Kategorier
Blogg Hälsa

Resan!

Hej!

 

För er som undrar hur det går för Silvia så kan jag meddela att det går bra. Hon har haft det väldigt stressigt på sitt jobb och jag har sagt åt henne att hon måste sätta sig först. Bloggen får komma när hon hinner, kan och vill.

Vi har gjort en hel del livsstilsförändringar i Silvias liv och hon har snappa upp det med en otroligt fart. Hon har i sina två tidigare inlägg berättat om de tankar som har vuxit fram i henne. Och hon ser på saker och ting med nya friska ögon.

Men förtrösta inte. Hon kommer att uppdatera sina framgångar inom kort och då berättar hon säkert lite mer om vad hon går igenom just nu.

En av det viktigaste frågorna som hon jobbar med just nu är: Att kunna säga nej! Att säga nej för att man själv inte vill jobba två timmar extra utan mer betalt. Att säga nej till att ställa upp på alla kompisar trots att man är dödstrött. Att säga nej till gymmet för kroppen kan ändå inte prestera. Att säga nej till mat som gör en sjuk.

Har du lärt dig säga nej? Eller behöver du liksom oss (mig och Silvia) bli bättre på det? Fundera på när du sist gjorde något som du egentligen inte ville, och för vems skull gjorde du det?

tankar

Kategorier
Blogg Hälsa

God kväll sköna söndag!

Har du kunnat stanna upp i nuet och reflektera?

Tiden går ibland så fort och måstena är många. Och när ska vi egentligen stanna upp och insupa nuet och samla energi?

Min fredag var fantastisk ända tills det blev lördag natt och mitt brandlarm fick för sig att låta trots att det inte var någon brand. Djupsömnen blev ruckad och lördagen blev inte som jag hade tänkt mig. Dock var det egentligen helt fantastiskt. För jag fick en glimt in i småbarnsföräldrars sömn. Och nej, jag är inte mitt bästa jag med sömnbrist.

Så idag när livet inte hade kastat mig en ”curve ball” så smet jag och hunden iväg till Stenshuvud för att samla energi och bara njuta.

1238381_10151792371491998_1593712861_n

 

Jag brukar tänka att om livet ger mig svårigheter så betyder det att jag har en läxa att göra som jag inte har gjort. Och kanske var det meningen att jag skulle ta hand om mig och bara mig den här helgen? För tillskillnad från hur jag gjorde förr, så stretar jag inte emot. Jag följer med.

Och på Stenshuvud när jag lyssnade på en ny bok: Juger. Alejandro, Clean Gut, 14/32013 så fick jag en bra känsla av att jag är inne på rätt spår. Och ett citat som jag fastande var ”Not all doctors are healers, and not all healers are doctors”. Ha ett öppet sinne, för du vet aldrig vem som kan vara den som hjälper dig att läka. Ibland är det den man minst anar.

 

Njut av det som är kvar av dagen

🙂

Kategorier
Blogg Hälsa

Har du blivit medveten om din andning?

Semestern är väl över för de flesta, och allvaret börjar.

Somliga ska ta sina första stapplande steg in på en högskola eller ett universitet, andra tar vid där de slutade innan de gick på semestern. Livet förändras, kanske har arbetsplatsen förändrats? De kollegor du hade omkring dig innan sommaren har blivit färre eller mer och det finns nya rutiner eller kanske gamla och dåliga rutiner. Faller du in i lunken direkt? Eller har du sömnlösa nätter och många funderingar?

Min fråga till dig är: Har du sett hur du andas? Är du medveten när du drar efter andan, när du känner dig plötsligt trött och torr i munnen?

Stressen som kommer till när vi gör förändringar i livet sätter sig väldigt ofta på andningen. För vi kan hetsa upp oss och bli arga över nya saker som vi inte kan kontrollera; andningen blir snabb och ytlig uppe i bröstkorgen.

Vi blir jäktade och slutar helt plötsligt att andas. Vi börjar tillslut dra efter andan eftersom vi helt plötsligt kände oss syrefattiga.

Vad kan man göra?

För den som gillar att vara ute i naturen så skulle jag rekommendera att man meditativt redan på morgonen börjar dagen med att lära kroppen att det är den här sortens andning som jag vill ha under dagen.

