Höst och förkylningar, vem orkar liksom?
De flesta som söker hjälp hos mig vill en sak. Kan du gissa vad? Jo, gå ned i vikt. De flesta vet precis hur man ska göra. Men det går ändå inte. För man är liksom helt uppe i sitt liv och det bara rullar på. Man gör det som man alltid har gjort.
Det som händer är att man omedvetet sneglar lite avundsjukt på kompisen som ”lyckas”. För vi tror gärna att den som är smal, eller den som har en låg fettprocent är så himla lycklig. Kanske mår personen fysiskt bättre för den har minskad värk i leder och rygg. Den sover kanske bättre på nätterna och har mer ork. Det viktiga är att du frågar en fråga:
Varför vill du gå ned i vikt?
När du vet svaret på frågan så kommer ”hur” du ska göra vara mycket enklare att göra.
Ska du då börja din viktnedgång när du är förkyld? För det är ju sådana tider just nu. Nej!!!! Det ska du inte göra rent fysiskt. Men det finns andra saker som du kan göra och här kommer mitt första tips.
- Skriv matdagbok i minst 7 dagar så att du får med helgen.
Varför tänker du då. Svaret på den frågan är att man omedvetet äter mer/mindre än vad man tror. Eftersom vanor blir automatiserade efter 66 dagar så tänker du inte på dem längre. När du ska bryta en vana så måste du ju veta vad för vana du har. En av mina kunder tyckte att hen åt så lite varje dag men gick ändå inte ned i vikt. Men via sin matdagbok insåg att hen åt jätteportioner på kvällen eftersom hen var så hungrig under dagen. Samt att hen drack en hel del kalorier via läsk. När vi fick ordning på det så rasade hen i vikt.
2. Tränar du två gånger i veckan så ta och lägg till två promenader eller ett till träningspass
Anledningen till att jag inte skriver att du ska gå från 0-100 är för att den förändringen ger inget långsiktigt resultat och du kommer att ha en livslång uppförsbacke efter det. För att få bra resultat så måste man öka med små procent här och där för att det ska bli hållbart och synligt. Själv gillar jag styrketräning eftersom det både bygger muskler och bränner fett. Vilket gör att kroppen känns mycket starkare och man känner sig yngre.
3. Ät oftare och drick mer vatten.
När man äter ofta så blir suget efter de där stora portionerna mindre. Något som gör att du håller dig mätt längre är dels att du dricker tillräckligt mycket vatten, samt att du äter protein och fett. Inom det här finns det många olika läror. Men jag brukar tänka att man ska äta balanserat utifrån sin kroppstyp och somliga behöver mer av en föda än andra. Men enkelt räknat: 1 knuten näve protein, 1 tumme fett och 1-2 handflator med grönsaker (kolhydrater). Jag uppmuntrar mina klienter att äta mängder av grönsaker och en hel del frukt. Dels för fibrerna, näringen men också att de balanserar fettsyror och aminosysror i kroppen.
4. Sov dig smal
Vill du verkligen gå ned i vikt så är sömnen ett av mina hetaste tips. Med bra sömn i ett mörkt rum så kommer kroppen att svara helt annat på träningen än den har gjort tidigare. Du kommer inte behöva springa och hämta kaffe dagarna i ända heller. Utan du kommer må bra hela dagen. Förutom vid två tiden när kortisolet avtar (som det gör på alla). Därför är det viktigt att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon (även på helgen). Det gör att du slipper jet-lag på måndagsmorgon. När du är utvilad så har du mer energi till att orka med att göra iordning din mat och du orkar mer på träningen.
5. Ha uppnåeliga mål.
Skriv inte mål som är omöjliga att uppfylla. Skapa mål som du kan genomföra. Har du svårt att motivera dig till att köra/gå/cykla till gymmet. Hitta på något som gör att du vill gå dit. Clark Danger sa i min podcast att han åker till gymmet för att bada bastu. Även de dagar som han inte vill träna så åker han dit för att basta. Men när han väl är där så kan han lika gärna träna. Och då håller han sin motivation. Alla behöver vi små knep. Åk till gymmet för att det är så himla trevliga människor. Eller ta dig till löpspåret för att det är skönt att vara ute. Du är bäst på att hitta på knep. Jag åker till gymmet för att det är som fritids för vuxna. En plats som jag blir inspirerad av att vara på. Om jag känner mig omotiverad så tänker jag. Mina kompisar kommer att sakna mig om jag inte är där. Då åker jag dit.:)
Naturligtvis finns det massor med fler knep för att man ska lyckas med sin viktnedgång. Men här har du i alla fall några.
Gillar du det som du läser så får du gärna gilla och dela så att fler kan lyckas med att finna sin optimala hälsa:)
PodcastMagnus som lyckas med att hålla sina vanor och som gör framsteg varje dag. Han har tagit till sig alla knep och lite till och jag vet att han kommer att nå sitt väldigt högt uppsatta mål:)
