Kategorier
Hälsa

Sprints, varför gör man det?

marathoner_vs_sprinter(1)

På bilden ovan så ser vi två olika kroppar. Den ena springer maraton och den andra sprintar. Den ena har synliga muskler och den andra ser mer utmärglad ut. Den ena se kraftfull ut och den andra ser sliten ut. Är det skillnad på motivation, uppoffring kosthållning i dessa två? På de två första skulle jag säga nej och på den sista ja. Den som sprintar äter sig med största sannolikhet sig alltid mätt och med risk för att uppröra någon som läser så säger jag att den andra förmodligen har något mål om dagen som inte mättar för att inte bli för tung.

Vad vill jag nu ha sagt? Tycker jag att man ska se ut som en sprinter? Ska man undvika maraton? Nej! Jag tycker att man gör det som passar en själv. Har man en kropp som tål och trivs med maraton så ska man självfallet springa. Men vill man få bort sina extra fettkilon inför sommaren så är det bättre att springa snabbt och intensivt under en kortare period än en längre sträcka och en  längre tid för att få bäst effekt.

(NaturalNews) Sprinting is considered by many as the ultimate exercise. It not only increases athleticism by building fast twitch muscle fiber, it is highly effective for fat burning. Performing sprints a few times a week can replace long cardiovascular workouts on treadmills or ellipticals. The key to getting the most out of your sprinting sessions is to perform them at 100 percent intensity
The only thing more effective than sprints

To get the very most out of your sprinting sessions find a hill to sprint up. The only thing more effective for fat loss than sprinting is sprinting uphill. Many professional athletes use this technique to reach peak physical form.

Learn more at: Natural News.com http://www.naturalnews.com/035969_fat_burning_exercise_sprinting.html#ixzz2QREm1sg2 (2013-04-14: 14:02)

Hur många går inte på cardio-pass dag in och dag ut och inget händer? Man blir irriterad över att midjemåttet inte krymper, man tycker att man har en balanserad kost för man äter sin havregröt på morgonen och en ”nyttig” smörgås innan jobbet. Man går sina långpromenader och sen går man på sitt spinningpass. Och ändå händer det ingenting. Sen tittar man på sin kollega som kan vräka i sig allt möjligt och vara totalt rispad och då känner man avundsjuka och förstår inte varför en själv är så orättvist behandlad av den högre makten.

Det är inte så konstigt att allt går fel! Det finns nämligen inget som heter:

One size fits all

Alla är olika; våra gener, våra hormoner, vår ålder, vårt kön, vår stress, vår kost, vår sömn, våra livssituation, våra sjukdomar och våra symptom. För att nå resultat, för att bli frisk så måste man titta på varje individ utifrån fler aspekter än huruvida klienten tränar hårt och äter en strikt diet. Det verkligen sticker i ögonen på mig när jag läser bloggar på hur tränare lägger upp träningsscheman till sina klienter och säger: träna 6 pass i veckan och på söndagen så ska du gå ca 5 km i rask takt. ”För det här har funkat för mig”. Hjälper det klienten eller är det bara lite gott för ditt ego tro?

Jag hör ständigt och jämt om folk som ska tvinga på folk LCHF dieten, för den är så himla bra. Inte för allt för länge sedan skulle alla äta Atkins. Har du någonsin funderat över vilken mat som är bra för dig och hur du mår efter en måltid? Det är viktigare än någonting annat. Att finna den mat som din kropp kan tolerera är tio gånger viktigare än att hålla en strikt diet som någon annan har släppt till massorna. Dock är det viktigt att äta så naturligt som möjligt dvs undvik halv- och helfabrikat, mat som innehåller en lista på kemikalier som du aldrig skulle ha i ditt skafferi och helst ekologiskt eftersom vi inte vet vilka hormonförändingar som kan ske i en kropp efter en viss tid av utsatthet för detta. Vi vill väl kunna reproducera oss i framtiden och inte dö ut för att vi inte tänkte på vad vi stoppade i oss.