Ett annat sätt är meditation. Behärskar man det eller trivs med att meditera (observera att det inte passar alla människor även om det är något som jag rekommenderar)

Vill man jobba med sin andning och samtidigt röra på sig så är Yoga bra. Andningen är bland det viktigaste vi har. För vi vet ju att när vi slutar andas så slutar även livet. Så ta hand om din andning.

IMG_3315

Kategorier
Mina Sidor

Tack för samtalet igår!

Hej Silvia!

Jag tänkte kolla med dig om jag kan fakturera dig nu i veckan eller om jag ska skicka fakturan efter samtalet på lördag?

 

Mvh

Coach Lotta

Kategorier
Blogg Hälsa

Vända ryggen åt det förgångna!

När inser du att det krävs en förändring?

Märker du att det är svårt att ta ett steg tillbaka, att andas och vända mot en förändring när du är i stormens öga?

Jag tror att livet skickar en prövningar i olika former för att man ska börja tänka. För att man ska få distans till sitt kaos, till sin stress.  Och att det är när man får en distans till allt som man kan göra någon form av förändring. Förändra sina tankar, förändra sina vanor och kanske hitta tillbaka till sitt äkta jag. Ett jag som är väldigt lätt att förneka.

IMG_3395_2

Hur länge har du vänt dig själv ryggen i jakten på yttre bekräftelser? Jag som nu är 33 år gammal börjar så sakteligen se de hinder i mitt liv som har lett till en större visdom. Och jag är rädd och nyfiken på samma gång, för jag tror att fler prövningar kommer. För tänk vad mycket jag kan lära mig på det. Tänk vad många vanor jag måste bryta. Och många läskiga steg jag kommer att ta. Och jag har vänt mig själv ryggen många gånger, men nu tror jag faktiskt mer än någonsin att jag vill vara jag:)

Hur vi lär oss att älska oss själv i vuxen ålder är en smärtsam upplevelse. För vi kan intala oss själva att vi älskar oss själva. Och ändå gör vi oss själva illa genom: att överäta eller underäta, sömnbrist, alkohol, droger, cigaretter, överträning, att vara soffpotatis, skapa dramatik och mycket mer.

För om vi älskar oss själva och är i balans. Då vänder vi oss inte ryggen.

Sätt dig själv i fokus. Älska dig själv och låt det ta tid. För har du inte älskat dig själv på 40 år. Då kan du inte ändra det på några dagar. Det tar tid att upptäcka något som så länga hållits tillbaka i mörkret. Men skatten har alltid funnits där. Trots att du inte har vågat titta.

Kärlek i höstmörkret.

Kategorier
Mina Sidor

Skype-träff

Hej hej!

I morgon klockan 19.00-20.00 ska vi ses på Skype:)

Hälsoprofil

 

Kategorier
Mina Sidor

test 1

ttest test test

Kategorier
Blogg Hälsa

Den där komplicerade hjärnan!

Hjärnan är kroppens kontrollrum där alla signaler skickas från och till. Och vad händer med oss när vi stressar, har sömnbrist eller tankar som gör oss knäppa?

link1 Kan vi hantera våra tankar? Vad händer med vår andning när vi inte kan hantera våra tankar?

 

link2 När vi andas häftigt under dagen för att våra tankar stressar oss. Vad händer då med vår hjärna?

 

link5

 

 

När vi under hela dagen hav varit stressade, andats uppe i bröstkorgen och utan någon större reflektion eller meditation sen ska sova. Hur blir då kvalitén på min/din sömn?

 

Hjärnan som du har, är en otrolig komplicerad skapelse. Nedan ser du en bild där Amygdalan och Hippocampus är markerade:

hippocampus

 

Stress som man får av sina tankar gör att Hippocampus blir totalt blockerad av hormonerna Adrenalin och Kortisol. Det finns en anledning till att hjärnan blockerar viktiga livsavgörande signaler under en längre period som hormoner och kroppens balans sätts ur spel. Människor som är stressade svettas av en naturlig orsak. När du flyr eller slåss så blir du svår att hålla i om du svettas. Det gör att den som vill göra dig illa slinter. Du känner heller ingen hunger under rådande tid. Du blir heller inte sömnig som du borde bli. Efter att du har stridit så behöver kroppen snabb energi och blir sugen på det som kroppen bränner snabbt, nämligen kolhydrater.

