Kategorier
Blogg Hälsa

Halmstadpodden med Lotta Zsoldos

Hej!

 

Jag har under hösten varit på inspelning av Halmstadpodden. Det är en podcast som görs av Fredrik Nyström som är musiker och lärare på Ljud och Bildskolan i Halmstad. Hans tanke bakom Halmstadpodden är att lyfta upp Halmstadprofiler i en podcast, så att andra människor i Halmstad, eller i omvärlden ska få känna dem på djupet. 

I den podcasten som vi gjorde tillsammans så skriver Fredrik så här om mig:

Att vi skulle ha en livsstils- och hälsocoach med på listan över gäster i Halmstadpodden var inget jag trodde när jag sparkade igång i våras. Men när jag läste på om Lotta Zsoldos så kunde jag inte låta bli att bli nyfiken. Jag tyckte på något vis att hon hade något annorlunda över sin framtoning. Inte minst uppskattade jag att hon inte målade upp någon överdriven och glättig bild av sig själv i sociala medier.

Vi pratar inte bara träning. Vi talar också om politik, intolerans och att stå upp för de ideal man tror på. Ja, Lotta är verksam också som lärare, politiker och sportjournalist, så hon en del järn i elden.

Och här är hon – i ett härligt samtal där hon visar både sina styrkor, men också berättar om en hård uppväxt, om att arbeta med sina egna käpphästar och svagheter. Och det uppskattar jag; hennes ärlighet och styrka att visa upp även sin mänskliga sida är något jag aldrig stött på hos någon annan PT.

Jag gillade verkligen det mångsidiga i vårt samtal och hoppas att ni, kära lyssnare, gör det samma!

Missa inte bonusen i slutet: givetvis måste jag utmana henne i armbrytning – både med vänstran och högran, och jag tror det framgår rätt tydligt vem som är den starkaste av oss båda.

Jag och Fredrik hoppas att ni ska ha lika roligt åt vårt samtal som vi hade. Klicka på länken för att öppna podcasten direkt i Itunes.

https://itunes.apple.com/se/podcast/20-lotta-szoldos/id880609468?i=323314079&mt=2

Eller klicka på länken för att komma till Halmstadpoddens egen hemsida:

http://www.halmstadpodden.se/2014/11/20-lotta-szoldos.html

 

Detta är en podcast som kommer mig väldigt nära inpå livet. Det är för mig en dokumentation över mina 34 år på jorden.

Gilla, dela och skriv gärna en kommentar.

 

Kram Lotta

Kategorier
Blogg Hälsa

Samla energi

Hösten kan vara tung!

 

För många så är hösten tung då det blir mörkare och mörkare innan snön kommer och lyser upp för oss. Det är särskilt jobbigt för dem som inte är morgonmänniskor att gå upp när det fortfarande är mörkt ute, för det är ju jobbigt i vanliga fall med.

Man vill hinna med att träffa sina vänner, gå och träna, ta hand om barnen, sköta om hemmet, lyckas på jobbet osv osv. Inget av detta förändras trots att vi går in i mörkare tider. Det som ändå leder till en förändring är hur vår energi påverkas av att det blir mörkare. Och det är nu som vi behöver ta till oss olika strategier.

För att skippa träningen för att man blir trött kommer inte att göra att du vill och orkar med. Så, den strategin är ingen som jag rekommenderar. Att hälla i sig kaffe för att orka med dagen tycker jag inte heller låter som en bra idé, dels för att jag själv inte dricker kaffe och dels för att om ditt kortisol sjunker och du tvingar din kropp att hålla igång tack vare koffein, då riskerar du skador på dina binjurar. Och när de blir utsatta för hård press då slutar andra viktiga hormoner att fungera i kroppen, vilket leder till en nedåtgående spiral.