Vill man få lite tips inför sommaren så kan ni segla in på den här länken som är Charles Poliquins blogg:http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/996/The_Super_List_Of_Fat_Loss_Mistakes_Ten_Reasons_Yo.aspx

Ha nu en skön söndag!

Kategorier
Hälsa

Det finns mer som ligger bakom AdHd

Hej!

Nu har påsklovet tagit slut och i morgon är det dags att åter gå till jobbet. Ofta när jag utbildar mig så tänker jag på en grupp, mig själ, min familj eller mina vänner. Idag när jag har lärt mig om hjärnan så har fokus legat på bland annat mig själ, mina elever (gamla som nya) och några som jag känner.

Jag fick tillbaka mina gensvar i förra veckan och det visade vad jag och Miran hade trott ganska länge; jag har stora problem med methylation eftersom jag har vissa defekter på mina gener. Och idag när jag läste min nya bok som är skriven av Dr William Walsh så fick jag helt ny information om hur kost som inte är rätt för oss kan skada oss. Inte för att det är helt nytt utan det nya i det här är snarare hur det är relaterat till våra gener eller våra gendefekter. Och precis som Paul Chek skriver i How to Eat, Move & Be Healthy

One man’s food an other man’s poison

För om jag med mina gendefekter äter en viss mat med ett visst innehåll så kan jag bli väldigt sjuk. Detsamma gäller ju för andra människor. Så vad som passar mig i kost och kosttillskott passar kanske inte dig. För vi är alla olika och det finns ingen one size när det gäller att arbeta med hälsa.

En del människor är så intoleranta när det gäller gluten att det kan resultera i kraftiga depressioner. Somliga har inge problem alls. Det finns stora studier på att brist på Zink i ration med koppar är en av faktorerna till att barn och vuxna lider av AdHd. Det hela är såklart mer komplext än så och kunskapen inom ämnet är stor. Trots det så får våra ungdomar mediciner som ger dem farliga bieffekter och beroende. När ska vi sluta tjäna pengar på folk och faktiskt hjälpa dem till ett bra liv?

Genom en kost som passar dig, en träning som passar dig, ett sömnschema som passar dig, de kosttillskott som passar dig, de tankar som passar dig… ja, då tror jag att många problem skulle lösas.

För att få den sömn som passar mig så ska jag sova nu.

 

kram och god natt

 

Kategorier
Hälsa

Mot alla odds, i jakten på hälsan

Det är lätt att bli avundsjuk på andra och känna irritation över sig själv, det är lätt att se ned på andra och höja sig själv. Men är det inte dags att vi slutar att döma andra och oss själva så hårt? Vad har hänt med att vara en god medmänniska?

One act of random kindness can change the world

Vad är då detta? Behöver det vara så svårt? Mitt svar är; det är en liten fin sak man gör för en annan människa utan att det ligger för mycket tanke bakom, man hjälper bara till. Istället för att gå förbi den som har tappat något så kan man då man ser det böja sig ned och plocka upp det till personen. För kanske är det så, att det är just detta som gör att den här personen för första gången på länge känner sig sedd. Vore det inte underbart att få ge en sådan gåva till en människa? Och nej, det är inte så svårt.

Men när man ger en osjälvisk gåva så får man inte förvänta sig något i retur. Här är det viktiga att det kommer inifrån en själv. Lusten att få hjälpa till. För det handlar inte om att människor ska göra något för dig i gengäld. Men tro mig, du får igen allt det fina i tiofald. Ett leende kan göra någons dag. Och för mig är det lätt att ge ett leende till någon, för jag mår bra av att le. När man ler inifrån så smittar det väldigt ofta av sig till att hamna på läpparna med.