Vi tar ett exempel:

Pappa Olle lämnar lilla Astrid på dagis. De är sena och Astrid krånglar. Pappa hinner inte få i sig någon frukost. På dagis så vill Astrid inte att pappa ska gå. Pappa blir irriterad och Astrid gråter. Med tunga steg i rask takt tar sig pappa mot bilen. Väl i bilen fastnar pappa i e bilkö. Han tittar på klockan, jo jag hinner svänga inom och köpa en kaffe. När han kommer in på macken och köper sitt kaffe så ser den där mackan väldigt god ut. ”Kaffe och Macka” säger pappa Olle. Tanken på att Astrid var ledsen gör fortfarande ont och han sväljer en klunk kaffe och ger sig ut i trafiken.

När pappa Olle nästan är framme sker en olycka några bilar framför. Då stiger pulsen ännu mer. Han är för långt bak för att se vad som har hänt och väl medveten om presentationen som han ska ha för chefen ska ske inom 10 minuter. Hade inte olyckan skett så hade han hunnit precis. Nu tappar han aptiten. Tankarna snurrar. Adrenalinet och Kortisolet har tagit över pappa Olle fullkomligt.

Resten av dagen gör att Olle har en berg och dahlbana i sitt blodsocker. Han är arg och irriterad. Han dricker många koppar kaffe och när han ska hämta Astrid så är han stressad och inte alls intresserad av hur hon har haft det. Han vill bara hem och vila. I tankarna har han bara hur dåligt den där presentationen gick. Han hade kommit in stressad och datorn krånglade. Det visade sig att chefen hade dåligt med tid och misslyckandet var ett faktum.

Astrid och pappa kommer hem och det enda pappa vill ha är något med mycket kolhydrater. Astrid får samma mat. När det är läggdags så vill hon inte sova. Och hon skriker i en timme. När Astrid väl har somnat så är pappa Olle så uppe i varv att han har svårt att få något lugn. Så han tittar lite på film. Tar ett glas vin och vid 01.30 så blir pappa trött.

Klockan ringer 06.00 och gårdagens stress sitter fortfarande kvar i både far och dotter….

 

Vad hände då med hjärnan? Jo, adrenalinet och kortisolet såg till att alla andra naturliga hormoner som skulle komma in under dagen blev blockerade. Insulinet fungerade inte och när det är dags att sova så rusar kortisolet fortfarande. Och när du blir blockerad så kan du inte heller tänka klart. För varför ska du analysera när du ska slåss för ditt liv? För, det var det den här funktionen var tillför från första början. Kom in i lugnet för att vara den smartaste du som du kan vara.

Och eftersom klockan är 22.14 så är det dags att jag lever som jag lär och avslutar det här inlägget med ett God natt:)

Kategorier
Silvias resa

Breaking Bad

good-and-bad-habits
 
När det gäller att gå ner i vikt så är det lätt för många att gå till ett gym och köpa sitt gymkort, få ett basic träningsprogram som gäller alla typer och så är det bara att sätta igång och köra på, men när det gäller kost så kan man ibland känna sig lite vilse. Vilket bröd är det bästa? Kan jag äta bröd? Hur är det då med frukt? Fryst, torkat eller färskt? Grönsaker? trodde att man bara hade det till sallader?! 
Förra veckan hade jag och Lotta vår första konsultation  om vad jag ska undvika för mat under en viss period då vissa typer av mat påverkar mig på ett negativt sätt och där jag känner att maten tar mer energi än den det ger mig, samt för att låta min mage kurera sig och bli frisk.  Det har gått lite upp och ner för att vara helt ärlig.  Det är inte bara jag som behöver tänka om, min sambo måste också tänka om vilket inte är lätt och då har man ätit dessa varor bara för att inte behöva slänga eller göra om.  Lata dagar har också påverkat min nya resa, samt sociala sammanhang. Man vill ju inte vara otrevlig eller jobbig när någon annan bjuder. Men jag tror om jag förklarar så skulle dom såklart förstå. Men nu har jag lovat mig själv att jag måste våga säga nej och förklara att jag mår inte bra av det helt enkelt. 
 