Det första som jag skulle göra är att sätta mig ned och rita upp en plan. Jag skulle skriva mitt namn i mitten och därefter skulle jag börja brainstorma. Jag skulle skriva:

1. Allt som är viktigt för att livet ska fungera

2. Vad jag vill uppnå

3. Vad som är roligt

4. Vad jag måste göra, men inte vill göra

 

Därefter är det dags att reda ut vilken tid som jag har per dygn. Och hur jag ska spendera den. För ofta har vi en dålig uppfattning om hur lång tid saker och ting tar och kan därför inte heller göra vettiga prioriteringar.

Rita upp sju stycken klockor på ett papper eller sju olika papper. Se till att de är stora. Och skriv ned vad ni gör på vilken tid och ungefär hur lång tid det tar.

Nu tror jag att du kan börja att se ett mönster i hur du fördelar din tid. För kan det vara så att på grund av att du går och lägger dig klockan 23.00 att du knappt kommer ur sängen klockan 07.00 och får stressa hela morgonen med barn, jobb osv. Hade det hjälpt dig att gå och lägga dig 22.00, gått upp 06.30 och hunnit med dig själv innan du väckte dina änglar. Hade ditt humör varit bättre?

När du sedan ska börja forsla in dina aktiviteter i din klocka så bör du 1. Stryk , stryk och stryk det som tar för mycket energi. 2. Fundera på hur ofta du behöver göra vissa saker 3. Plocka in så mycket du kan av det som du tycker är roligt.

När detta är gjort. Lägg då till detta på din lista att varje kväll innan du går och lägger dig så skriver du ned fem saker som du är tacksam över:

1. Mina barn sover säkert i sina sängar.

2. Idag fick jag ett leende av kvinnan på bussen

3. Jag kände mig pigg när jag gick upp

4. Träningen gick bra för jag gjorde den bra

5. Det är mysigt med tända ljus när det är mörkt ute.

Det behöver inte var mer avancerat än så.

Så, ta nu din söndag till att skapa dig struktur i ditt liv, för att få lugn i ditt liv:)

 

Kärlek och omtanke

JustLotta

lov

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Tamas Feher on Weightlifting podcast

I have hade the honor to have the great Tamas Feher on my show.

 

Here is a short copy/paste from his CV:

”Hungarian Tamás Fehér is a highly qualified internationally recognized, weightlifting coach, with over 30 years experience within the sport. He has demonstrated a significant ability to develop and encourage both male and female weightlifters to the international level in many countries all over the world.

He started his athletic career at age of 13 and his last international competition was at age of 41. He competed at world level for both Hungary and Uruguay.

Fehér started his coach’s career at the age of 20 in Budapest, in one of the best
Weightlifting clubs in Hungary. Later he moved to re-create a traditional Hungarian weightlifting club, which became one of the best in the nation. He also worked as assistant coach of the Hungarian National Junior Squad.”

To learn more; please check out the link below.

http://www.fehersport.co.uk/images/fehersport/tamas-feher-resume-for-website.pdf

coach-feherpodcast

 

I hope that you will enjoy this podcast!

Share, like and tell all your friends about it!

Visit Tamas Feher’s website by clicking on this link: http://www.fehersport.co.uk

On his website you can find videos, books and how to contact him for learning more.

Kategorier
Blogg Hälsa

Fitness with Mike Demeter

Hej kära läsare/ Dear readers!

 

I have decided to kick my own body up a notch and I have chosen one of the best coaches in the world to help me. It is important to always have an expert’s opinion when you are about to do a change in your life. I expect to learn a lot of new things and to become an even better coach in the future.

In my world; reaching out a hand for help = strength. And I consider myself as a very strong person.

In my world; to make a misstake = an opportunity to learn

In my world; Being humble = less pressure from myself

Here are my before pictures.

Before pictures

 

If you haven’t had the time to listen to the awesome podcast that I did with Mike. You can still do it.

 

Let’s do this!