Det är ibland lättare att vara osjälviskt snäll mot andra men inte mot sig själv. Och här vill jag vara bestämd. One act of random kindens, handlar inte om att vara en person andra utnyttjar. Du ska säga nej när du behöver säga nej och du ska inte känna dig tvungen för att vara andra till lags, för att de ska se dig, acceptera dig osv. Om du inte lär dig att säga nej och ständigt bär på en inre stress så kan det här skapa oerhört stora problem för dig i framtiden.

Jag har inte alltid kunnat säga nej. Jag ville alltid vara den duktiga och det var svårt att sätta gränser. Men genom åren har jag utvecklat strategier för det som jag klarar av och det som jag släpper. Men genom år av tidigare stress så har min stackars kropp fått betala priset.

Med en kropp som i många år lidit stressens råhet och en själ som aldrig har känt att den duger så vände livet. Min kropp hade fått genomlida timmar av träning på gymmet, olika dieter och aldrig svarade den på någonting. Jag utvecklade IBS och Hypothyroid.

Igår fick jag svar på mina gentester som jag hade gjort för www.23andme.com . Det är sida upp och sida ned på huruvida mina gener fungerar. Och med gener för Hypothyroid så var det här ganska oundvikligt kan man tro. Dock så säger många forskare att det är miljön som gör att vissa gener aktiveras eller inte. Och med tanke på att mina gener säger att jag har 61% risk att utveckla kraftig övervikt så har jag väl besegrat det mesta. Hypotryroid gör att ämnesomsättningen i kroppen minskar och med 61% risk för övervikt så känner jag mig just nu som en vinnare.

Jag har gjort val för att må så bra som jag gör nu och jag har skaffat mig nya vanor och rutiner för att visa mina gener att jag kan påverka det här hur mycket jag vill.

Vid lanseringen av min hemsida så kommer jag att lägga upp före och efter bilder på min transformation. Meningen med det är att visa att det egentligen inte krävs så mycket för att få den drömkropp man vill ha… jag är ett levande bevis på att man kan vinna mot alla odds.

Kategorier
Hälsa

Mycket som händer!

I vanliga fall så diskuterar jag kost, träning, stress och sömn på min blogg och idag ska jag diskutera mitt företag.

Det är underbart med påsklov man får så mycket gjort. Min reklambyrå som har tagit fram min logotype har gjort ett utmärkt jobb (http://slimreklam.se) och snart ligger visitkorten på tryck hos: www.jac.se .

Allt som händer kring företaget är oerhört spännande och om en månad så ska jag gå en kurs på Eleiko i Halmstad. Det är CHEK Holistic Lifestyle Coach http://www.exceedperformance.se/sv/43/course.aspx?c=25

Med allt detta som är så spännande så är nästa steg att bli klar med hemsidan och ha mitt release party:)

Nu blir det slappe tid!

Kategorier
Hälsa

Att sova

Ett av de absolut viktigaste elementen i en människas liv och hälsa är sömnen. Många tycker att sömnen är den som man kan ta av i en stressig vardag. Jag har ju egentligen mycket viktigare saker att göra än att sova. Dessvärre är konsekvenserna för ett sånt leverne  ibland förödande.

Alla olika stadier i sömncyklen är lika viktiga. Det är lika viktigt med djupsömn som drömsömn för det spelar olika roller för våra hjärnor och våra kroppar. Eftersom jag själv är mån om min sömn och gillar att diskutera ämnet så gör jag så här: Jag lägger upp en video från Youtube som är en dokumentär om sömn och sen följer jag upp detta på nästa blogginlägg. Jag tänkte nämligen gå och lägga mig. Och idag är jag 30 minuter sen i säng. Vanligtvis brukar jag lägga mig runt 22.00 eller tidigare och sen går jag upp 06.0 för att ta hand om hunden innan jobbet. Men det så får jag mina åtta timmar.

Sov så gott och dröm så sött!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=HY3ma_xmTVg]

Kategorier
Hälsa

Dagen då alla pratar om sömn

Idag såg jag på tv om att människor mer och mer börjar att tänka på hur de sover och man börjar förstå fördelarna och nackdelarna av sina sömnvanor. I och med detta så kommer jag att skriva ett längre inlägg om just detta ämne ikväll.