Det kan vara svårt att veta hur man ska äta ”clean” om man är redan osäker på vad det betyder, vilket leder till att det blir svårare att bryta dåliga vanor. Många av oss är vane- människor. Vi köper samma mat varje gång och i samma butik. Vi förbereder samma ”meny” om och om igen och lever i samma familiära rutiner. 
 
Jag som många andra blir skeptiska när det gäller att ändra sin kost, detta för att man är van att äta och dricka samma mat, och för vissa som för mig en viss rädsla eller osäkerhet i att pröva något nytt. Även när man VILL ändra sina vanor så är det svårt – Old habits die hard but they can die =)
Det är just här som jag är bekväm och älskar att inte behöva tänka så mycket. Det har alltid varit samma sak till frukost osv men om jag verkligen menar allvar med att äta clean och sundare så måste jag röra om i köket lite, Jag behöver bryta dessa dåliga vanor och börja tänka annorlunda gällande kost och livsstil, men som sagt så är man bekväm av sig och det blir svårare att ändra på sina vanor.  Hur gör jag? 
 
1. Jag måste bli medveten om vilka vanor jag vill ändra
2. Fundera på varför dessa vanor finns. Är det stress, lathet?
3. Planera hur jag ska bryta dessa och vad man kan byta ut det med. 

 

Imorgon är det första dagen tillbaka på jobbet och där vet jag att det finns vanor och sociala vanor som jag måste bryta, t ex kaffe vid frukost, jag vet att min mage inte tål kaffe och mjölk eftersom jag påverkas lätt av koffein och mjölkprotien, men jag är medveten om just detta och dem andra, så jag känner mig förbered mentalt samt att jag har planerat mina mål och snacks för att inte falla i dessa dåliga vanor. 

 

So wish me luck! 

 

Kategorier
Blogg Hälsa

Har någon frågat dig om ditt liv?

Känner du dig instängd?

Är du alla till lags?

Säger du alltid ja och aldrig nej?

Har du någon som du kan berätta om dina känslor för?

Känner du dig ensam i ett rum fullt med folk?

Att finna en helhet i sitt liv handlar inte bara om att man bara kan vara lycklig i en relation. Eller att man ska vara stark ensam. Det finns många studier på att ensamma studenter under hög stress som tentor, i större utsträckning blir sjuka än de som hade en god relation till andra. Men att vara i en god relation till andra och att vara i en destruktiv relation till andra är två helt olika världar. Där den ena ger energi och den andra tar energi. Den ena reducerar stressen och den andra ökar den.

Människan är en form av flockdjur. Vi behöver någon som leder oss. Vi behöver någon som ger oss trygghet och lojalitet. Vi behöver någon som frågar oss om våra känslor. Vi behöver beröring (som en kram), vänliga ord och gester.

Du kanske är den som alla ringer när de behöver något? Den som alla kan räkna med. Men kan du ringa alla och be om samma sak? Eller hur känns det den dagen då ingen ställde upp och hjälpte dig? Kan du berätta för någon om det? Eller sväljer du bittert din erfarenhet och tänker ”Om jag ändå ställde upp lite mer, då får jag hjälp nästa gång”. Och nästa gång så sväljer du igen. Och igen. Och igen. Och för varje gång så känner du dig mer och mer ensam.

Vem sätter du inga gränser för? Varför sätter du inga gränser? Och vem har lärt dig att du inte duger så länge du inte ställer upp på alla andra? Ställer du dig dessa frågor? Eller sväljer du den bittra smaken av att inte få göra din röst hörd?

En av de stora delarna i coachning för en bättre hälsa handlar om att avgifta sig från sitt emotionella gift. Ett gift som sitter i kroppen. Ett gift som förstör och bryter ned oss. Som ger oss sjukdomar som cancer, ms och mycket annat. Det handlar inte bara om att du ska äta rätt och träna rätt. Livet är så mycket mer komplext än så. Och vi vore korkade om vi trodde att man bara kan bota symptomen för att bli fria från det som gör oss sjuka.

link1