Nu var det dags igen!

 

Har du inte hunnit blivit motiverad till att ta tag i livet så kommer det en släng motivation här och nu. Plugga in hörlurarna och njut av Clark Dangers härliga sätt att tackla livet. Han må vara ung, men energin och omtanken är fantastisk.

Now it is time again!

 

If you haven’t got fully motivated to grab hold of life, here is what you have been looking for. Motivation in a flash. Plug in your phones, take a stroll and listen to Clark Dangers ways of handling life. He is young, but the energy and care is fantastic.

I am very happy that we did get to do this podcast. And I hope that we did help someone out with this work.

 

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

 

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com

 

This episode is 20 min and perfect for a quick walk a Saturday morning.

 

 

Hi!

This first episode out of two in the small motivational series that I did together with Clark Danger is about mindset.

 

Clark lives in Seattle Washington and I have been following his youtube channel and podcast for a while now. And one day I asked him if he wanted to come on my show and talk about things like, motivation, how to not to quit and to find inner strength.

 

We are both name-dropping-experts as you will come to hear in this podcast. But I hope that you will enjoy listening to it. We had a lot of fun recording it even though we almost missed out on doing it. Because the States had time saving the weekend before and we in Sweden didn’t, which we didn’t think of until Clark waited by the computer for me to come online, and I was out walking my dog because I had one more hour to go. But I am so thankful for that he gave it another chance even though he is super busy.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

Get in touch with Clark by clicking on this link: http://www.clarkdanger.com

Get in touch with me by clicking on this link: http://justlotta.com

You can also find it on iTunes by following this link: https://itunes.apple.com/se/podcast/27-clark-danger-justlotta/id893210810?i=337605879&mt=2

This episode is 20 min and perfect for a quick walk a Saturday morning.

 

 

 

 

Podcast med Magnus Gustafsson -Äntligen mera löpning

Åren och dagarna går och nu har Magnus fyllt 40 år. Och han har tillskillnad från hur han har gjort tidigare, nämligen att göra tvärtom. I dagens avsnitt, trots vissa tekniska problem, så visar det sig att vi har kommit ganska så långt i ”helrenoveringen” av Magnus.

Vi utmanar även en beachvolley kollega som heter Björn Huitfeldt inför beach 2015. Björn kallas för Lillhunken och Magnus utmaning är att såklart vara snyggare än Björn.

Bilden är hämtad ifrån http://malinlinde.blogspot.se/2012/08/about-camera-awareness.html

 

 

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

I dagens avsnitt lär jag Magnus om konsten att räkna kalorier utifrån BMR och TDEE, något som jag inte gör med alla mina klienter såklart.

Vi hoppas att ni ska tycka att det här avsnittet var bra. Och är det, det första avsnittet som du hör så börja gärna om med vår pilot för att själv se vilka framsteg som Magnus har gjort.

Vi tar upp coach John Meadows i podcasten då jag inspireras av hans upplägg: http://mountaindogdiet.com

Vill du komma i kontakt med mig för träningsprogram, kostupplägg, mental coachning eller att sätta upp mål och få lite vägledning eller någon att prata med? Skicka mig ett mail på: lotta@justlotta.se Jag svarar inom 24 timmar på alla mail.

get fast cash now no credit check

Sömn

 

Det är vida känt att människor till höger och vänster tullar på sin sömn. Men få tänker på följderna av det.

Jag satt och lyssnade på ett riktigt bra webinar för en tid sedan. Och det var begränsat med platser för oss deltagare och vi hade chansen att få ställa frågor till Charles Poliquin aka Strength Sensei och Jay Papasan som är en av författarna till boken ”the One thing”. Jag har länge följt Poliquin för att dels lära mig mer om styrketräning då jag är utbildad PICP level 1 (Poliquin International Certification Program). Och jag läste ”the One thing” i somras. Och i mitt Facebook-flöde så kom det upp att de skulle ha ett webinar. Så, jag anmälde mig så fort jag kunde.

 

Men jag har intresserat mig av sömn innan dess med. Och jag uppskattar verkligen dokumentären ”Dead Tired” som på ett väldigt pedagogiskt sätt förklara vad som händer i kroppen när man har sömnbrist. Och mer om detta i dagens podcast som handlar om sömn.

 

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

 

Detta var det sista avsnittet som jag och Sarah gjorde tillsammans och jag vill önska henne all lycka i hennes nya projekt som hon tar sig för. Tack så mycket för arbetet som vi har gjort tillsammans.

Nu har Magnus Gustafsson – mediakillen kommit igång igen!

Snart så fyller Magnus 40 år och att träna sig yngre är något som han har satsat på. I vår podcast skojar vi friskt om hur det är att varje dag vakna med träningsvärk och ibland ha det svårt med att sätta på sig sina strumpor.

Jag och Magnus har snart jobbat tillsammans i 3 månader och det har hänt väldigt mycket med både kropp och knopp. Från att ha varit sitt allra största i våras för snart ett år sedan. Så börjar hans kropp ta form till att bli den allra bästa.

Vi diskuterar sömn och dess otroliga viktiga funktion för att nå sina mål. Och vi pratar strategier för när man vill ge upp och bara slänga in handduken. Och vi pratar om hur vi nu lägger i en ny växel med träningsprogrammen från att ha kört volymträning till att köra träning för att bli stark.

I det här avsnittet så har jag bättrat mig lite (med Magnus hjälp) att inte hålla på att Name-droppa och faktiskt förklara vad det är som jag menar. Jag hoppas att det ska vara lite mer pedagogiskt än tidigare avsnitt.

Jag hoppas att ni liksom jag hejar på Magnus i hans färd mot att vara den snyggaste och bäst välmående grabben på stranden 2015.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

Ps. Han är snart där

Ni kan nå mig på: lotta@justlotta.se

 

Jag har blivit lovad nya bilder till nästa podcast!

