Författare: Lotta

Lata dagar eller hur var det?

Att stress skadar kroppen det vet alla. Men visste ni att det även skadar träningen?

Vem önskar inte att man fick leva under mindre stress? Vem vill inte kunna sova tills man vaknar och sen göra lite som man vill? Det kallas semester och de flesta i min omgivning har nästan varenda dag planerad på sin semester. Så vart tog de där lata dagarna vägen? Somliga (som jag) kan inte hålla oss ifrån gymmet när vi är lediga. Och nu ska jag berätta en hemlighet för er.

Min hemlighet är: Du får aldrig så bra resultat på gymmet som när du inte är stressad.

Min empiriska forskning (inte riktigt men ändå) är utifrån mig. Jag kan gå till gymmet och köra mina tunga pass, sköta min kost (80 -20 nästan i alla fall) och under stressfulla perioder så händer ingenting. Jag blir inte starkare och jag orkar inte riktigt. Så då har jag lärt mig följande: När det är nationella prov – då är det bara promenader som gäller. Kroppen svarar ändå inte på träningen. Sen nu. När jag har varit ifrån träningen i en månad. Stressen har lagt sig och jag har börjat igen. Då får jag tillbaka min muskelstyrka nästan omedelbart och jag ökar. Det tog mig 1 1/2 vecka på ett gym i Halmstad för att få tillbaka mina benmuskler. Överkroppen tog knappt en vecka sen var det tillbaka. Och det göttigaste är: Det blir bara bättre och jag blir mer uthållig.

Så mitt budskap för den som inte förstod vad jag ville ha sagt är: Du får bäst resultat när du inte är stressad och se inte träningen som ett jobb.

Ha nu en skön torsdag!

Lördag med sol och regn!

Ja visst gör det ont när knoppar brister.

Varför skulle annars våren tveka?

Karin Boye – För trädets skull 1935

Nu har våren kommit och vi har även fått lite sommarvärme. Det är väl fantastiskt med alla träd som har slagit ut, blommorna som blommar och det friska vårregnet som gör att våren kan få mera fart.

Det tar 21 dagar att skapa en vana och 3 dagar att bryta den. Är ditt liv fullt med stress? Har du svårt att få ihop dagen? Vilken av dina goda vanor tullar du på för att få vardagen att gå ihop? Är det att du hellre tar den där bullen för du fick inte ihop lunchen. Eller är det träningen som får stå i bakgrunden då tröttheten från stressen gör att du inte orkar.

Du och alla andra gör allt du kan för att få ihop livet. Och det är ibland riktigt svårt att hålla motivationen uppe då livet kommer i vägen. Du är inte ensam. Men du behöver kanske hjälp med att komma tillbaka till att finna goda rutiner i vardagen. Du behöver kanske hjälp med att hitta balansen, motivationen, kunskapen och strategin? Det är där du/jag har den där stöttepelaren som får oss på banan igen. Jag har två coacher i mitt liv som hjälper mig. Jag har en som hjälper mig med mitt känsloliv och jag har en som hjälper mig med min kropp. För hur ska jag kunna coacha andra om jag själv inte ständigt gör arbetet med mig själv? Jag tror att det är viktigt att vara ödmjuk om det här. För vem har alla svar? Jag har massor med erfarenhet, nyfikenhet, välvilja, engagemang och ambition att hjälpa just dig, men jag har inte alla svar. Svaren får man i mötet med klienten och tillsammans så hittar vi balansen.

God kväll!

Vad blir du stressad av? Vet du när du är stressad eller bara om när du är extremt stressad? Vad är det för skillnad på att vänja sig vid stress och att känna akut stress?

Jag får ibland frågorna: Jag tränar hela tiden och inget händer, hur ska jag gå ned i vikt? Jag känner mig trött hela tiden, vad ska jag göra? Jag sover dåligt på nätterna, trots att jag äter bra och går och lägger mig i tid. Vad ska jag göra?

1. Se över din livssituation och ställ dig frågorna

Varför gör jag det här? Hur mår jag av att göra det här? Hur länge ska jag göra det här? Vad vinner jag på att göra det här?

2. Känner du din stress? Ställ dig dessa frågor:

Tappar jag humöret ofta? Har jag stor aptit eller liten aptit? Har jag ont i huvudet mer ofta? Har min mens uteblivit? Har jag svårt att komma upp ur sängen på morgonen?

Vad händer med kroppen när vi sätts under stress? Jo, kroppen sätter igång sitt fight or flight system och släpper lös hormonet kortisol. Genom att Kortisol härjar fritt i kroppen så ändras hela den hormonella kurvan i kroppen. För, om vi skulle vara på savannen så kan vi inte bli trötta på kvällen framför att springa för livet då vi stöter på ett lejon. Att fly blir det viktigaste hormonet för att överleva. Sömn och ro är sekundärt. Så om kroppen lever under ständig stress och högt kortisol så kommer du att känna dig deprimerad, håglös, ängslig och du kommer inte att få några resultat på träningen. Och pressar du kroppen hårt med träning då du har ett högt kortisol, ja då riskerar du att bränna ut dina binjurar. Och sen är det en lång väg tillbaka.

Så, kom i ro och 1. släpp tankarna på det som stressar

2. Få ned andningen ned till magen

3. undvik snabba kolhydrater som gör din kropp mer stressad

4. ta bort det som stressar dig

Sov så gott!

Källa: Shawn Talbott The Cortisol Connection: Why stress makes you fat and ruins your health – and what you can do about it. http://cortisolconnection.com

Hej kära läsare!

Det är så fantastiskt att få skriva här på bloggen om saker och ting, tankar och känslor som berör mig om min omvärld. Och jag har fått feedback från alla håll och kanter och det känns fantastiskt. Idag spelade jag in det här klippet. Kommentera gärna och länka vidare om ni vill:)

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uWnNKMwctfk]

Jag hoppas att ni får en härlig kväll!