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Magnus resa del 3

I den här nya podcasten som vi kallar Magnus Resa så får ni som lyssnare hänga med bakom kulisserna på hur jag coachar en av mina klienter till framgång.

Jag och Magnus känner varandra sedan tidigare då han liksom jag har en fot/hand eller annan kroppsdel med i volleybollen och beachvolleyn. Och i somras så började han prata lite om att det var dags att göra en förändring.

Magnus är 39 år och boendes i Stockholm. Han har en hel del mål med sin livsstilsförändring och han är både nyfiken och öppen på vart detta kan leda honom. Så, gå in och lyssna och kanske vill du göra honom sällskap i att börja göra förändringar i din livsstil

Nu är vi inne på den femte veckan och Magnus har börjat se en hel del förändringar i sig själv och i sin kropp. Lyssna och hör vad han har kommit fram till.

podcastMagnus Gustafsson

 

 

 

 

 

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Mike Demeter and project fitness

Dear readers!

Usually I write in Swedish, but this time I’ll do it in English for a certain reason.

To be a coach and a teacher I believe that you do everything you can to help the person you are guiding. And it is not uncommon that we coaches ourselves get coached by others. It is for the simple reason that having someone else look into ones life with fresh eyes, knowledge and care so that a change to reach a goal can be achieved.

For me I have come a long way with my body and my mind. It has been a long journey and it is far from over. I learn new things everyday, and learning from the best is pure pleasure. Therefore I have hired the excellent Mike Demeter. You were able to hear our talk about bodybuilding two weeks ago on my podcast. And with his knowledge and my determination will take this project far.

I do still have a thyroid that is not really up to speed. I had a really stressful year last year and that put my thyroid off completely. But slowly but surly it is getting better and better.

Note to reader: This project is NOT living a healthy lifestyle. And usually I talk about how to live to be healthy with food, thoughts, emotions, sleep, hydration and training. But this time I will take it to a more extreme level since I want to compete in figure.

I want to see how much I can do with my body, get visible abs and a really lean and toned body.

So, during the weekend I will publish my before pictures. Therefore, keep an eye out for that!

To warm you up, you can listen the podcast we did about bodybuilding!

Mike Demeter

 

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Att kämpa för det som man tror på

I dagens samhälle så är det många som skriver ut motivationscitat till höger och vänster på alla sociala medier. Jag gör detsamma. Jag lägger upp det på twitter, instagram och Facebook. Frågan är ju bara om ”alla” lever som de lär.

För nu när det är höst så är det ju lät att göra små ”undantag”. Låt oss säga att man bestämmer sig för att träna 4-5 pass i veckan, men varje dag som man kommer hem från jobbet så är du/jag så trött att vi inte tar tag i det. Och sedan blir man förbaskad för att man inte når sina mål.

Man kanske har bestämt sig för att byta jobb, lämna en relation eller göra en annan stor förändring i sitt liv. Men det blir liksom bekvämt att hellre gnälla om hur dåligt det är än att göra något åt det. För det är när du gör något åt det som livet blir läskigt. För då krävs det helt plötsligt mycket mer av dig än att bara sitta och gnälla. Det krävs mod, viljestyrka och motivation. Och allt detta kan bara komma inifrån dig själv.

Det är nämligen så lätt/svårt att det bara är du som kan släpa dig själv till gymmet, det är bara du som kan söka jobben, lämna relationen eller vad det nu är. Och du kan inte skylla på din omgivning för att de inte gör något åt det. För i slutändan så är det faktiskt upp till dig.

Jag har varit väldigt duktig på att dra på mig offerkoftan och tycka synd om mig själv när jag inte ”orkade” gå och träna. Eller jag ”orkade” inte ta tag i den där viktiga uppgiften. För jag tog inte mig själv på allvar. Och jag tog inte mina mål på allvar.