Håll utkik!

Kategorier
Hälsa

Halvvägs genom PICP1

Dagens rubrik: Att utvecklas!

Det finns inget som är så roligt inom sitt arbete än att få utvecklas. Som lärare är det alltid kul att lära sig nya saker. Efter fem år på lärarutbildningen på Högskolan i Halmstad så fick jag min efterlängtade examen. Och nu väntar jag på att jag ska få min lärarlegitimation.

Men nu när läraryrket genomlider så stora påtryckningar från regeringen om dokumentation, neddragningar och mycket annat. Så märker jag att många söker sig från yrket. Jag vill gärna stå med en fot kvar i att vara lärare och en fot i min nya passion. Därför tar jag utbildningarna stegvis. Jag har det senaste året förkovrat mig i litteratur som handlar om: stress, vanor, kost, gifter/toxiner, träning, kosttillskott, sömn, bioidentiska hormoner och mycket mer. Dessa är inte kurser som jag har gått utan litteratur som jag har läst om och om igen. Den kurs som jag just nu går heter PICP1 och den är utvecklad av Charles Poliquin från USA. Kursen är uppdelad i flera olika delar och jag har klarat av de två teoretiska delarna. Det som återstår är det fysiska som man gör tillsammans med en av utbildarna på någon plats i världen. Just nu så finns de kurserna bara väldigt långt bort; Sydney, Toronto, Rhode Island. Och jag väljer därför att göra det sista till hösten i Europa.

http://www.charlespoliquin.com/Education/PICP.aspx

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=-FTC3VMtrbI]

Jag har en lång idrottskarriär bakom mig men det är inte förrän jag träffade Miran Kajtna som jag fick nyckeln till träning och kosthållning för att nå de resultat som jag så länge hade önskat. Genom detta så har jag ständigt utvecklats inom hälsa och träning. Jag lär mig ständigt nya saker och så sakteliga ska jag publicera före och efter bilder på mig själv och mina klienter.

Liter litteratur som jag kan rekommendera:

The Power of Habit

Image.ashx

51fEscI7YrL._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_AA300_SH20_OU01_

Fler lästips kommer!

Håll till godo..

Kategorier
Hälsa

Att bryta en vana

Först och främst; Vad är en vana?

En vana är per definition något som man gör per automatik. Det vill säga, du gör det utan att tänka på det. Vanor skaffar vi oss för att livet ska bli så enkelt som möjligt. Om vi skulle uppföra oss som att allt vi gör är nytt då vi gör det så tar det otroligt mycket kraft ifrån vår hjärna. Det är därför som vi utvecklar vanor. Vanorna gör att vår vardag oftast blir till det bättre. Och när vi har gjort dem tillräckligt länge så slutar vi se dem.

En vana kan vara:

  • Vilken sko man knyter först
  • I vilken turordning man gör saker på morgonen
  • Vad man väljer att äta
  • Vilka tid man går och lägger sig
  • Om man går och tränar

Vi kan även skapa dåliga vanor för att vi försöker kompensera för vårt känsloliv. Många gånger kan den där chokladbiten vara trösten för att någon har sårat en, dagen har varit jobbig eller att orken tog slut. Och efter tjugoen dagar så har man skapat sig en ny vana. Och de dåliga vanorna tycks vara lättare att bjuda in på långvarig vistelse i livet än sunda vanor.

För att träningen ska bli automatisk och en vana så behöver man lite viljekraft till en början innan det sätter sig som en vana. Och det gäller att man tvingar sig till tålamod för att kunna njuta av fördelarna. Detsamma gäller när man ändrar om sin kost. Det kan kännas konstigt att gå från en frukost med smörgås, havregrynsgröt, müssli och annat till en frukost bestående av protein, grönsaker och bär. Men det blir en vana om man ger det tjugoen dagar. Man måste bara ha ett öppet sinne och tålamod.

