Har du sömnbrist? Vet du om att du har sömnbrist!
Varje dag samlas människor som bor i väst kring den heliga kaffemaskinen. Det svarta guldet för att orka med den tillvaron som vi har ”valt”. Vi offrar gärna vår sömn så att vi kan fortsätta låtsas att vi har koll på vad som är viktigt i livet.
Vi tänker att om jag inte går och lägger mig ännu så hinner jag göra… och sen hinner jag göra… och tillsist så när jag ändå är igång så hinner jag med att … Hur länge håller orkar vi hålla på innan våra livsviktiga organ stänger ned för att spara energi? Hur många bra beslut kan vi ta när hjärnan inte får avgifta sig? För vems skulle spelar vi rysk roulette?
Om vi lånar en lista på kortsiktiga problem med sömnbrist
- Decreased Performance and Alertness: Sleep deprivation induces significant reductions in performance and alertness. Reducing your nighttime sleep by as little as one and a half hours for just one night could result in a reduction of daytime alertness by as much as 32%.
- Memory and Cognitive Impairment: Decreased alertness and excessive daytime sleepiness impair your memory and your cognitive ability — your ability to think and process information.
- Stress Relationships: Disruption of a bed partner’s sleep due to a sleep disorder may cause significant problems for the relationship (for example, separate bedrooms, conflicts, moodiness, etc.).
- Poor Quality of Life: You might, for example, be unable to participate in certain activities that require sustained attention, like going to the movies, seeing your child in a school play, or watching a favorite TV show.
- Occupational Injury: Excessive sleepiness also contributes to a greater than twofold higher risk of sustaining an occupational injury.
- Automobile Injury: The National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) estimates conservatively that each year drowsy driving is responsible for at least 100,000 automobile crashes, 71,000 injuries, and 1,550 fatalities
Det finns även en mängd långsiktiga problem som man får av sömnbrist. Men eftersom den svenska sjukvården bara botar symptom och inte lägger någon vikt vid roten till problemen. För om en nattarbetare kommer in till den svenska sjukvården med hjärtproblem så ifrågasätts inte livsstilen. Utan man antar att problemet har uppstått på ett annat sätt. Här nedan kommer en lista på långsiktiga problem med sömnbrist.
- High blood pressure
- Heart attack
- Heart failure
- Stroke
- Obesity
- Psychiatric problems, including depression and other mood disorders
- Attention Deficit Disorder (ADD)
- Mental impairment
- Fetal and childhood growth retardation
- Injury from accidents
- Disruption of bed partner’s sleep quality
- Poor quality of life
Jag vill lägga till ytterligare två stora samhällsliga problem. Det är diabetes och AdHd. Källan till detta är:http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habits
Dr Mercola skriver:
- A single night of sleeping only four to six hours can impact your ability to think clearly the next day.
- Good sleepers and poor sleepers experience about the same number of daily minor stressful events, but good sleepers are less disturbed by them. Poor sleepers experience life events as being more negative than do those who sleep well.
- Sleep deprivation can cause changes in your brain activity similar to those experienced by people with psychiatric disorders.
- Sleep deprivation puts your body into a pre-diabetic state, and makes you feel hungry, even if you’ve already eaten.
- Interrupted sleep can dramatically weaken your immune system
- Tumors grow two to three times faster in laboratory animals with severe sleep dysfunctions.
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/02/lost-sleep-can-never-be-made-up.aspx
För att få bukt med sömnen så finns det ganska enkla regler som man bör jobba med. Eller vanor är kanske ett bättre ord.
1. Hitta ett sätt för att göra så att du ligger i sängen innan klockan 22.00 varje kväll.
2. Ha rummet så mörkt som möjligt
3. Ät inte för tätt inpå läggdags
4. Stäng av elektroniken i god tid till att du ska sova
5. Drick inte kaffe eller koffeinliknande drycker efter klockan 14.00 på dagen
För mer bra tips klicka på länken nedan.
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/02/secrets-to-a-good-night-sleep.aspx
Nu hoppas jag att du ska hitta ett bra sätt för dig att sova på:)