Jul och nyår är över för den här gången. Familjen har återgått till vardagen och julborden är uppätna. Nu gäller det att få ändan i vagnen och blicka framåt. Runt januari så brukar gymmen vara fulla med människor som har avgett nyårslöften om en bättre hälsa, mer träning och goda vanor.

I den här podcasten så tar vi upp vad rörelse betyder som begrepp och vi ger handfasta tips på hur du med små medel kan skapa motivation och inspiration för att komma igång.

Lotta har en gedigen träningsbakgrund och för att komma i kontakt med henne är det enklast att skicka ett mail på: lotta@justlotta.se

Sarah är den som är mer specialiserad på yoga. Och henne kan du nå på sarah.jerngren@gmail.com

Kärlek och Värme

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

 

 

 

Vi pratar även om att Sarah vill ha lite större axlar… Kom på att jag har rätt mycket axlar!

År 2014 har för min del varit ett ganska omvälvande år. Stora saker har hänt – både jobbiga och positiva. Min totala känsla av året är att jag lärt mig mycket – både om mig själv och om hur man faktiskt tar sig igenom ganska komplicerade livshändelser, så även om året faktiskt hamnar lite på minus totalt sett när jag summerar, så känner jag ändå att jag tar med mig en hel del positiva saker från året som gått.

Speciellt positivt är det att utvecklingskurvan går åt rätt håll på de flesta av livets olika områden. Det ena ger liksom det andra – och en av de viktigaste delarna är förstås mitt eget fysiska välmående, som är det som påverkar hur jag mentalt bemöter alla andra delar av mitt liv. Från att ha tangerat all time high i vikt i våras, så har min fysiska status förbättrats ganska mycket, och är nu på väg mot den punkt där jag kan känna mig tillfreds med mig själv. Och sen i september har Lotta varit en viktig del i den utvecklingen. Under hösten har vi jobbat både med träning, kost och mentalt må-bra-tänk, och i vår nyårskrönika utvecklar vi detta lite mer i detalj.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

Även om det är en bit kvar, så känns det som om allt är på rätt väg och att 2015 kommer att bli ett bra år!

 

Jag (Lotta) som är mästare på name-dropping här kommer lite klargörande om vilka det är som jag pratar om:

Karin Lundqvist: Regerande svensk mästare i Beachvolley, vårt landslag i beachvolley och min föredetta landslagskompis. http://www.karinlundqvist.com

Phil Learney som är min mentor, vän och kollega: http://phillearney.com 

Charles Poliquin mannen med styrketräningsstrateigernas Mecka. Jag är utbildad PICP coach som är Charles internationella certifiering för PT’s. http://www.strengthsensei.com

Richard Branson världsentreprenören som grundade bland annat Virgin Air. http://www.virgin.com/richard-branson

 

Den här veckans avsnitt av Coach Sunday handlar om ett ämne som är högaktuellt så här i juletid, kosten. Den mat vi äter är tänkt att ge oss näring och energi men hur äter du bäst utifrån dina individuella förutsättningar. Det finns ett enormt utbud av mat idag, från världens alla hörn och för alla smaker. Och läser du kvällstidningarna finns det en uppsjö av tips för hur man ska äta, dieter som ena dagen hyllar råa alternativ och nästa dag pratar om proteiner och kolhydrater. Det är med andra ord lätt att gå vilse. Från ett holistiskt perspektiv tycker vi att det viktigaste är att på allvar lyssna på dig själv och din kropp. Hur reagerar du på den maten du äter och vad ger dig långsiktigt bäst resultat. Att föra en matdagbok kan vara ett bra knep att bli bättre på att lära känna sig själv och din inre matkompass. Fler tips och tankar hör du när vi filosoferar vidare i Coach Sunday!

Coach Sunday vill inspirera, motivera och reflektera, alltid med ett holistiskt förhållningssätt. I 6 matnyttiga avsnitt spånar vi kring grundläggande koncept kring tankar, andning, vätska, näring, rörelse och sömn. Allt för att hjälpa till att skapa balans så här i juletider och så klart för den bästa starten på 2015.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

Är du nyfiken på mer får du gärna kontakta mig eller Charlott för att boka hälsocoachning. En perfekt julklapp till dig själv eller någon du tycker om! En investering för framtiden och det perfekta sätt att starta 2015 för att skapa ett hälsosamt år. Tills nästa vecka önskar vi allt gott!

Maila oss:

sarah.jerngren@gmail.com

lotta@justlotta.se

 

 

 

Coach Sunday fortsätter samtalen kring hälsa utifrån tanken ”back to basic” med veckans fokus på vätska och då främst vatten. Vatten är verkligen livets dryck och med tanke på att våra kroppar till stor del består av vatten faller det sig naturligt att en bra vätskebalans har positiva effekter för vår hälsa. Vi filosoferar kring vatten som medicin och hur du gör för att få i dig tillräckligt med vätska och för att få optimalt upptag. Känner du att vi väckt din törst på mer, lyssna på våra 20 upplysande och läskande minuter holistisk livsstilscoaching.

Coach Sunday vill inspirera, motivera och reflektera, alltid med ett holistiskt förhållningssätt. I 6 matnyttiga avsnitt spånar vi kring grundläggande koncept kring tankar, andning, vätska, näring, rörelse och sömn. Allt för att hjälpa till att skapa balans så här i juletider och så klart för den bästa starten på 2015.

Är du nyfiken på mer får du gärna kontakta mig eller Charlott för att boka hälsocoachning. Tills nästa vecka önskar vi allt gott!

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: Apple Podcasts | RSS | More

lotta@justlotta.se

sarah.jerngren@gmail.com