Hur lång tid tar det att bryta en vana?

Om det tar tjugoen dagar att skapa en ny vana så tar det bara tre dagar att förstöra den. Och när den är förstörd så behöver man återkomma till det där tålamodet och viljestyrkan för att komma tillbaka till den igen.

Kan man lära sig att jobba med sina vanor och bli mer medveten?

Absolut kan man det. Och om du vill jobba mer med dig själv, med dina anställda eller uppmuntra din familj och vänner, så kan du skicka ett mail till mig eller lämna en kommentar. Så kan jag coacha just dig till att få ett liv med mindre stress och goda vanor.

Mail: lottazsoldos@yahoo.se

 

Vi hörs!

 

Kategorier
Hälsa

Att spela huvudrollen i sitt eget liv

En reflektion

I dagens samhälle så är vi så duktiga på att vara andra till lags. Vi vill vara omtyckta, framgångsrika och enastående i andras ögon. Ibland gör vi till och med saker som vi inte ens tycker om. Bara för att inte göra någon annan besviken. Det kan vara att man går en utbildning som man inte vill, man åker med på en resa som man egentligen inte har något intresse av eller så finner man sig i en situation bara för att den är där.

Det är nu medvetenheten kommer in i bilden. För allt detta ovan gör vi ganska omedvetet. Vi reflekterar några gånger över att: detta motiverar mig inte, det känns inte bra, jag vill egentligen inte det här. Men så ändå finner vi oss i det. Är det vår uppfostran som gör det? Duger man inte som människa om man inte följer strömmen och uppfyller andras önskningar?

Vet du vad? Det gör man visst! Man spelar huvudrollen i sitt eget liv!

Nu uppmanar jag inte människor till att gå ned sig i olika fördärv som droger, alkohol eller annan brottslighet utan jag vill att man ska få vara den man är. Ingen blir lycklig av att dansa efter någon annans pipa, att uppfylla någon annans önskningar eller att välja en bana i livet som man egentligen inte vill gå. Och vill jag verkligen leva ett liv där jag är olycklig? Var det därför som jag föddes?

Mitt svar på den här frågan, som en mogen 33 åring är ett rungande: NEJ!

Vi alla är födda till att bli fantastiska människor. I var och en finns det något alldeles enastående vackert. Och det är det här som är du! Inte vad andra säger, eller vad den elaka lilla gubben i huvudet säger utan vid medvetenhet så är du allt det vackra redan nu. Du behöver inte söka utanför dig själv. Du sitter på skatten redan nu. Du vet bara inte om det. Inom dig ligger all potential och när du tar hand om dig själv, när du bestämmer att det är du som spelar huvudrollen i ditt liv. Då kan det vackra få den plats som var dens redan från början.

Med dessa ord så säger jag God natt!

ps. glöm inte att det är en stor stress  i livet att göra saker emot sin vilja och vill du leva lyckligt och hälsosamt så var med och påverka ditt liv NU!

Kategorier
Hälsa

Youtube-Kanal

Inom några dagar så kommer jag att koppla min egen youtube-kanal till min blogg. Det här kommer att underlätta väldigt mycket när jag ska lägga upp filmer som jag gör i utbildningssyfte. Det här är första steget i arbetet med att nå ut till allmänheten.

Vidare kommer en specialdesignad hemsida signerad SLiM Webbyrå & Reklam

http://slimreklam.se

Vi kommer även att publicera min nya logga som snart är färdig, och snart börjar det rulla på ordentligt.

Vill du bli min klient?

Skicka ett mail till mig (lottazsoldos@yahoo.se). Kontakten med mina klienter sköter jag just nu via mail, telefon och dropbox. Detta tills vi är klara med hemsidan. Betalning sköts via Paypal.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=NWFIpqRWbsI&feature=youtu.be]

Ha nu en skön söndag!