, ställ dig själv alltid frågan: Vem tjänar på det val som jag gör?

Nedan har jag plockat ut ett litet antal Produktplacerade produkter. Det är kanske dags att du blir lite uppmärksam på vem som tjänar pengar på dig!

 

Alla gör vi en resa, både en inre och en yttre. Men målet bestämmer du helt själv!

Eller är ditt mål förutbestämt? Får du den hjälp som du frågar efter? Vågar du be om hjälp?

För ett år sedan skrev jag ned vad jag ville förändra i mitt liv. Jag gjorde ett så kallat Passiontest. Länk finns längst ned på sidan. Jag skrev utifrån vart jag var i livet just då. Och för en månad sedan så insåg jag att jag faktiskt hade nått tre av fem mål. Och förmodligen var det inte dags för mina två sista mål. För kanske hade livet bestämt att jag skulle gå en annan väg.

Vet du vilken som är din väg? Lyssnar du på signalerna från ditt inre väsen? Eller gör du som andra vill?

Varför ställer jag så många frågor? Jo, för att jag ställer dem till mig själv. Och för att stress som man får genom att försöka att leva upp till andras förväntningar blir en otroligt jobbig börda att bära på. Och i mitt tycke inget som man ska ägna någon tid till. Jag hoppas att var och en följer sitt eget hjärta.

Vad är stress? Vad är utmattning? Vad är medvetenhet?

Under mina år som en levande och tänkande individ har jag alltid haft nybörjartur när jag börjar med något nytt. Jag har haft det otroligt kämpigt när jag inte har lyssnat till mitt hjärta och när jag har varit på väg att lyckas så har jag blivit ordentligt testad.

Jag har blivit medveten om min stress, vart den kommer ifrån och vad den gör med mig. Jag har genom åren haft problem med att identifiera vad det är som händer. Och jag har varit totalt omedveten. Jag har helt enkelt inte vågat titta djupt nog.

Men, så en dag kom medvetenheten. Det såddes ett frö då jag började läsa boken: When the body says no, the cost of hidden stress. Jag läste boken flera gånger och den hjälpte mig att till en början att lyssna på mitt hjärta. Men med tiden så tappar man bort sitt hjärtas röst. Man återgår till det normala. Man låter andras tankar diktera ens liv och innan man vet ordet av så har man halkat två steg tillbaka.

Det är när man lyssnar på sitt hjärtas röst som man finner sann visdom – Paulo Coelho (ej korrekt citerad)

Men man måste på något sätt våga lyssna inåt. Fastän det är svårt. Och när man önskar något riktigt mycket så kommer man få det man önskar. Och man kommer att bli testad då det finns chans för att man uppnår sitt stora mål. Och är du öppen nog så kommer du att märka att hur konstigt det än må vara. Så kan det där som någon sa, vara avgörande för vilket beslut du ska ta.

Vilket beslut ska du ta när du får ett tecken?

Jag tror inte att det finns några enkla svar. För hade det funnits några så hade alla varit lyckliga.

Men mitt bästa råd är att bli medveten, lyssna på ditt hjärta och följ dina drömmar!

Älska dig själv!

Boktips: Paulo Coelho

The Alchemist

En symbolisk roman om att lyssna till sitt hjärta och tro på sig själv!

Mörkret kommer, stressen ökar på arbetsplatsen, i hemmet, i skolan, i idrotten och solen syns allt mindre. Märker du att det blir tyngre? Dricker du mer kaffe för att orka? Stannar du uppe länge trots att solen för länge sedan har gått ned?

Att vara en nordbo är inte lätt under de mörka perioderna som höst och vinter. För trots de vackra färgerna på löven så får vi allt mindre sol. Och är vi inne på arbetsplatsen under dagen eller i skolan så minskar det våra soltimmar. Och det gör oss tröttare. Men blir det bättre av allt kaffe? Jag hoppas inte det. Jag hoppas att man istället myser in de mörka timmarna. Stänger av tv:n i tid. Läser en bok innan man släcker lampan och stryker några av sina måsten på sin lista och kopplar av. För det är egentligen inte helt naturligt att vi ska jobba ihjäl oss under de mörkaste perioderna av året.

Om vi tar djurriket som ett exempel. Björnen går i i ide och många andra djur sparar sin energi, så varför stressar vi människor?

Idag när jag läste ur Paulo Coelhos bok 11 minuter så fanns det ett ganska slående citat:

Vad är viktigast? Att leva eller att låtsas att leva?

För visst lever på på låtsas ibland. Vi stressar med att ha det bästa och mest lyckade livet av alla. Och vi jobbar hårt med att hålla oss uppdaterade. Vi ger järnet på jobbet, har finaste bilen, nyrenoverat hem, välklädda barn som utövar alla aktiviteter som vi kan hinna med, vi umgås med vänner, familj och utbildar oss. Och frågan är; om i allt detta, känner du att du lever? Känner du dig levande? Hann du stanna upp och känna efter?

Stress kan vara så mycket mer än bara en jobbsituation. För en del så är det ekonomisk stress som gör livet outhärdligt. För andra är det stressen av ensamheten och för andra kan det vara en livssituation under hot. Och detta gör mer med vår kropp än vi kan tro. Det orsakar problem i vår sömncykel, i vårt matintag, i vår träning, i våra tankar. Och allt hänger ihop. För vi kan inte skylla på ett symptom och säga att det är det som är vårt problem. För varför pressar du dig så att du blir stressad? För vems skull gör du det? Är det för att du ska kunna leva för andra? Är det för att samhället har dragit undan alla dina livlinor?

1. Var inte så hård mot dig själv

2. Lev för dig

3. Var sann mot dig själv

4. Låt den stress som du har vara kortvarig

5. Hitta en bra plats som du kan samla energi på och slappna av

6. Ta vara på din sömn. Det är din bästa vän!