Så för att peppa mig själv lite i helgen så var jag tvungen att kolla på Pumping Iron II the Women. Och även om en av kvinnorna i dokumentären har tagit otillåtna preparat (Bev från Australien) så tycker jag ändå att den är värd att se om man vill ha lite motivation till träning.

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Magnus resa del 2

Nu har det gått två veckor och Magnus är på G. Han har gått ned 2.4 kg och saker och ting börjar sätta sig i vardagen. Men det är fortfarande en del saker i hans livspussel som han behöver få ihop. Och dagens avsnitt handlar om vanor och livspussel, så häng med du med!

Magnus Gustafsson

podcast

Kontakta mig på lotta@justlotta.se om du också vill göra en förändring.

 

 

 

Kategorier
Blogg Hälsa Podcast

Coach Sunday – kroppsideal

Hej!

I dagens avsnitt av Coach Sunday så valde jag och Sarah en ny outforskad väg i våra samtal. Vi gav oss på kroppsideal som ämne. Kroppsideal som är olika för olika människor beroende på vad de själva vill göra med sina kroppar. Och vad som motiverar och inspirerar vissa kan provocera och irritera andra. Och det är här som vi får gå till oss själva.

Jag säger i podcasten ”jag kan bli trött och irriterad på alla som så fort de har tränat ska lägga upp en rumpbild på instagram” och då fick jag göra en Byron Katie på mig själv ”Jag blir så trött på mig själv som efter jag har tränat måste knäppa en rumpbild som jag inte lägger ut på instagram, bara ibland:)”… Alltid lär vi oss något.

Vi hoppas att ni ska gilla vårt program!

Coach Sunday

Kategorier
Blogg Hälsa

Instragram och motivationsbilder!

Hej!

 

Den senaste tiden har jag fyllt min hemsida med podcasts från världens alla håll. Och fler är på gång. Jag älskar att kunna få möta och lära mig av andra som kan mer än jag själv. Och i min värld så är det i mötet med människor som jag själv utvecklas till den jag själv blir. Jag upplever att jag genom åren blir mer och mer ödmjuk inför mig själv och andra och livet, trots många projekt, blir stillsammare inombords.

instagram-icon

Men, jag vet att inte alla har det så. Många tampas med ideal, negativa tankar och destruktiva beteenden. Och jag tror faktiskt att fitnessindustrin bidrar väldigt mycket till just de negativa spiralerna. För i ärlighetens namn; Instagram är fantastiskt på många sätt, men det är ju en värld för narcissister. Det är en portal där människor lägger ut sovrumsbilder på sig själva dagligen för att visa upp träningsresultat och viktnedgångar. Och somliga blir väldigt peppade, men långt ifrån alla. Det är ett sätt att objektifiera sig själv och som alla är ok med. För det handlar om att visa upp en hälsosam livsstil. Dessvärre så är det inte alltid så hälsosamt som det verkar och många bilder visar inte hela sanningen, även om det kan verka så.

Jag försöker att vara väldigt sparsam med att lägga ut bilder på mina träningsresultat och jag lägger aldrig ut mina klienters resultat. Jag kan berätta om deras framgång och vara glad och stolt. Men jag vill inte att de ska hamna i mitt flöde på mitt instagramkonto eller på min hemsida. Deras framgångar ses av familj, vänner och arbetskamrater och vill de själva visa världen, då är det ok. För mig är det viktigt att ha respekt för kroppen och människan och inte sälja ut sig.

När det börjar närma sig tävling för min del då kan det kanske dyka upp någon deffad bild i lite mindre kläder. Men jag kommer inte att ta spegelfoton på min rumpa efter varje pass. Jag hoppas att jag inte gör någon besviken här.

Min uppmaning till er där ute, tro inte på allt som ni ser på instagram! Det går att lätt fejka både det ena och det andra. Och tro inte att det är för DIN skull som det hamnar bilder på magrutor, rumpor osv i flödet. Det är för att vi i industrin vill att du ska bli kund hos oss.